7 rekommendationer för att ha en ung hjärna

Vissa människor tillbringar timmar på gymmet med att träna sina muskler, andra äter dieter för att gå ner i vikt ... men inte många tar sig tid att ta hand om sina sinnen och har en ung hjärna..

Naturligtvis för hjärnan måste ha en aktivitet som resten av kroppen.

Om du vill ha en ung hjärna, läs följande artikel där vi berättar några bra vanor du kan odla..

Hjärnans "normala" åldrande

Precis som kroppen, hjärnan kan åldras naturligt eller onaturligt. Med tiden lämnar det en prägel på ditt sinne, men det betyder inte att du inte kan upprätthålla klarhet förrän i ditt sista ögonblick..

Det är bra att veta att kognitivt åldrande börjar när vi är födda. Det går så här: varje dag ”förlorar” vi lite mental kapacitet jämfört med föregående dag. Detta är inte dåligt, men normalt.

Även om alla hjärnor blir äldre, varierar hur var och en går igenom det mycket..

Minne, bearbetningshastighet, beslutsfattande, lärande och visdom är inom hjärnans "kognitiva aspekt".

För äldre vuxna är det viktigt att hålla denna grupp i gott skick, men i verkligheten bör vi ta hand om detta så snart som möjligt.

Hur man håller hjärnan ung?

För att förhindra att sinnet försämras snabbare än vanligt måste det tränas och vårdas tidigt. Några intressanta tips som kan hjälpa till att försköna hjärnan är:

Sov för att hålla hjärnan ung

Det är inte bara kroppen som tröttnar efter en arbetsdag. Sinnet måste vila för att ladda batterierna och vara klar nästa dag..

Om du känner dig orolig, orolig eller stressad skulle det vara bra för dig att få lite sömn. Detsamma gäller om du är överväldigad av oro eller ansvar.. Att ta en paus är bra för din mentala och fysiska hälsa..

7 eller 8 timmars natt sömn är inte ett infall: det är vad hjärnan behöver vila. Om du kan sova i minst 20 minuter efter lunch, kommer det också att vara mycket bra för dig..

Öva övningar för att hålla hjärnan ung

Fysisk aktivitet är idealisk för att förbättra mental hälsa. Detta beror på det faktum att förbättrar hjärtfrekvensen och följaktligen blodcirkulationen.

När hjärnan får blod i tillräckliga mängder och förhållanden kan neuroner göra sitt jobb bättre. Dessutom tillhandahåller mild träning syre till hjärnvävnaden och förhindrar att den försämras.

Upptäck: 9 vanor som kan påverka hjärnhälsa

Håll en balanserad diet för att hålla hjärnan ung

Lila frukter och grönsaker (druvor, blåbär, aubergine, rödbetor) är de bästa alternativen för att förhindra demens..

Den innehåller en underbar ingrediens som kallas antocyanin, som hjälper blodflödet och hjärnens syresättning. Vi hittade det också i röda frukter (björnbär, jordgubbar, körsbär, etc.).

I sin tur måste du konsumera omega 3-fettsyror (mestadels ingår i fisk) och livsmedel med antioxidantegenskaper som grönsaker, grönt te och oljeväxter..

Försök att inte äta så många fetter och sockerarter, eftersom de bidrar till utvecklingen av diabetes, hypertoni eller kolesterol. Alla dessa tillstånd påverkar din hjärna negativt..

Kontrollera din hälsa för att hålla hjärnan ung

Du måste träffa din läkare minst en gång om året för att genomgå en allmän utvärdering som inkluderar ett blodprov, urin, elektrokardiogram och vad som helst annan som utövaren anser lämpligt..

Var uppmärksam på de mediciner du använder som till exempel, Vissa läkemedel i kombination med andra har skadliga effekter på kognitiv funktion: antidepressiva medel, lugnande medel, antihistaminer eller urinblåsmedel.

Tro inte på produkter som lovar att förbättra mentala funktioner. Dessa vitamintillskott kan vara bra för fysisk hälsa, men de har inte visat sig vara till nytta för sinnet..

Det är okej att konsumera dem (om din läkare accepterar dem), men förvänta dig inte mirakel från dem..

Njut av friska hobbyer för att hålla hjärnan ung

Förutom sudoku, pussel eller ordsökning är det också bekvämt att göra andra aktiviteter som är bra för din hälsa, till exempel en utomhuspicknick, ett kortspel på verandan, ett gissningsspel i parken eller en läsning i fältet.

Det här sättet, inte bara kommer att utöva sinnet samt vara i kontakt med naturen. Din kropp (och din hjärna) kommer att tacka!

Lär dig varje dag att hålla hjärnan ung

Även om dina elevsäsonger är över, är det alltid en bra tid att gå tillbaka till böcker..

Du kanske inte är upphetsad över att gå till en annan högskola eller ha för många yrken för att lägga till en kurs på din agenda, men till exempel kan du läsa en tidningsartikel om en vetenskaplig upptäckt, en resekronik om en stad du gillar eller en anteckning om naturläkemedel.

Det viktiga är att du aldrig sluta lära dig och utmana din hjärna att vara i gott skick. En annan bra idé är att vara nyfiken och ställa frågor för att undersöka eller ta reda på och vet svaret.

Hur uppstår norrsken? Vilket språk talas i Iran? Du kanske studerade i skolan, men du har redan glömt ... Sök efter de data du behöver!

Om du vill kan du också lära dig nya språk. Hjärnan måste göra en annan uppgift när den inte känner igen orden den berättar för dig eller måste översätta dem till sitt eget språk..

Språk är inte bara användbara när vi reser: Det är ett sätt att veta om andra kulturer och levnadssätt ... och det kommer att vara bra för ditt sinne.!

Besök den här artikeln: 5 tips för att tystna sinnet och se saker mer positivt

Var socialt aktiv för att hålla hjärnan ung

Från en viss ålder upptar familjeförpliktelser och åtaganden all sin fritid. Även om detta är mycket bra, också du måste ha kontakt med andra människor på olika platser.

Till exempel att ha ett mellanmål med vänner, äta middag med kusiner, träffa nya människor på en kurs ... På så sätt kommer du att känna dig förnyad, vitaliserad och lycklig..

Vad är det för hjärnan? eftersom, när vi är glada skapar vi mer fördelaktiga hormoner för kroppen (inklusive sinnet). Om vi ​​lämnar stress och sorg åt sidan kommer vi att njuta av mer hälsa.