7 regler för en hälsosam frukost

  • Peter Sherman
  • 0
  • 4321
  • 251

Vi vet att frukost är en av dagens viktigaste måltider. Att gå ner i vikt eller ha ett hälsosammare liv kräver en mer balanserad kost, vilket kommer att leda till en bättre livskvalitet. Så varför följer vi inte några enkla regler för en hälsosam frukost.?

Ibland gör arbete eller vissa vanor oss snabbt upp och vi lämnar hemmet med ett enkelt kaffe. Detta kommer att få oss att känna snabbt utan energi och lätt obehag som kan påverka oss på lång sikt..

Vi måste stoppa och äta en solid frukost för att möta dagen på bästa sätt..

Varför hälsosam frukost är så viktigt?

  • Att lämna hemmet utan en god frukost påverkar vår koncentration och humör, eftersom vi saknar glukos som behövs för att mata hjärnan..
  • Tänk på att vår kropp kan gå 8 timmar utan att äta.
  • För barn påverkar inte att äta frukost deras utveckling och deras fysiska och intellektuella produktivitet i skolan..
  • Frukost kan ge den nödvändiga dosen vitaminer och mineraler för dagen..
  • Att konsumera en balanserad, varierad och korrekt frukost håller kroppsvikten inom hälsosamma gränser. Det ideala schemat är att ha fem måltider om dagen, med frukost som en viktig del.

Upptäck: 5 saker som händer när du når din idealvikt

Hälsosam frukost: 7 grundläggande regler

1. Frukost med alkaliska livsmedel

Det är inte bra att börja dagen med en sur frukost: Att vakna upp på morgonen med obehaglig smak i munnen är ett tecken på en mycket sur diet. Börja dagen perfekt med en citron eller apelsinjuice, eller till och med ett vitt te och ett äpple: tillsammans har de samma effekt som kaffe.

De flesta frukter är alkaliska, så se till att inkludera en portion eller en naturlig juice i din morgonmåltid.

2. Fullkorn

När det gäller att konsumera de mest hälsovänliga kolhydraterna, föredrar hela korn såsom havre, korn, quinoa, toastbröd av hög kvalitet, undviker raffinerade och mycket sofistikerade korn som är onaturliga och gynnsamma för hälsan.

Läs också: 6 friska fullkorn som är värda att inkludera i kosten

3. Kombinera inte sött och salt

Varför? Du kan kombinera en fruktplatta med en smörgås, men magen kan drabbas. Fruktsocker är lätt att smälta och tar inte lång tid i magen, men om du lägger till tyngre och saltare saker i dem får fruktsocker att stanna där och flamma dem..

Därför är det inte tillrådligt att göra det..

4. Få rätt proteiner i din frukost.

Ägg, mjölk eller till och med korv är mycket tung frukostmat och kan påverka oss på lång sikt. Föredrar en vegetarisk måltid, inklusive till exempel sojabötter i en fruktsallad och till och med nötter. De är idealiska för att stimulera vår hjärna..

5. Undvik mjölken

Många nya studier har påpekat de negativa effekterna av mjölk: iTolerans, inflammation, migrän, försurning av blod, slem i tjocktarmen.

Mejeriprodukter förvärrar astma och allergier för personer med andningsproblem. Föredrar soja eller till och med mandelmjölk.

6. Sätt dig ner för att äta din frukost

Att äta snabbt är inte hälsosamt för magen. Ta dig tid, stå upp lite tidigt och ät långsamt, tugga långsamt för att absorbera näringsämnen ordentligt. Koppla av med mjuk musik innan du lämnar hemmet, välnärd och energisk nog för att möta dagen.

7. Fuktar väl

Det är viktigt att lämna huset varje morgon med en väl hydratiserad kropp. Vår hjärna behöver detta och våra njurar måste avgifta vår kropp. Ta minst två glas vatten till frukosten.

För detta är det till exempel möjligt att kombinera med en juice av en citron; Detta första glas vätskor hjälper dig att rensa kroppen. Efter att ha avslutat din måltid, ta ett sista glas vatten innan du lämnar hemmet.

5 knep för att äta en hälsosam, kalorifri frukost



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.