7 knep för att inte gå upp i klimakteriet

Menopauseperioden är en naturlig process hos kvinnor, kännetecknad av minskade kvinnliga hormoner, slutet av ägglossningen och därför menstruation och fertilitet. Idag kommer vi att prata om sju knep för att inte gå upp i vikt i klimakteriet.

Menopaus förekommer naturligt mellan 44 och 55 år, även om det i sällsynta fall kan utvecklas tidigt.

På grund av de hormonella obalanserna som den medför bör kroppen oundvikligen genomgå en serie förändringar som innebär en förändring i livsstilen..

Värmen, urininkontinens och ständiga humörsvängningar Detta är bara några av symptomen att hantera i denna nya cykel..

Men en av de största bekymmerna för nästan alla kvinnor är att genom att förlora östrogen- och progesteronnivåerna kroppen tenderar att samla mer fett och förlora mer muskelmassa.

Detta innebär naturligtvis en betydande viktökning, som kan vara från 5 till 10 pund beroende på förändring i metabolism..

Lyckligtvis har det visats att genom att anta goda vanor det är möjligt att minska risken och utvecklingen av olika sjukdomar. Vill du veta mer om det? Kolla sedan in det nedan.

Gå inte upp i klimakteriet: konsumera mer komplexa kolhydrater

Komplexa kolhydrater är de som inte ökar blodsockernivån. och som är långsamt absorberande.

De kännetecknas av deras rikedom i högkvalitativa fibrer och vitaminer, som deltar i metaboliska processer..

Bland dess huvudkällor är:

• Pasta och hela mjöl
• Ris och spannmål
• grönsaker
• potatis

Läs också: 5 livsmedel som snabbt reglerar blodsockernivån

2. Gå inte upp i klimakteriet: Ta med Omega 3-fettsyror i kosten

Ett av de viktigaste misstagen som människor gör när de inte vill gå upp i vikt är att helt undertrycka varje fettkälla i kosten..

Även om det är bra att minska konsumtionen av mättat fett så mycket som möjligt, är det viktigt att tänka på att kroppen kräver ett visst mått på detta näringsämne, särskilt omättade..

Omega 3-fettsyror är bland de fetter som inte bör missa i kosten för kvinnor i klimakteriet. De är viktiga för att bekämpa inflammation och förhindra olika hjärt-kärlsjukdomar..

3. Gå inte upp i klimakteriet: öka fiberintaget

Fiber är viktigt för alla typer av dieter. Men under denna cykel kan hon inte missa, för alla fördelar det ger kroppen.

Genom att öka ditt intag hjälper du att kontrollera dina kolesterolnivåer och minskar risken för hjärtsjukdom.

dessutom, Det är perfekt för att kontrollera ätande ångest och inte frestas att konsumera fler kalorier än du behöver.

Du kan hitta fiber i följande livsmedel:

• linser
• mandlar
• majs
• Potatisskal
• Morot (rå)
• Green Leaf Vetals
• guava
• hylsa
• plommon
• Päron och äpple i skal
• papaya
• Citrusfrukt
• Fullkorn

4. Gå inte upp i klimakteriet: konsumera protein

Minskad muskelmassa är en anledning till att proteiner inte bör sakna kost.. Deras intag bör vara i adekvata proportioner eftersom de är avgörande för att stärka musklerna och öka den fysiska prestationen..

I allmänhet kan protein absorberas från följande livsmedel:

• Magert kött
• fisk
• Mjölk och derivat
• oljeväxter
• ägg

5. Att inte öka klimakteriet: konsumerar kalciumrika livsmedel

Kalcium är ett viktigt mineral när kvinnor når denna cykel.. Dess förbrukning gynnar förebyggande av förlust av bentäthet och utveckling av sjukdomar såsom osteoporos.

Dessutom undertrycker korrekt absorption av detta näringsämne intracellulära fettceller (fetter) samtidigt som deras förmåga att bränna dem förbättras..

Källorna som är rika på kalcium är:

• Mjölk och derivat
• fisk
• Torkad frukt
• grönsaker
• sojaböna
• broccoli

6. Gå inte upp i klimakteriet: ta D-vitamin

Detta vitamin är ett komplement till det föregående näringsämnet som det ansvarar för att underlätta kalciumabsorption.

Vi kan enkelt få det genom att konsumera:

• Fiskarna
• Torskleverolja
• Sola 5-10 minuter om dagen

Besök artikeln: Hur vitamin D-brist påverkar din kropp?

7. Gå inte upp i klimakteriet: träna fysiska aktiviteter

Fysisk inaktivitet kommer aldrig att vara ett bra alternativ.. Den dagliga övningen av en träningsrutin är ett av de mest effektiva sätten att göra öka ämnesomsättningen och uppnå lämpliga energikostnader.

Denna aktivitet gynnar också det kardiovaskulära systemet och upprätthåller ben- och ledhälsan..

Helst, gör 45 minuter av måttlig aerob fysisk aktivitet:

• dans
• Cykling
• simma
• Gå i snabb takt
• trav

Detta bör kompletteras med muskelarbete och flexibilitet:

• vikter
• abdominal
• yoga
• Pilates

Kom ihåg att förutom allt detta, vi bör undvika dåliga vanor så mycket som möjligt som påverkar vår hälsa negativt: röka, dricka alkohol och äta färdiga och industrialiserade livsmedel.

Genom att följa detta råd som en del av vår rutin kan vi inte bara undvika att gå upp i vikt utan också förbättra livskvaliteten i en tid med så många förändringar..