7 näringsrika och läckra vitaminer som är ett måste

Kost är mycket viktigt för allmänhetens välbefinnande och är mycket viktigare för idrottare. Av denna anledning, hitta näringsrika och läckra vitaminer är nyckeln till att återvinna den förbrukade energin.

I idrott behöver kroppen byta ut mineraler och näringsämnen som används. Fortfarande är idrottare bekymrade över att få muskelmassa och bibehålla rätt vikt. En smal figur och en frisk kropp är målet att uppnå..

Även om det är ett nöje att utföra träningsrutinen varje dag, blir det ibland också ett stort offer.. Det är mycket positivt att ha näringsrika och läckra vitaminer inom räckhåll för att njuta av ett hälsosamt och naturligt tillskott..

7 näringsrika och läckra vitaminer

Dessa recept rekommenderas för alla idrottare. Det är ett bra sätt att smaka, samtidigt som du håller tillbaka styrka och energi..

1. Rött vitamin med antioxidanter

Detta vitamin samarbetar med att matsmältningssystemet fungerar väl och är rikt på antioxidanter. Den karakteristiska röda färgen är produkten av följande ingredienser:

ingredienser

• is.
• 1 nektarin.
• kardemumma.
• ½ persika.
• 1 plommon i skalet.
• Juice av 1 citron (5 ml).
• ½ kopp kall te (125 ml).
• 2 msk honung (42 g).

beredning

Ta pappersmassan från frukterna, skär dem i tärningar och lägg alla ingredienser i en mixer. Blanda, kyl i ca 10 minuter. Pynt att smaka, servera och njuta.

2. Vitamin C-specialvitamin

För en idrottare är det viktigt att inte drabbas av någon sjukdom. C-vitamin stärker immunsystemet.

ingredienser

• 1 kopp apelsinjuice (250 ml)
• En handfull koriander (20 g)
• 3 medium quiuques (300 g)
• 1 kopp selleri (150 g)
• 1 kopp grönkål (150 g)
• 4 valnötter (5 g)
• is

beredning

Skär kål, valnötter och selleri. Skär resten av ingredienserna i skivor. Peka tills isen bryts helt. Valnötter kommer att lägga till sunt fett som gynnar motion.

3. Jordnötsvitamin

Erbjuder protein och fiber. Det är mycket kalorier bör tas med måtta.

ingredienser

• 1 msk jordnötssmör (8 g).
• 1 tsk kanel (10 gram).
• 1 kopp vatten (250 ml).
• 15 jordnötter (50 g).
• is.

beredning

Sätt alla ingredienser i en mixer. Bearbeta och servera.

4. Havre energi vitamin

det hjälp att regenerera muskelmassa och förnya energi. Idrottare och alla människor drar nytta av detta vitamin efter fysisk utbrändhet..

ingredienser

• ½ kopp mandelmjölk.
• ½ kopp havregryn vatten.
• 1 tsk kanel (10 g).
• ½ kopp havre (100 g).
• is.

beredning

Piska alla ingredienser och njut av egenskaperna hos detta spannmål med låg socker.

5. Banan- och kanelvitamin

Ett mycket populärt och populärt vitamin som förhindrar kramper. Gynnar också rehydrering efter träning.

ingredienser

• is.
• 1 stor mogen banan.
• ½ msk kanel (10 g).
• 3 msk socker (50 g).
• 1 kopp sojamjölk (250 ml).

Lägg alla ingredienser i maskinen och blanda tills isen har brutits. Servera och njut efter en träningsrutin.

6. Proteinvitamin före träning

Vi rekommenderar också att förbereda dig innan du utför en aktivitet som innebär fysisk ansträngning. Vitaminer är inte bara för slutet av rutinen; detta naturliga recept erbjuder mineraler och kolhydrater som ökar uthålligheten.

ingredienser

• 1 kopp nonfat yoghurt (200 ml).
• 2 jordgubbar.
• 1 valnöt.

beredning

Pisk alla ingredienser i tre minuter för att få en jämn, kornfri blandning. Servera, dekorera efter smak och njut.

7. Marängmjölk, ett idealiskt alternativ för barn

Det sägs alltid att barn är framtiden. Morgondagens stora idrottare är dagens små; Det är därför det är bra att stimulera vanan att äta hälsosamt..

följande vi föreslår ett alternativ av näringsrika och läckra vitaminer som är lämpliga för barns smak. Skriv ned följande ingredienser.

ingredienser

• 1 liter mjölk.
• 1 gren av kanel.
• Citronskal.
• 3 äggviter.
• 150 gram socker.
• 1 nypa mark kanel.

beredning

Sätt mjölken på måttlig värme, citronsvallen och sockret. Stäng av så fort det börjar koka och låt det svalna i kylen.

Å andra sidan, gör en maräng med äggvita och socker. När du har gjort marängsen, blanda den med den kalla förberedelsen. Servera och avsluta med en touch av kallt nötkött.

Läckra och näringsrika vitaminer bör följa med alla sporter.. De är perfekta för frukost eller snacks och erbjuder allt som en idrottsman behöver..