8 livsmedel för att ha ett friskt hjärta

Den här artikeln ägnas särskilt åt livsmedel vars egenskaper är idealiska för ett friskt hjärta..

Att upprätthålla en balanserad diet är inte något som bara görs för att bevara utseendet. Detta är naturligtvis en av dess fördelar, men det viktiga är att ta hand om vår hälsa..

Det är därför, Vi rekommenderar korrekt näring för att stimulera varje organs funktion.

Livsmedel för att ha ett friskt hjärta

1. Nötter

Tack vare dess höga omega-3-fettsyrainnehåll, valnöt uppfyller en hjärtskyddsfunktion.

Den är rik på mineraler som zink, koppar, kalium, magnesium, fosfor och B-vitaminer. Eftersom den har en bra dos omega-3 är det en utmärkt antiinflammatoriskt, antiarytmiskt och antitrombotiskt.

Den är också rik på arginin, en aminosyra som hjälper till att slappna av blodkärlen och sänka högt blodtryck. Dina friska fetter hjälper till att sänka dåligt kolesterol och höja bra kolesterol..

Det rekommenderas att konsumera denna oljefrö minst 3 gånger i veckan, högst 30 g. Det är att föredra att undvika överdriven konsumtion eftersom har ett högt kaloriinnehåll.

2. Bönor

Detta korn erbjuder folat till kroppen, ett vitamin som hjälper till att minska homocystein i blodet (aminosyra som påverkar utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar)..

Baljväxter i allmänhet kan sänka risken för hjärtsjukdomar.. De är en utmärkt källa till protein och fiber, vilket hjälper till att sänka kolesterol och triglyceridnivåer..

Bönor har mycket vitamin D, järn, kalium, magnesium och kalcium, vilket gör det till en lämplig mat som ska inkluderas i din balanserade diet..

3. Apple

Apple är en rekommenderad frukt för ett friskt hjärta.. Den är rik på fiber, vitamin A och C, flavonoider och kalcium. Har också antiinflammatoriska och antioxidantegenskaper..

Ditt dagliga intag sänker dåliga kolesterolnivåer, tack vare dess höga pektininnehåll (bidrar till kolesterolmetabolismen).

4. Choklad

Mörk choklad innehåller en mängd egenskaper som gör mycket bra för både vår mentala och kroppsliga hälsa..

Kakao innehåller Flavonoider, vilket gör det användbart för att främja stabil blodcirkulation, förebygga hjärtattacker och stroke.

Det spelar rollen som antioxidant, så det hjälper till att stärka vår kropp. Eftersom det är rikt på järn är det en idealisk mat för att förhindra sjukdomar som anemi eftersom det stimulerar produktionen av röda blodkroppar..

Viktigare, choklad hjälper till att sänka dåliga kolesterolnivåer och höjer bra kolesterol. Det rekommenderas att måttligt konsumeras..

5. Lax

Lax är en mycket näringsrik mat. Den är rik på vitaminer och mineraler i grupp B som selen, kalcium och magnesium..

Det är bra för hjärtat och cirkulationssystemet eftersom det innehåller omega-3; vilket hjälper till att stabilisera blodtrycket och förebygga stroke och hjärtattacker.

Eftersom det innehåller omega-3, uppfyller en antiinflammatorisk funktion i kroppen och förhindrar ledvärk. Det har också fördelar med mental hälsa eftersom det minskar depressionen avsevärt..

6. Olivolja

Lägg till denna ingrediens i dina måltider för att minska risken för emboli och hjärtattack..

Olivolja Hjälper till att förebygga åldrande av celler, har antiinflammatoriska egenskaper och är en utmärkt antioxidant.

Eftersom den innehåller oljesyra (enomättat fett som gynnar blodkärlen) sänker det dåliga kolesterolnivåer (LDL), kontrollerar blodtrycket och förhindrar hjärtsjukdomar..

Det är nödvändigt att förvara olivolja i en mörk glasflaska för att skydda vätskan från solen..

7. Rödvin

Rött vin fungerar som en antioxidant, viktigt för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Denna dryck konsumeras i måttlig mängd, fungerar som antiinflammatoriskt, skyddar artärer och sänker dåligt kolesterol.

8. Orange

Orange, förutom att vara rik på C-vitamin, innehåller höga nivåer av flavonoider, viktiga för att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar..

Eftersom det innehåller fibrer, stimulerar eliminering av gifter och fetter. Dessutom är denna frukt bra för att förbättra blodcirkulationen och stabilisera blodtrycket..

Som vi ser finns det många livsmedel du kan inkludera i din dagliga diet för att skydda ditt hjärta..

Naturligtvis man bör inte missbruka dessa livsmedel, eftersom detta kan vara kontraproduktivt, särskilt för dem som, när de konsumeras i överflöd, orsakar övervikt.

När det gäller apelsin är det till exempel mycket bra att ha ett glas juice varje morgon. Detsamma gäller med daglig konsumtion av äpplen..

Det händer också med olivolja, som rekommenderas att inkluderas i den dagliga dieten antingen för att förbereda eller krydda måltider..

Visste du redan att dessa perfekta livsmedel hade ett friskt hjärta? Vilka som redan ingår i din vanliga diet?