8 livsmedel som hjälper dig att rensa upp artärer

Ateroskleros är den vanligaste orsaken till allvarliga kardiovaskulära problem som hjärtattack och plötslig död.. I den här artikeln talar vi om hur korrekt näring kan hjälpa dig att rensa dina artärer och förebygga denna sjukdom..

Mat: viktig faktor för hälsa eller sjukdom

Mat spelar en grundläggande roll i våra liv och kan, beroende på de beslut vi tar, påverka vårt bästa eller vårt dåliga..

Idag har antalet personer som diagnostiserats med hjärt-kärlsjukdom ökat kraftigt. Det mest oroande är att mycket av denna ökning har att göra med patientens kost.

Att äta högt i mättat fett, socker och kolhydrater kan direkt påverka artär- och hjärthälsa., eftersom det ökar blodets lipidnivåer på medellång till lång sikt, orsakar hinder och utvecklar olika tillstånd.

Den goda nyheten är att om vi tar hand om vår diet kan vi ge kroppen de näringsämnen den behöver för att rengöra artärerna och sänka risken för hjärt-kärlsjukdom..

Läs mer: Hjärt-kärlsjukdomar kan förebyggas

Kolla in de åtta bästa livsmedlen för att sänka högt kolesterol och rengöra artärväggarna.

1. Vitlök

Vitlök innehåller allicin, ett ämne som är gynnsamt för hjärt-kärlshälsa. Denna mat är en kraftfull antikoagulant och har förmågan att förhindra trombos, sänka dåligt kolesterolnivå och fungera som ett komplement vid behandling av högt blodtryck..

Som en källa till antioxidantföreningar, vitlök bidrar till att minska de negativa effekterna av fria radikaler. Det har också visat sig ha en positiv effekt på att höja bra kolesterol., förutom att rena blodet, vilket möjliggör en effektivare cirkulation.

2. Olivolja

Olivolja innehåller essentiella fettsyror som hjälper till att rensa artärer och sänka kolesterolet., minimerar risken för hjärtskador.

Eftersom det är en typ av enomättat fett har det en lägre risk för oxidation, vilket innebär att det inte kommer att bilda plack i artärväggarna. Du kan använda olivolja för att krydda sallader, soppor, grytor.

3. Avokado

Består av en läcker och mycket mångsidig grön massa, avokado är en frukt med många egenskaper för hjärt-kärlshälsa, tack vare det höga innehållet av viktiga fettsyror, vitaminer och mineraler.

Dess måttliga konsumtion har en positiv effekt på kontrollen av kolesterolnivåer och ger kroppen också hälsosamma fetter för dess funktion..

4. Gurkmeja

Gurkmeja är ett krydda som används allmänt i matlagning, men det är också uppskattat sedan forntiden för sina energiska och medicinska egenskaper..

Dess aktiva förening, curcumin, är en viktig antioxidant som kan bromsa fria radikaler för att skydda celler från oxidativ skada. Dessutom sänker dess polyfenoler risken för hjärtsjukdom för att förhindra obstruktionsrelaterad artärskada.. Gurkmeja är stimulerande och stärker cirkulationen..

Läs mer: Saffranrättsmedel för att förbättra cirkulationen

5. Fet fisk

Fet eller fisk med kallt vatten är en av de största källorna till omega 3-fettsyror, avgörande för optimal kroppsfunktion och sänkning av kolesterol.

Under några år har konsumtionen av minst två portioner per vecka främjats för att nå de doser som hjälper till att skydda hjärtat..

Bland dessa fiskar kan vi lyfta fram:

• lax
• Tonfisk
• makrill
• forell
• sardin

6. Tomater

Används i grytor, såser, soppor och många andra läckerheter, tomater är en källa till näringsämnen och viktiga föreningar för kroppen. Dess höga innehåll av lykopen, en kraftfull antioxidant, hjälper till att förhindra kolesterol från att oxidera och hålla fast vid artärväggarna..

Det ger kroppen också en viktig mängd fiber, vilket hjälper till att rena kroppen för att eliminera överskott av fett.. C-vitamin som finns i tomater fungerar också som en naturlig antioxidant., kunna förbättra lipid och cellulär metabolism.

7. Havre

Ansåg vara det mest kompletta spannmål som finns för sitt höga näringsvärde, havre är en källa till låga kolhydrater. Detta näringsämne, i kombination med dess förmåga att ta upp upp till sju gånger sin vikt i vatten, kan minska kolesterolens förmåga att hålla sig fast i artärväggarna..

Havrekli är också utmärkt för dig som vill gå ner i vikt och förhindra åderförkalkning och andra hjärtproblem..

8. Äpplen

Att äta ett äpple om dagen är bra för din allmänna hälsa, men särskilt för allt relaterat till hjärtat..

Apple innehåller pektin, som binder till kolesterol för att förhindra dess vidhäftning till artärer.. Den innehåller också flavonoider, antioxidanter som sänker risken för hjärt-kärlsjukdom..