8 fiberrika livsmedel

Daglig konsumtion av fiberhaltiga livsmedel är en av de väsentliga vanorna för att upprätthålla kroppens välbefinnande.. Detta viktiga näringsämne passerar intakt genom magen. och tack vare detta underlättar det eliminering av onödigt avfall till kroppen.

den Världshälsoorganisationen (WHO) säger att varje person bör konsumera i genomsnitt 25 gram fiber per dag. Inte bara för att säkerställa en bra matsmältningsprocess, utan också för att förbättra hydrering och förebygga diabetes..

Det finns två typer av fibrer, lösliga och olösliga.. Dess ideala andel är tre delar olöslig fiber för varje del löslig fiber. I allmänhet är det lätt att absorbera båda sorter med frukt, grönsaker och fullkorn..

Vilka livsmedel kan du hitta dem i? Nedan delar vi de 8 bästa.

Bästa fiberinnehållande livsmedel

1. Vetekli

Vetekli är det yttersta vete. Det är en av de mest rekommenderade fiberkällorna., eftersom varje servering på 100 gram erbjuder upp till 40 gram fiber.

• I många livsmedelsbutiker kan du köpa vetekli. Konsumtion kan underlättas genom att lägga till vanlig yoghurt, vitaminer eller en blandning av frukter..

Besök den här artikeln: 8 kolhydratmat

2. Chia frön

En anledning till att regelbunden konsumtion av chiafrön rekommenderas är på grund av dess betydande kostfiberinnehåll.. Innehåller upp till 35 gram för varje servering på 100 gram, och det är en tillfredsställande, smidig mat för matsmältningen.

• Det är en mycket mångsidig mat som kan ätas flera gånger om dagen. Vissa inkluderar frön i bröd eller fruktvitaminer eller grönsaksmjölk..

3. Linfrö

Linfrön har blivit populära för sina viktminskningsegenskaper. Även om det inte är en fettförbränningmat, är dess höga kostfiber idealisk för de som vill tappa de extra kilorna på ett hälsosamt sätt..

En portion på 100 gram ger cirka 27 gram fiber. Således, efter att ha intagit dem, förbättrar de matsmältningsprocessen, kolesterolet och cirkulationen..

• Idealet är att blöta frön innan de konsumeras. Vi kan lägga till dem i gröna juice, vanlig yoghurt eller varmt citronvatten..

4. Gröna grönsaker

Gröna bladgrönsaker är huvudpersoner av hälsosamma ätplaner på grund av två intressanta egenskaper. De är inte bara en betydande källa till mineraler och antioxidanter, utan innehåller också löslig och olöslig fiber och vatten.

• För att få ut så mycket som möjligt av deras fiberinnehåll rekommenderas det att konsumera råa grönsaker. Dessa kan tillsättas i sallader och juicer..

5. Baljväxter

Baljväxter har många fördelar för kroppen. Dess komplexa kolhydrater ger ett energiförhöjning och hjälper till att hålla ämnesomsättningen aktiv..

Å andra sidan, tack vare dess höga kostfiberinnehåll, mellan 11% och 25%, är idealiska för att stimulera matsmältningen och sänka kolesterolnivån.

• Bland de mest rekommenderade är linser, ärtor och bönor.

6. Oljefrö

Måttligt oljefröintag är ett utmärkt komplement till varje dietplan. De innehåller stora doser kostfiber och fettsyror. som gynnar hjärt- och matsmältningen.

• Mest rekommenderade är mandlar, som består av 12% fiber, följt av valnötter, som innehåller upp till 9%..
• Denna mat kan ätas ensam eller åtföljas av yoghurt, fruktvitaminer eller havremjöl..

Läs också: Varför ska vi konsumera torkad frukt?

7. Frukt

Frukt är stapelmat i hälsosamma dieter. De är inte bara en viktig källa till vitaminer och mineraler, utan också erbjuder betydande doser av både löslig och olöslig kostfiber.

De mest rekommenderade är:

• jordgubbe
• kokos
• fig
• äpple
• päron
• apelsin
• grapefrukt

notera: Det är viktigt att notera det i många frukter fokuserar fiber på huden. Därför är det bekvämt att tvätta dem väl att äta utan att skala..

8. Fullkornsbröd och pasta

Fullkornsbröd och pasta erbjuder mer fiber än raffinerade presentationer. I själva verket rekommenderas inte versioner beredda med vita mjölar eftersom deras näringsinnehåll är minimalt..

En portion på 100 gram fullkornsbröd kan erbjuda upp till 5,6 gram fiber. Fullkornspasta ger upp till 3,7 gram.

• På grund av dess kolhydratinnehåll, Det rekommenderas att konsumera dem under kroppens aktivitetsperiod., dvs. vid frukost eller lunch.

För att absorbera mängden fiber som kroppen behöver är det inte nödvändigt att köpa tillskott. Se bara till att de nämnda livsmedlen konsumeras i rättvisa portioner flera gånger om dagen..