8 hälsosamma och näringsrika frukostar

Hälsosam och näringsrik frukost ger oss det "bränsle" som behövs för att starta dagen med den bästa energin och kommer att förse våra kroppar med de nödvändiga näringsämnena för att fungera korrekt. Av denna anledning rekommenderar inte näringsexperter att hoppa över frukost, utan konsumera en god frukost som ger oss tillräckligt med energi för kroppen och för att aktivera vår ämnesomsättning.

Ny forskning har visat att inte äta frukost kan påverka viktökning, eftersom det orsakar mer ångest för mat och fler kalorier kan konsumeras under dagen. Tvärtom, Att konsumera en god frukost bidrar till känslan av mättnad och ger flera fördelar för vår kropp..

Om vi ​​tänker på vikten som frukosten har för vår kropp och vår hälsa, bör vi börja äta den dagligen på ett hälsosamt och näringsrikt sätt. Därefter kommer vi att föreslå 8 enkla att förbereda hälsosamma och näringsrika frukostar så det finns ingen mer ursäkt för denna viktiga måltid.

Hälsosam och näringsrik frukost: frukt havregryn

Havre och frukt är två av de bästa allierade för att påskynda ämnesomsättningen., eftersom de ger energi till kroppen och håller oss friska överlag.

Frukosten är mycket enkel att tillaga, eftersom det enda man kan göra är att laga ½ kopp havremjöl med skummjölk. Tillsätt sedan en matsked vete kim eller linfrö och slutligen ¼ kopp bär, äpple eller banan.

Omedelbar havremjöl rekommenderas inte eftersom den ofta innehåller mindre näringsämnen och socker.

Granola yoghurt

Grekisk yoghurt har blivit mycket populär eftersom den innehåller dubbelt så mycket protein och probiotika som vanlig yoghurt.. Idealet är att få den naturliga grekiska yoghurten och lägga till den ¼ kopp granola (oljefrö och frukt).

Jordnötssmör och fruktvåg

Det här läckra Frukosten är idealisk för barn tack vare sin behagliga smak och form.. Lägg degen i våffelproducenten och när den är väl rostad, passera jordnötssmör, tillsätt lite bär och gör en slags "smörgås".

Ägg Burrito och Champignon

Om du har lite mer tid att förbereda frukost är detta alternativ mycket hälsosamt och läckert. Lägg en sked med druvfröolivolja eller extra jungfruolivolja i en stekpanna och tillsätt sedan hackade svampar och ett ägg. Rör om och stek i några minuter, lägg sedan på en tortilla för att avsluta din burrito.

Upptäck: Baked Champignon Recept

Smörgås till frukost

Förbered din egen smörgås hemma med hälsosamma ingredienser och njut av en utsökt och annorlunda frukost. För att göra detta, stek bara ett ägg i olivolja och lägg det mellan två skivor av fullkornsbröd, tillsätt bara en skiva tomat, några spenatblad och, valfritt, en skiva ost med låg fetthalt..

Hälsosam och näringsrik frukost: omelett eller äggtortilla med grönsaker

Denna vegetabiliska omelett är perfekt för att njuta av fördelarna med grönsaker för att starta dagen. på bästa sätt. Pisk ägget i en skål, tillsätt bitar med röd och grön paprika, lök och några hackade spenatsblad. Vänd smeten till en stekpanna med lite olivolja och låt den koka väl. Till sist kan du lägga till bönor och några små avokadoskivor..

Läs också: Recept för att förbereda en läcker grönsak omelett

Hälsosam och näringsrik frukost: mjölk, frukt och havremjöl vitamin

Vitaminer är ett utmärkt val för att äta en hälsosam frukost utan att ta för lång tid för att förbereda den.. Följande recept är mycket enkelt och uppfyller alla ingredienser du behöver för att ge dig energi och näringsämnen för att få din lediga dag till en bra start..

ingredienser

• 1 kopp skummad eller halvskummad mjölk.
• 1 portion bananer, äpple, körsbär, persika eller den frukt du föredrar. Valfritt kan flera kombineras.
• ½ kopp havre.

Hur man förbereder den?

Lägg alla ingredienser i en mixer och blanda dem tills du får vitaminet. Du kan lägga till honung eller sötningsmedel. Vi rekommenderar att du dricker det strax efter.

Hälsosam och näringsrik frukost: yoghurt, jordgubbar och havregryn vitamin 

Ett annat bra vitamin att ersätta frukost är denna läckra yoghurt, jordgubbar och havregryn dryck.. Dess kombinerade näringsämnen ger energi, stimulerar matsmältningen och ger en känsla av mättnad.

ingredienser

• 1 kopp låg fetthalt vanlig yoghurt.
• 160 g jordgubbar.
• ½ kopp havre.

Hur man förbereder den?

Blanda alla ingredienser i mixern och tillsätt honung eller sötningsmedel.