Richard Robertson
0 
4155
991
De stora förändringarna som orsakas av graviditet i kroppen kan påverka sömnens kvalitet. Även om de första månaderna tar trötthet över kroppen, det kommer en tid då det är mycket svårt att sova bra under graviditeten på natten.
När graviditeten fortskrider uppträder faktiskt symtom och egenskaper som gynnar sömnstörningar: magen växer, obehag i matsmältningen ökar och hundratals tvivel uppstår, vilket kan åtföljas av ångest..
Hur man sover bra under graviditeten? Det finns många gravida kvinnor som längtar efter svaret på denna fråga. Av denna anledning, vi har sammanställt ett antal tips som kan vara till hjälp för att få en god vila.
Varför är det så svårt att sova bra under graviditeten?
Innan vi känner till metoderna för att förbättra sömnen under graviditeten, låt oss granska några av orsakerna till sömnlöshet i detta skede. Även om kvinnan i båda fallen kan påverkas av en eller flera faktorer, i allmänhet är detta ett svar på hormonella, fysiska och emotionella förändringar.
- Ökat östrogen och progesteron
- Ständigt behov av att urinera på natten
- Melatoninhalten minskade
- Ökad magvolym och vikt
- Ångest och oro över förlossning
- Överdriven bebis rörelser
- Du känner dig yr när du ligger på ryggen
- Kramper och stickningar i extremiteterna
- Ökad halsbränna och sur återflöde
- Accelererad hjärtfrekvens
- Ryggsmärta smärta~~POS=HEADCOMP
De bästa tipsna för att sova bra under graviditeten
Att vidta åtgärder för att sova bra under graviditeten är avgörande för både god energi och bra fysiska och mentala tillstånd. Även om det är normalt att ha sömnproblem i detta skede, att hitta ett sätt att uppnå optimal vila är viktigt.
1. Reglera sömnschemat
När graviditeten fortskrider kräver kroppen mer timmars sömn. Så från de första månaderna, Det är lämpligt att följa ett vanligt sömnschema, som vilkas behov uppfylls.
2. Ät en lätt middag
Ingen gravid kvinna bör naturligtvis undvika middag. Men, Rätter som äts vid denna tid på dagen ska vara lätta och fria från irriterande livsmedel.. Att äta stekt mat, fett och kryddig mat kan orsaka sur reflux och obehag på natten..
3. Måttligt vätskeintag
Ett av hinderna för att sova bra under graviditeten är det återkommande behovet av att gå på badrummet. Det är därför, Helst måttlig vätskekonsumtion efter 16:00. Som nämnts ovan kan kroppen eliminera vätskor innan du går till sängs.
4. Undvik koffein
Kaffe, choklad och andra koffeinhaltiga produkter och stimulerande föreningar kan sätta hjärnan i vakt och förhindra vila. För att undvika sömnlöshet bör därför dessa livsmedel undvikas från eftermiddagen..
Läs också: Hur du dekorerar rummet för att vila bättre?
5. Gör fysisk aktivitet
Graviditet bör inte vara ett hinder för fysisk aktivitet. I själva verket, din övning kan hjälpa dig att få bättre vila på natten, särskilt när det utförs tidigt. Det är lämpligt att genomföra en rutin med aktiviteter som är lämpliga för gravida kvinnor eller ta en promenad på cirka 30 minuter..
6. Implementera avslappningstekniker
Andningsövningar och avslappningstekniker som yoga, Kan hjälpa till att minska spänningarna och ångesten som påverkar sömnen under graviditeten. Andra hälsosamma metoder kan vara ett varmt vattenbad eller en aromterapisession..
7. Använd heta komprimeringar
Att applicera varma kompresser är ett enkelt och effektivt mått för att lugna ryggsmärtor som vanligtvis påverkar sömnproblem.. Det är bäst att bära dem precis innan du lägger dig., för dess avslappnande effekt som hjälper dig att sova bättre.
Missa inte: Enkel övning i ryggsmärtor
8. Sov på vänster sida
Om sömnproblem är relaterade till kroppsbesvär vid sänggåendet är det bäst att försöka sova på din sida medan du vilar på vänster sida.. Denna position hjälper till att förbättra cirkulationen och gör blodflödet bättre till fostret..
Dessutom minskar det svullna fötter och hjälper dig att vila lättare när magen växer i storlek. Även om att sova på ryggen verkar bekvämare rekommenderas det mindre eftersom det kan öka ryggsmärtan..
Kom ihåg att det är normalt att ha flera sömnlösa nätter under graviditeten.. Försök att inte förtvivla. Även om det finns många svårigheter i början, kommer du efter hand att uppnå en hälsosam viloprocess..
Fysisk utmattning under graviditeten