Thomas Davis
0 
1170
202
De stöder all kroppens vikt och är bra för att gå härifrån och dit ... men vi tar inte hand om dem som de förtjänar.
Nuvarande skor skadar dem och gör dem styva eller deformerade. Smärta är dagens ordning och vi vet ofta inte vad vi ska göra.
Vi rekommenderar att du följer en träningsrutin för att stärka fötterna. Du kan öva hemma.!
Friska och starka fötter
Även om de har mycket viktiga funktioner, anses inte fötterna vara en del av vår kropp.. Långt bortom att klippa eller måla naglar, ibland ta bort majs eller tvätta dem när du badar, slutar inte vården där.
Om vi lägger till skor och strumpor, den dagliga vikten och bristen på träning, är det inte svårt att förstå varför de skadar så mycket, särskilt på natten..
Det är därför viktigt att utföra vissa dagliga rörelser för att stärka dem och undvika problem..
Fotövningar
Du kan göra dem hemma, när du kommer tillbaka från jobbet, efter middagen, när du tittar på TV eller vid lunch. Även när du sitter vid skrivbordet på jobbet.
1. Sträck fingrarna
Det är en enkel rörelse att "vakna" fötterna. Det borde uppnå det före andra, som en uppvärmning.
- Placera dig själv i ett bekvämt läge och ta bort dina skor och strumpor.
- Lyft och sträck fingrarna så långt du kan och håll hållningen i cirka 15 sekunder.
- Koppla av och börja igen. Gör tre uppsättningar.
2. Tryck ner
Denna övning tjänar till att stärka tår, fotmuskler och plantar.
- Lyft lätt hälen, fingerpressgolvet(görs bäst på en kudde eller handduk) och håll i några sekunder.
- Vila och tryck igen. Upprepa tio gånger.
3. Samla en penna
Du kommer att bli förvånad över den här övningen, eftersom det till en början inte är enkelt.
- Sitt i en stol med ryggraden rakt.
- Sätt en penna eller penna på golvet och fånga med tårna.
- Lämna det på golvet, vänta några sekunder och plocka upp det igen. Gör tjugo repetitioner.
- Efteråt kan du använda allt tjockare pennor eller olika strukturer.
4. Tryck mot golvet
Du kan använda en handduk eller ett elastiskt band.
- Ta elementet med händerna från ändarna.
- Stöd en fot i mitten (över tår och metatarsaler).
- Förläng dina armar och utöva tryck nedåt med foten.
- Håll i tio sekunder, vila och börja igen. Komplett tio repetitioner.
5. Samla och sträck ut en handduk
Detta är ett annat sätt att stärka fingrarna..
- Lägg en handduk på golvet.
- Ta en av kanterna med fingrarna och ta den bakåt (så att handduken är skrynklig).
- Sträck sedan ut det som i början. Gör denna övning fem gånger.
6. Öppna fingrarna (med hjälp)
Den här tekniken låter dig förlänga och stärka tårna. Det är väldigt lätt.
- När du kommer ut ur badet och dina fötter är mycket torra, placera fingrarna mellan tårna (sammanflätade dem).
- Tryck lätt och vila. Gör det fem gånger.
Du kan också använda fingeravskiljare som används i skönhetscenter för att måla naglar.
7. Sträck med bollen
Du kan använda en tennis- eller golfboll. Det viktiga är inte att vara flexibel.
- Stå, placera bollen under fotsålen.
- Gör cirkulära rörelser, framåt och bakåt.
- Gå sedan till den andra foten.3
Förutom att förlänga området kommer det att tjäna till att öka balansen.
8. Sträck anklar
Eftersom du har arbetat med tår och sulor är det dags att flytta dina kalvar och vrister.
- VDu kan göra medurs och moturs i några sekunder.
- Du kan också ta tag i tårna med handflatan och sträcka rygg och sida.
- Flytta dina fötter upp och ner ... det finns många sätt att slutföra rutinen..
Gymövningar för fötter
Om du tränar i ett gym, förutom att stärka din biceps och triceps, kan dina fötter inkluderas i din rutin..
Det finns flera övningar som, genom deras rörelser eller tekniker, också arbetar med växterna eller tårna:
1. Bakåtben med häl
Från landning till drivkraft kommer att stärka laterala ankelmuskler och ge stabilitet.
- Tryck höger ben framåt och flytt vänster ben diagonalt (dra inte foten).
- Håll ryggen rakt och höfterna.
- Lyft din vänstra fot och sparka framåt med höger ben tillbaka.
Vill du veta mer? Läs: 7 tips för att förbättra bencirkulationen på tjugo dagar
2. Hoppa knäböj
Visst känner du redan de berömda knäböjarna, men i detta fall förändras övningen så att den också fungerar på fotsålarna (och öka hjärtfrekvensen).
- Stå med ryggraden rakt och händerna på höfterna.
- Sprid benen och böj knäna något.
- Ta tillbaka skinkorna.
- Stäng sedan benen för att återgå till startpositionen..
3. Enben klackar
- Börja samma som föregående övning, men i det här fallet, istället för att öppna benen kommer höger knä till buken (så högt du kan).
- Sänk benet och gör samma sak med vänster.
- Idén är det den stående foten gör ett litet hopp efter rörelsen.