9 livsmedel som hjälper dig att sova bättre

Bättre sömn är inte bara nödvändig för vila. Att sova väl hjälper dig att vara mer vaken, att ha högre produktivitet och, för barn, att växa ordentligt.

Helst, sova mellan 9 och 11 på natten.

Du har problem varje natt när du försöker sova? Är sömnförsoning en titanisk uppgift som du bara kan göra med läkemedel med negativa biverkningar? I det här fallet bör du veta att du inte är den enda.

Miljoner människor möter detta problem nästan dagligen. Vad få överväger eller kommer ihåg är att både deras vanor och maten har ett stort inflytande på detta..

För bättre sömn rekommenderar vi att du inkluderar vissa livsmedel i din diet. Kom ihåg att du måste middag två timmar före sänggåendet, att ge kroppen tid att smälta.

1. Mandlar för bättre sömn

Mandel är en bra allierad när det gäller att få bättre sömn. Din inmatning från Tryptofan och magnesium hjälper till att producera rätt mängd sömnhormon.

Dessutom innehåller mandlar höga koncentrationer av hälsosamma fetter som också hjälper dig att gå ner i vikt medan du sover..

• Vi rekommenderar att du äter dem råa, även om du vill smaka på dem kan du baka dem.
• Ett bra alternativ skulle vara en drink med bananer och jordgubbar utan sötningsmedel.
• Kom ihåg att både frukt och mandel innehåller tillräckligt med kalorier, kaloriutgifterna är lägre på natten.

2. Brunt bröd

Tack vare spannmål innehåller fullkornsbröd vitamin B1 och B6. Du kan kombinera det med honung så att tryptofan kommer till din hjärna ännu snabbare, där det blir till serotonin, vilket hjälper dig att sova bättre..

Så några av de mest kända dieterna rekommenderar att äta en brunt bröd med honung före sängen för att förbättra flödet av tryptofan in i kroppen.

När du köper ditt fullkornsbröd rekommenderar vi att du väljer handgjorda alternativ. Om inte, kontrollera förpackningen och välj den som innehåller minst socker och de flesta hela ingredienserna..

Vill du veta mer? 6 underbara brödfria smörgåsidéer som du kommer att älska

3. Mörk choklad

Mörk choklad finns i tusentals produkter och smaker så länge essensen bevaras. Denna mat stimulerar produktionen av serotonin, vilket slappnar av kropp och själ.

Tack vare de kakaosmör som det innehåller, hjälper denna choklad också att förebygga hjärtsjukdomar..

4. Bananer

Bananer hjälper dig att sova bättre än mediciner. Denna frukt är en komplett mat. Förutom att ha en stor mängd näringsämnen, stimulerar melatonin och serotonin för att förbättra sömnkvaliteten.

En banan vid sänggåendet ger kroppen en bra dos magnesium och kalium. Dessa två mineraler uppfyller funktionen av muskel- och nervrelaxanter..

Du kommer att upptäcka att obehaget när du sover kommer att minska avsevärt och att du kommer att vakna väldigt lätt..

5. Örtte

De kan betraktas som ett av de bästa valen för långvarig och vilsam sömn. Te som kamomill, citronmeliss, lavendel, passionsfrukt, lind eller citron har avkopplande och lugnande egenskaper.

Det betyder att du kan vila bättre utan att vakna upp hela tiden.. Vi rekommenderar konsumera dem varma och osötade minst 10 minuter före sängen.

Om du inte är van vid att ha sockerfria drycker kan det vara lite konstigt, men vänta några dagar så vänjer du dig på det..

6. Mjölk

Mjölk är rik på tryptofan och kalcium. Det senare hjälper tryptofan att absorberas bättre av kroppen. Mjölk är också en basmat för både barn och vuxna för dess A- och D-innehåll..

Vi rekommenderar att du dricker det varmt. Detta kommer att slappna av dig, och det hjälper också till att minska stressnivån i kroppen. I sin tur ökar kolhydrater och mjölkfetter insulin.

Detta gör det lättare för din kropp att tryptofan, vilket förlänger fördelarna med denna komponent för bättre sömn..

7. Kyckling

Kyckling är rik på tryptofan och blir mycket lätt att smälta. Så en hel middagsmörgås med en portion mandlar före sänggåendet rekommenderas starkt..

Det är en lätt middag att förbereda, servera och smälta. Och framför allt, resulterar i ett utmärkt val för dig som alltid är hungrig hela natten.

8. Älskling

Honung har glukos, som berättar för hjärnan att bromsa orexins funktion, ett ämne som är direkt relaterat till vakenhet..

konsumera lite honung kan hjälpa din kropp att märka när det är dags att sova. Som vi nämnde tidigare kan du ha teer och infusioner, men helst inte inkludera sötningsmedel.

Om du vill ha något riktigt sött, ta eller tillsätt lite honung.

Läs noga: Det här är vad som händer i kroppen när du äter mörk choklad

9. Körsbär

En av de bästa matarna för att kunna sova bättre och under lång tid är körsbär.. Melatoninet som de innehåller förbättrar dina sovvanor.. Du behöver bara äta cirka 8 körsbär som en del av din middag..

Vi är säkra på att du kommer att kunna skapa riktigt läckra middagar med dessa 9 sovande livsmedel..

Tänk på nya varianter av din vanliga middag.. Du kommer att se fantastiska resultat om några dagar.