9 livsmedel du kan äta när du är under stresstryck

Stress är ett svar från kroppen på olika trycksituationer. där adrenalinnivåerna ökar, ett hormon som utlöser en serie nervresponser som förbereder oss för flykt eller kamp. Se 9 lister för under belastningstryck.

Även om inte alla fall utvecklar ett snabbt fysiskt svar, fortsätter kroppen att reagera tills ångest, accelererad hjärtfrekvens och muskelspänning.

Oftast beror detta på problematiska situationer, överarbetade arbetsförhållanden och kontinuerliga explosioner eller mycket irriterande ljud.

dessutom, kan vara ett resultat av dåliga vanor, näringsbrist och överdriven ansamling av gifter.

Lyckligtvis är det bevisat det näringsämnena i vissa livsmedel svarar på mental hälsa och bidra till att minska symptomen i samband med denna störning.

Även om dess konsumtion inte är den enda vanan att lindra detta tillstånd, är det fortfarande ett utmärkt komplement för att förbättra humör och känsla av välbefinnande..

Är du intresserad av att träffa dem? Kolla sedan in det nedan!

1. Mjölk för att bekämpa stresspress

Fosfolipiderna i mjölken verkar positivt på humör, kognitiv funktion och stressrespons.

Din dagliga konsumtion i måttliga mängder kan förbättra det psykologiska och endokrina svaret på stress och minnesretention.

Se även: 5 ställningar för att lindra ångest

2. Blåbär

Denna läckra frukt sticker ut för sitt höga antioxidantinnehåll, inklusive en betydande källa till vitamin C och E.

Din naturliga juice minskar kortisolproduktionen, en typ av hormon vars höga nivåer förvärrar stress.

Det innehåller också kalium, magnesium och mangan, tre viktiga mineraler som lindra den fysiska spänningen i samband med denna störning.

Regelbunden konsumtion stöder behandling av depression, sömnlöshet och ångest..

2. Mörk choklad

Daglig konsumtion av en och en halv portion mörk choklad sänker adrenalin- och kortisolnivåerna samtidigt som serotonin ökar.

När den består av mer än 60% kakao, bekämpar denna läckra mat oxidativ stress, depression, trötthet och andra symtom relaterade till emotionella obalanser..

4. Rödvin

Ett glas rött vin om dagen kan hålla kroppen frisk på många sätt..

Förutom att skydda hjärt-kärlshälsa tack vare antioxidanter, aktiverar dess konsumtion blodcirkulationen, kontrollerar obalanser i nervsystemet och orsakar en lättnad från de starka avsnitten av ångest.

5. Lax

Lax och andra fiskar som är rika på omega 3-fettsyror minskar inflammation och ökar produktionen av neurotransmittorer som serotonin..

Den har kraftfulla antioxidanter och viktiga mineraler som stoppar produktionen av kortisol och adrenalin till förbättra kroppens svar på situationer med tryck och stress.

6. Avokado

Avokado är en mycket hälsosam frukt som förutom fettsyror erbjuder E-vitamin och mineraler som skydda hjärnceller och nervsystem.

En del av denna mat om dagen kan kontrollera blodtrycket, höga kortisolnivåer och ångest..

7. Mandlar

Mandlar och andra oljeväxter innehåller vitamin E, B-komplexa vitaminer, friska oljor och essentiella mineraler som förbättra humöret och öka energinivåerna.

Dess betydande fiberinnehåll hjälper till att kontrollera ångest och minskar matsmältningssvårigheter som uppstår tillsammans med stress..

Läs också: Tips för att undvika gas och matsmältningsbesvär

8. Havre

Att äta havre vid frukost bidrar till en lugnare och mer energisk arbetsdag.

Komplexa kolhydrater förbättrar humöret som de gynnar serotoninproduktion i hjärnan.

Eftersom denna typ av mat smälts långsammare sker frisättningen av denna neurotransmitter kontinuerligt och långsamt..

9. Fermenterade livsmedel

En av hemligheterna för att förbättra mental hälsa finns i tarmen, eftersom ohälsosam bakterieflora har en negativ inverkan på hjärnhälsan..

De gynnsamma bakterierna i fermenterade livsmedel har en direkt effekt på hjärnans kemi., överför stämning och beteende som reglerar signaler.

Till exempel konstaterades det att den probiotiska Lactobacillus rhamnosus minskar kortisolhormon som ökar på grund av stress.

Bland denna grupp livsmedel är det värt att nämna:

• Den naturliga yoghurten
• Kéfiren
• Den jäsade broccolin
• garvade gurkor
• Miso soppa

Genom att lägga till dessa livsmedel i din ätplan, du kan minska tendensen till stress och reglera humör.

Se till att prova dem!