9 saker att undvika om du har svårt att sova

Har du svårt att sova? Alla vet att vilsam sömn är nyckeln till god fysisk och emotionell hälsa..

Sömn låter oss vila från våra dagliga aktiviteter, hjälper oss att ladda vår energi till nästa dag och bidrar till att hela kroppen fungerar korrekt..

Men dagens livsstil, teknikanvändning och många andra faktorer har minskat människors sömnkvalitet avsevärt. Så detta har blivit en av orsakerna till många hälsoproblem..

Det finns olika faktorer som kan påverka brist på sömn och olika störningar orsakade av att inte sova..

Om du har svårt att sova kan du hålla vanor som avbryter din vila utan att inse det..

Här är de nio saker du bör undvika innan du går till sängs för en vilsam sömn.

9 saker som gör det svårt att sova

Alkoholhaltiga drycker

Detta är en av de största skurkarna som orsakar sömnproblem. Att dricka alkohol till en början kan orsaka sömnkänsla, men det är något som lura kroppen.

När kroppen börjar metabolisera alkohol reduceras den återställande sömncykeln avsevärt..

Sömnstörning utlöser trötthet vid vakenhet och brist på god koncentration. Dessutom fungerar alkohol som ett diuretikum, vilket får dig att vakna mitt på natten och vill urinera och avbryta din sömn..

Se även: De mest aggressiva magdryckerna

Elektroniska enheter

Flera studier har fastställt skadan som ljus från elektroniska apparater orsakar sömnkvaliteten..

Ljus från mobiltelefoner, datorer, surfplattor och till och med tv kan störa sömnen eftersom de förhindrar produktion av melatonin, som är sömnhormonet..

Experter rekommenderar att hålla sådana apparater ur rummet och undvika att använda dem i minst en timme före sänggåendet..

Piller eller åtgärder

Konsumtion av piller eller andra läkemedel kan också påverka sömnavbrott. I det här fallet är det bra att konsultera din läkare och fråga om det finns andra alternativ att konsumera före sängen..

Antidepressiva medel kan till exempel påverka sömnen i någon mening.. Sovpiller kan skapa ett beroende och det påverkar också sömnen..

Dessutom kan smärtstillande medel orsaka magbesvär och störa sömnen.

Kryddig och fettrik mat

Att äta kryddig eller fetthaltig mat kan göra det svårt att sova. De är relaterade till acid reflux och andra magproblem på natten..

Därför experter rekommenderar att du undviker dessa livsmedel på natten och välj en lätt middag.

Dessutom bör middagen ätas ungefär två timmar före sänggåendet..

Detta ger kroppen tid att smälta.

Och missa inte det: 7 livsmedel som du inte bör äta över natten

Undvik att dricka te eller kaffe på natten om du har svårt att sova

Både te och kaffe fungerar som stimulanser i kroppen. Således förhindrar de god sömnkvalitet när de konsumeras på natten..

Dessa två drycker har diuretiska egenskaper, vilket troligen kommer att störa sömnen på grund av urinering. dessutom, både te och kaffe innehåller koffein, vilket kan förhindra sömnförlikning.

cigarett

Medan rökare säkerställer att de känner sig avslappnade efter rökning, fungerar cigarettnikotin som ett stimulerande medel som kan orsaka eller förvärra sömnlöshet.. Detta gäller alla typer av cigaretter, lappar, rör eller något annat nikotininnehållande element..

Intensiv träning

På natten verkar det vara den bästa tiden att träna. Vissa har bara den här tiden att spela sport och njuta av alla hälsofördelar det erbjuder. emellertid, bör inte vara för intensiv eftersom det kan förändra sömnens kvalitet.

Prata om problem

Om du har problem eller någon av dina familjemedlemmar går igenom en dålig tid är det bäst att prata om dem på morgonen efter att du har vilat ordentligt. När man hanterar problem eller upplever stressiga situationer före sänggåendet kan detta förhindra att sömn förenas.. Stress och överstimulering före sänggåendet kan orsaka sömnbrist eller "parasomnia".

Arbeta sent

Vi har ofta inget annat val än att arbeta längre timmar för att uppfylla olika skyldigheter. Detta bör dock inte bli en vana eftersom det kan orsaka sömnproblem, ångest, nervös och koncentrationsproblem..