9 tips för att ändra dina matvanor

  • Jacob O’Brien
  • 0
  • 2086
  • 432

Letar du efter en radikal förändring av matvanor? Vi vet att det är nödvändigt att arbeta med vår hälsa, men inte alltid enkelt.. Ett av de stora problemen är att vi har till hands "frestelserna". 

Lyckligtvis finns det några tips som kommer att göra banan lättare. Notera och genomför dem i praktiken.

1. Mät delarna

Det första tricket för att uppnå en verklig förändring av matvanor är att veta hur mycket och när man ska äta.. Om vi ​​inte kontrollerar detta kommer det att vara mycket svårt att veta om vi äter för många kalorier eller kolhydrater..

  • För att hjälpa är allt vi behöver i en liten skala och en mätkopp.
  • När du förbereder mat, leta efter recept med exakta mätningar och följ dem till bokstaven..

Du kommer snart att upptäcka att du kommer att äta bättre och nå din idealvikt med minimal ansträngning..

Läs också: Hur man förbereder en limonad av grönt te för att förlora kilo och minska åtgärderna

2. Ha färdiga frysta grönsaker i handen

Ett annat råd för att göra en smärtfri förändring i matvanor är att ha det vi behöver till hands..

Den grundläggande ingrediensen i en hälsosam kost bör vara grönsaker. eftersom de tar med fiber och näringsämnen med minimala kalorier och kolhydrater.

  • För att underlätta uppgiften, avsätta en dag för att ordna enskilda portioner färska grönsaker..
  • Förvara i förseglade plastpåsar eller frysklädda plastbehållare.

Detta kommer att göra det lättare att välja vad man ska äta hela veckan och veta att grönsaker inte har tillbringat månader i frysar..

3. Skriv vad du äter

För att uppnå en smärtfri förändring av matvanor det är en intressant övning att skriva ner allt du äter. Att använda denna dagbok hjälper:

  • Minska mängden gånger vi äter, eftersom det kommer att göra dig för lat för att ta bort din valda applikation eller broschyr för att skriva ner.
  • Senare kommer du att kunna identifiera vilka som är tider på dagen som kostar dig mer att göra bra val mat.

4. Utvärdera dina matvanor

Efter en månad med att skriva ner allt du åt behöver du sitta ner och utvärdera resultaten:

  • Hur många grönsaker äter du varje dag??
  • Inkluderar mer naturliga än bearbetade livsmedel?
  • Vilka livsmedel konsumerar du nästan aldrig? Vilka är alltid?

Med all denna information kan du skapa strategier för att göra en smärtfri förändring i matvanor. Om du inte har så mycket uppfattning om de näringsämnen du behöver och deras egenskaper, kontakta en nutritionist..

5. Var den första som frågar när du äter ute

Ett av de stora problemen när man söker en smärtfri förändring i matvanor är att gå ut med vänner och familj. Det är vanligt att genom att lämna protokollet och lyssna på vad andra frågar, vill du ha dessa livsmedel.

  • För att göra ditt val enklare, börja med att välja rätter.
  • Det rekommenderade är det först beställ något som innehåller hälsosamma grönsaker och kolhydrater.

6. Kasta inte helt bort allt du gillar

Du tror vanligtvis att att följa en hälsosam kost nödvändigtvis betyder att lämna snabbmat eller choklad, till exempel? Kom ihåg det i detta fall Att uppnå en verklig förändring i matvanor innebär att du inkluderar små delar av dessa produkter..

  • Om du nu äter varje dag snabbmat, börja laga din mat från måndag till fredag.
  • Låt helgerna äta något mindre näringsrikt men inte över.

7. Skapa en plan för tuffa situationer.

Du kanske är personen med de bästa matvanorna, men du kan tappa kontrollen och sabotera dig själv. Ett exempel är när du går till en händelse och inte har menykontroll.

idealt, du måste ha en plan eftersom du alltid kommer att möta dessa ögonblick. Några idéer är:

  • Om alla livsmedel är ohälsosamma och det inte finns några hälsosamma alternativ, dricka ett glas naturligt vatten innan du äter..
  • Om du har chansen, äta protein och grönsaker först innan enkla kolhydrater.
  • Ät små portioner och spendera mer tid på att tugga maten.
  • Ta med dig små portioner frön och nötter. Om inga grönsaker eller vatten finns tillgängligt, ät en av dessa portioner innan resten av maten..

Besök den här artikeln: 8 kolhydratmat

8. Ställ in vanliga måltider ... och följ dem

Ett annat tips för en smärtsam förändring av matvanor är att skapa en specifik rutin för dina intag. Om din rutin är för komplex och du inte har tid att sitta ner för att äta i 30 minuter eller en timme, ställa in flera gånger om dagen..

Vi hör ofta att idealet är att ha tre starka måltider och två snacks. Du kan dock ändra detta till gör så många små måltider du behöver.

Kom bara ihåg att titta på delar och matkvalitet. Om du är osäker, prata med din nutritionist.

9. Fukta

Dricker du tillräckligt med vatten? Verkligheten är den inte alla av oss konsumerar den rekommenderade mängden vatten och förväxlar ofta törst med hunger.

Så en annan smärtfri förändring i matvanor är att ha ett glas vatten varje gång du känner dig hungrig..

Om efter det känslan av hunger kvarstår, äter du ett hälsosamt mellanmål eller en portion grönsaker..

6 Ätvanor som hjälper till att ta hand om hjärthälsa



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.