Henry Lester
0 
5030
64
I den här artikeln kommer vi att dela 9 enkla och effektiva tips för att gå ner i vikt utan att svälta på ett sunt sätt. På så sätt kan vi må bra om vår kropp, inifrån och ut..
Gå ner i vikt utan att svälta mot mirakeldieter
Hemligheten med att gå ner i vikt utan svält och utan uppoffring är att lära sig att äta hälsosammare.
Vi måste ändra vår organisms funktion till förbättra matsmältningen och öka kaloriförbrukningen.
Mirakeldieter erbjuder mycket flashiga kortsiktiga resultat. De kan dock vara hälsoskadliga, påverka levern och njurarna och utsätta oss för kroniska sjukdomar..
När vi väl är klar med dieten tenderar kroppen att ha en rebound-effekt, vilket gör oss nya och till och med får mer vikt än vi hade tidigare..
Här är 9 tips för dig gå ner i vikt smart.
Således kommer du inte bara att förlora kilo gradvis och permanent: du kommer också att känna dig mer full av energi, vitalitet och gott humör.
Se även: 6 Avgifta livsmedel och hålla leveren frisk
1. Påskynda ämnesomsättningen
Metabolism är vad som bland annat reglerar våra energikostnader. Om vi påskyndar ämnesomsättningen kan vi bränna fler kalorier och å andra sidan gå ner i vikt lättare.
För att göra detta måste vi öva med medelintensiv träning, dricka vatten och konsumera mat som stimulerar det:
- ingefära
- Cayennepeppar
- kanel
- Grönt te
- avokado
- Kokosolja
- grapefrukt
- vitlök
2. Ät mättnadsmat
Om vi har en god aptit och en av våra svagheter är konstant hunger, bör vi börja ät mättnadsmat som gör att vi känner oss mindre fulla.
För detta måste vi välja livsmedel rika på vatten och fiber:
- sallader
- Frukt vitaminer
- Vegetabiliska pates
- baljväxter
- Oljefrö (utan stekning eller saltning)
- Lin- och chiafrön
- Fullkorn
3. Drick mer vatten
Om vi ökar fiberförbrukningen bör vi också föreslå att vi dricker mer vatten. På detta sätt inte bara vi kommer att känna mer mättnad, men också underlätta matsmältningen av fiber.
Vid många tillfällen tror vi att vi är hungriga, men när vi dricker ett glas vatten inser vi att det bara var törst.
4. Eliminera vätskor
Många människor lider av vätskeretention som gör att de går upp i vikt och volym..
För att eliminera vätskor bör vi inte göra samma sak som med fetter. I det här fallet, vi bör öka vår kropps diuretikapacitet med vissa livsmedel:
- selleri
- lök
- gurka
- ananas
- sallad
- päron
- vattenmelon
- sparris
- makrill
- Blow boll
5. Välj fetter väl
Diät med låg fetthalt fungerar inte. Tvärtom, vi måste ät en bra mängd fett men av god kvalitet.
På detta sätt också låt oss påskynda ämnesomsättningen och känna oss mindre hungriga.
Livsmedlen med mycket friska fetter är följande:
- Kokosolja
- Olivolja
- avokado
- oljeväxter
- frön
- Äggula
- Ghee (klarat smör)
6. Ät kvalitetsprotein
Vi bör också se till att äta en god del protein dagligen, liksom det också påskyndar ämnesomsättningen, hjälper oss förvandla fett till muskler och minska midjediametern.
Protein finns inte bara i kött. Vi måste kombinera källor till animaliskt och vegetabiliskt protein som:
- Fiskarna
- ägg
- Mejeriprodukter
- baljväxter
- Oljefrö och frön
Vi rekommenderar att du läser: hälsofördelarna med fiskolja
7. Minska kolhydraterna
Idag äter vi en hel del ohälsosamma kolhydrater som bröd, kakor, pizza, pasta etc. Vi borde minska dem och ersätt dem med mer näringsrika:
- Brun ris
- havregrynsgröt
- majs
- quinoa
- bovete
- potatis
- banan
- pumpa
8. Tugga väl
Tugga varje bit bra kommer att hjälpa oss att förbättra matsmältningen och assimilering. Vi kommer att vara nöjda innan och äta mindre.
Denna goda vana är avgörande, särskilt för dem som äter för snabbt på grund av brist på tid eller ångest..
Vi bör också försöka äta utanför arbetsplatsen eller platser som orsakar stress eller nervositet, samt att hålla oss från distraktioner och konversationer..
9. Njut av maten
Vi kan aldrig glömma att njuta av måltiden eftersom det kommer att få oss att känna oss mer positiva och i gott humör.
När vi blir avskräckta eller deprimerade är vi mer utsatta för att äta det vi inte borde och inte för att uppfylla de mål vi sätter oss.
Visste du att torkad frukt hjälper dig att gå ner i vikt?