9 naturliga sätt att bekämpa akut lågryggsmärta

Lär dig hur du kan bekämpa akuta smärta i ryggen, ett mycket vanligt tillstånd i befolkningen, kännetecknat av en känsla av spänning och stelhet i korsryggen..

Starten är relaterad till dålig hållning, stress och överdriven fysisk aktivitet, även om det också kan förekomma som ett symptom på en led- eller muskelsjukdom..

De som lider av denna typ av smärta kan ha svårigheter i sin förmåga att röra sig., liksom en kontinuerlig stickningar eller brinnande känsla.

Även om detta kan minska med konsumtionen av vissa typer av konventionella smärtstillande medel., Det finns 100% naturliga metoder som ger en känsla av lättnad. utan att orsaka biverkningar.

Eftersom alla kan pröva det när som helst, vill vi nu avslöja nio alternativa metoder för att bekämpa akut smärta i ryggen. Upptäck dem!

Råd för att bekämpa akut lågryggsmärta

1. Ta hand om hållning

Något som är så viktigt som att ta hand om din hållning när du går eller vilar kan minska pågående smärta i nedre rygg..

När du sitter är idealet att stödja ryggen eller se till att de förblir rak.

Om du gör någon aktivitet som innebär att lyfta en tung belastning, bör knäna förbli böjda för att ge mer ryggstöd..

Detta bland annat, förbättrar prestanda under professionella uppgifter och ökar faktiskt energinivåerna.

2. Gör andningsövningar

Andningsövningar är en av de bästa vanorna för att främja god syresättning av kroppsceller..

Genom att andas djupt organen får en extra tillförsel av syre, vilket ökar känslan av välbefinnande.

Andning och andning djupt flera gånger har visat sig ha en positiv effekt på att lindra svår smärta i nedre rygg..

3. Anta en träningsrutin

Medan vila kan hjälpa till att lindra smärta när den är mycket stark, kan daglig träning och stretching vara till hjälp för att minska din början..

Även om vila gynnar avslappning av trånga muskler, enkla rörelser krävs för att minska styvheten och öka styrkan.

Bara spendera 15-20 minuter dagligen på enkla aktiviteter som promenader, stretching eller simning, vilket hjälper till att arbeta musklerna som skyddar korsryggen..

4. Gör varma och kalla komprimeringar

Att använda varma och kalla kompresser är en av de äldsta naturliga behandlingarna för alla typer av muskelsjukdomar..

Båda temperaturerna förbättrar blodcirkulationen., utöva en antiinflammatorisk effekt och främja smärtreducering.

5. Kontrollera vikten

Övervikt och fetma är två faktorer som är nära relaterade till återfall av akuta ländryggsmärta och ledsvårigheter..

Detta beror på att de kräver överdriven muskelspänning, som de måste tåla en belastning som ligger utanför deras kapacitet.

Fettansamling, särskilt i midjan, är en faktor som påverkar denna typ av sjukdom..

Därför är det viktigt att anta en hälsosam kost och integrera andra vanor som hjälper dig att uppnå optimal vikt..

6. Sov väl

En enkel (och nödvändig) anpassning som att sova mellan 7 och 8 timmar om dagen är ett bra botemedel för att lindra spänningar i korsryggen, nacken och axlarna..

Under viloperioden slappnar musklerna av och det finns en optimal syresättningsprocess som hjälper till att lindra smärta.

Det är dock också viktigt att kontrollera att vi håller en god hållning vid sänggåendet, annars kan negativa effekter uppstå..

7. Undvik cigarettförbrukning

Toxinerna i cigaretter minskar blodflödet till ryggraden. och i mer allvarliga fall påskynda degenerationen av ryggskivorna.

Direkta och passiva rökare är upp till tre gånger mer benägna att uppleva återkommande ryggsmärta jämfört med dem som inte har denna vana..

8. Använd en tennisboll

Tennisbollen kan användas som en terapeutisk allierad för att sänka nedre rygg.

Lägg bara på golvet och ligg sedan på det utan att sätta för mycket press.

Efter några rörelser aktiveras cirkulationen och känsligheten reduceras märkbart..

9. Gör benlyft

Benlyft är en enkel avslappningsteknik som kan hjälpa dig aktivera cirkulationen i både korsryggen och underkroppen.

Det är nödvändigt att göra det liggande, någonstans bekvämt och försöka få ryggen att förbli upphöjd över stödpunkten..

Genom att tillämpa dessa enkla rekommendationer är det möjligt att förebygga och bekämpa akut lågryggsmärta., särskilt när vi håller dessa vanor ständigt ...

Ta hänsyn till detta nu och säg adjö till detta symptom som stör din verksamhet..

7 saker du kan göra för att undvika smärta i ryggen