- Henry Lester
- 0
- 2783
- 531
Ett vanligt problem med att följa en diet är att inte ha tid att tänka på dagens meny.. Så vi ger dig exempel på snabba viktminskningsmiddagar så att du inte behöver spendera mycket tid på att förbereda och följa dietriktlinjerna..
Betydelsen av middag under en diet
En diet betyder inte att hoppa över måltider eller begränsa dig till grönsaks- och proteinbaserade rätter. I själva verket är detta ett mycket vanligt misstag för dem som följer snabba viktminskningssystem, till exempel så kallade "mirakeldieter"..
Att följa en hälsosam kost som tillåter oss gå ner i vikt gradvis och med mer stabila resultat, Det är lämpligt att följa en balanserad diet och öka måltidsfrekvensen till fem om dagen. Naturligtvis kommer vi att kompensera för mindre delar.
Därför är det viktigt att upprätthålla en korrekt energinivå för att korrekt följa kosten. så, vi kommer att undvika känslan av hunger och ångest som påverkar okontrollerat matintag.
Kort sagt, slutar middagen att ge oss den mängd kalorier vi behöver under hela dagen. dessutom, förbereder oss för att möta den långa sömnfarten. Detta gör att vår kropp kan vila bättre och konsumera energi ordentligt samtidigt som vi har viktiga sömnfunktioner..
Så en god middag är viktigt när det gäller att följa en diet för att gå ner i vikt och när det gäller att upprätthålla en balanserad diet.. Att bli vår kropp van vid att inte äta middag kommer att få oss att förbränna färre kalorier i vila.. Detta innebär att vår ämnesomsättning blir mindre effektiv, så att du förbränner färre kalorier i alla processer, vilket gör viktminskning svårare..
Vilken riktig middag ska vara för att gå ner i vikt?
För att förbereda lämpliga middagar för en viktminskningskost kan vi kombinera kolhydratrika livsmedel som ris, havre eller pasta med andra som grönsaker. Det här sättet kommer vi att få en bra mängd energi tillsammans med flera viktiga näringsämnen, som vitaminer och mineraler.
Att äta kött, fisk eller mejeri till middag kommer också att ge oss protein.. Å andra sidan kan vi också få dessa näringsämnen från produkter som pulser eller tofu, vilket kommer att vara särskilt intressant om du följer en vegetarisk eller vegansk diet..
Den perfekta middagsrätten bör innehålla en halva grönsaker, en fjärdedel proteinrik mat och en fjärdedel kolhydraterik mat. Detta ger oss tillräckliga mängder av alla nödvändiga näringsämnen..
Å andra sidan är det tillrådligt använd tillagningsmetoder som kräver lite olja. Exempel på dessa metoder är:
- grill
- ångande
- grädda
- braise
Dessa typer av matlagning kommer att vara mycket enkla och gör att vi kan förbereda läckra rätter..
Snabbtidsidéer att gå ner i vikt
Avslutningsvis kommer vi att visa några exempel på middagsmenyer, så att du har idéer att förbereda och utveckla. klar, de kan ändras för att passa din personliga smak.
Middag 1:
- Arugula sallad med tomat
- Grillad kycklingbröst
- 2 skivor brunt bröd
- Skum yoghurt eller en portion frukt
Middag 2:
- Juliana soppa med pasta
- Sardiner med grönsaker i papillote
- Skum yoghurt eller en portion frukt
Middag 3:
- Grön Mosad Zucchini med potatisar
- Turkiets smörgås med ost
- Skummad yoghurt med müsli
Middag 4:
- Sommarlinssallad: röd paprika, grön paprika, gräslök, sockermajs, pickles
- Aubergine omelet
- Skum yoghurt och en te
Middag 5:
- Kryddad vit sparris
- Bakad monkfish med potatis och lök
- Skum yoghurt eller en portion frukt
Middag 6:
- Färsk spenatsallad
- Skruva nudlar med tonfisk och räkor
- Fruktsallad
Middag 7:
- Potatissallad, chard med rivna morötter och bönorötter
- Turkiet spett med ananas
- Skum yoghurt eller en portion frukt
Middag 8:
- Grillade grönsaker: aubergine, paprika, lök och vild sparris
- Haka i rostad papillote med örter och 1 liten potatis
- Skummad yoghurt med müsli
Middag 9:
- Sauterad kikärtsskiva
- Äggröra med svamp och räkor
- Fruktsallad
Som ni bland annat kunde se, ty till te eller frukt till efterrätt hjälper oss att känna oss fulla som gör att vi bättre kan kontrollera vårt matintag under middagen.
Snabba middagar att gå ner i vikt utan att svälta