Joseph Barber
0 
4381
188
Lär dig hur du undviker förstoppning, en matsmältningssjukdom som presenterar sig när din tarm saktar ner, vilket påverkar din förmåga att eliminera avfall..
Dess utseende minskar livskvaliteten för patienter, eftersom för mycket avfall fångas i kolon och orsakar inflammatoriska reaktioner, gas och smärta.
Det mest oroväckande är att många människor inte vet hur de kan förebygga och behandla det, vilket underlättar uppkomsten av andra komplikationer i matsmältningen..
lyckligtvis, mycket av behandlingen utförs med förändringar i livsstil, vidta några åtgärder som underlättar matsmältningen.
I den här artikeln delar vi 9 rekommendationer för dig för att undvika förstoppning.
Hur man undviker förstoppning
1. Öka fiberförbrukningen
Diät med hög fiber är nyckeln till att främja matsmältningen och tarmen..
Bland annat förhindrar detta näringsämne matsmältningsproblem som:
- Irriterande tarmsyndrom
- divertikulit
- hemorrojder
- sår
Livsmedel som innehåller fiber är:
- Fullkorn
- Chia och linfrö
- Gröna blad
- Äpplen och päron
- Citrusfrukter
- oljeväxter
- Röda frukter
- baljväxter
2. Begränsa fettförbrukningen
Mat med hög fetthalt orsakar inte bara metabolisk störning utan också matsmältningen..
De tar längre tid att sönderdelas och öka sannolikheten för att lida av förstoppning.
Bland dessa livsmedel belyser vi:
- inläggningar
- Stekt mat
- Vegetabiliska oljor av soja och palm
- Industrialiserade såser
- pizza
- hamburgare
- Hot dog
3. Ät magert kött
Kött är en av de viktigaste källorna till protein av hög kvalitet. Men på grund av dess svåra smältbara fettinnehåll, Det är bäst att välja de tunna delarna.
Välj att konsumera:
- Grisköttstam
- Kyckling- och kalkonbröst
4. Respektera måltiderna
För att undvika problem med tarmrörelse, ska huvudmåltider alltid ätas samtidigt..
Även om det är ofarligt att äta utan timmar då och då, det är bäst att ha en fast tid till frukost, lunch och middag.
5. Öka vattenförbrukningen
Att dricka vatten varje dag är en av de viktigaste vanorna för att undvika förstoppning och tung matsmältning..
Denna vitala vätska förenar fibern för att skapa mjukare, bulkigare avföring, vilket gör det lättare att passera genom tjocktarmen..
6. Träna regelbundet
Regelbunden träning är idealisk för att hjälpa matsmältningssystemet och därmed minska episoder av förstoppning..
De rörelser vi utför med kroppen optimerar överföringen av avfall genom tarmen., vilket underlättar utvisning av avföring.
7. Inkorporera probiotika i kosten.
Probiotika är livsmedel fulla av levande grödor som, när de assimileras av tarmen, reglerar bakterieflora för att förbättra matsmältnings- och immunsystemets hälsa..
Regelbunden konsumtion förhindrar utveckling av gastrointestinala infektioner. och föredrar samtidigt nedbrytningen av tunga livsmedel.
Några rekommenderade är:
- kefir
- Naturlig yoghurt
- kombuchaen
- Miso soppa
- Inlagda gurkor
8. Konsumera naturliga laxermedel
Naturliga laxermedel är ingredienser vars matsmältningsegenskaper hjälper till att förbättra tarmen och förhindra kronisk förstoppning..
I allmänhet, är livsmedel som är rika på fiber, vatten och antioxidanter som vid assimilering underlättar matsmältningen av ämnen som försenar matsmältningsfunktionerna.
Bland dem framhäver vi:
- Aloe Vera Gel
- Papayasaft
- Ananasjuice
- Pitaya
- Varmt vatten med citron
- kiwi
- Linfrövatten
- fikon
9. Gå till badrummet när kroppen frågar
Var mycket försiktig! Precis som att hålla tillbaka lustet att urinera, kvarhållande avföring är skadligt för tarm- och matsmältningshälsan.
Även ibland oundvikligt, idealet är att gå på badrummet varje gång kroppen frågar.
- Detta förhindrar kolon från att antända, förhindrar gasbildning och smärta börjar..
Har du svårt att eliminera avföring? Känner du dig tung och ser magen uppblåst? Var uppmärksam på dessa tips för att undvika förstoppning..
8 fruktjuicer för att säga adjö till förstoppning