9 knep för att stärka hjärtat

Det är viktigt att stärka hjärtat eftersom det är det muskel viktigast av allt har vi. Det beror på varje människas liv, så det är normalt och rekommenderas att du vill veta om det finns knep för att stärka det..

Det är idén med den här artikeln. Fortsätt läsa så ger vi dig lite allmänna tips och rekommendationer för att det ska fungera korrekt och njut av ett hälsosamt liv.

För att stärka hjärtat krävs olika slags ansträngningar.

Att stärka ditt hjärta räcker inte för att ta hand om ett område i ditt liv och försumma resten..

Detta innebär att om du bara har en bra kost men aldrig tränar kan du ha problem.

Helst bör du sträva efter på alla områden. Det kan vara lite svårt till en början, men sedan vänjer du dig på det och det kommer att vara en del av ditt liv och inte ge dig något arbete.

Här är de viktigaste knepen för att stärka hjärtat:

1. Konsumera kalciumrika livsmedel

Det är mycket bättre att få kalcium direkt från maten än genom kosttillskott.

För att öka ditt intag av detta mineral kan du integrera följande livsmedel i din diet:

• Grönsaker (spenat, kål, ruccola, broccoli)
• Ost med låg fetthalt
• Sojaprodukter
• Vita bönor
• mandlar
• fikon
• Sesamfrön
• lax

2. Glöm inte antioxidanter

Antioxidanter är mycket nödvändiga för kroppen i allmänhet och för vårt hjärta..

Konsumera tillräckligt för minska risken för stroke.

Få dem naturligt genom att öka konsumtionen av:

• björnbär
• Grönt te
• frukt
• vegetabiliska
• Mörk choklad
• kronärtskocka
• linser
• äpple

3. Prova Medelhavsdieten

Det finns flera typer av dieter i världen, men Medelhavet är en favorit för att stärka hjärtat.

Det är baserat på de rekommenderade livsmedlen för viktiga näringsämnen. Bland de karakteristiska elementen är:

• Säsongsbetonade frukter och grönsaker
• Friska fettkällor som olivolja
• oljeväxter
• Proteiner som fisk och olika typer av kött (lamm, kyckling, kalkon osv ...)

4. Örter och kryddor för matlagning

Användningen av kryddor kan ersätta bordsalt i kokningsprocessen., vilket minskar risken för högt blodtryck.

De örter som innehåller de flesta antioxidanter i vår kost är:

• oregano
• dill
• timjan
• rosmarin
• mint

Du kan också använda dessa örter och kryddor till lägg till en ny och mer exotisk twist till dina recept.

Du kan förbereda de rätter du älskar och känner är ohälsosamma, i mycket bättre versioner..

Till exempel kan du göra bakade potatis och smaka dem med dill för att undvika de som säljs med mättat fett och konserveringsmedel..

5. Öka kaliumintaget

Konsumera tillräckligt av kalium minskar risken för hjärtkomplikationer. För att stärka hjärtat är det bättre att konsumera det direkt från sina naturliga källor:

• banan
• broccoli
• potatis
• tomat
• pumpa
• aprikoser

6. Träna regelbundet

Att vara aktiv hjälper dig att stärka ditt hjärta, bli mycket friskare och med större kardiovaskulär uthållighet.. Allt detta innebär en avsevärd minskning av risken för hjärtattacker..

Bland de övningar som rekommenderas är promenader och löpning. Den rekommenderade minimifrekvensen är 30 minuter tre gånger i veckan. Du kan dock öka mängden träning så mycket du vill..

För människor som hatar träning och inte tål samma aktivitet på flera veckor, kan olika typer av idrott införlivas..

Tänk att varje läge hjälper vissa delar av kroppen, och bättre kombinera dem för att förbättra resultaten. Testa det:

• yoga
• simning
• taichi
• friidrott
• sträckor
• mars

7. Ät fler nötter

Valnötter är rika på antioxidanter och erbjuder större fördelar för hjärtat än andra nötter som mandlar, jordnötter och pistascher.

• Vi rekommenderar att du äter en handfull valnötter (5 till 8 valnötter) varje dag..

För att njuta av deras fördelar kan du konsumera dem med andra produkter som havregryn eller frukt. Kom ihåg att du kan skapa hemlagade granola barer och konsumera dem i bitar. Det rekommenderas att konsumera dagligen.

8. Arbeta och vara lycklig

En person som blir stressad hela tiden och går ur sitt sätt har vanligtvis ett anspänt och begränsande hjärta.

Naturligtvis kan vi inte alltid vara lyckliga och helt nöjda, men inte heller kan vi bara fokusera på den negativa sidan.

Ge dig själv tid att umgås med dina vänner, göra roliga aktiviteter med din familj och ha roligt sex med din partner. Allt detta kommer att göra dina relationer friska och hjälpa till att stärka ditt hjärta..

9. Eliminera de negativa sakerna i ditt liv.

• Försök att minska konsumtionen av skräpmat
• Minska stressnivåerna
• Undvik en stillasittande livsstil och undvik övervikt

För att uppnå detta mål är det viktigt att inkludera vissa förändringar i den dagliga kosten inklusive de livsmedel som nämns ovan..

Utför dessa tips i praktiken så ser du snart att dina hjärtproblem försvinner.