Vikten av sömn och 10 tips för att sova bra

Sömn är ett forntida och primitivt beteende som delas av varje planet dagligen. Deras underliggande mekanismer, interaktioner och långsiktiga effekter förstås fortfarande dåligt. Idag kommer vi att prata om vikten av sömn och 10 tips för god sömn.

Sömnmönster för kvalitet och kvantitet förändras av olika kulturella, sociala, psykologiska, beteendemässiga, patofysiologiska och miljömässiga påverkan..

De 10 viktigaste tipsen för att sova bra

• Försök att ställa in sänggåendet. Sov och vakna varje dag på samma gång. Som människor av vana, vi har svårt att anpassa oss till olika förändringar i sömnmönster. Att sova sent på helgerna kompenserar inte helt för brist på sömn under veckan och kommer att göra det svårare för oss att stå upp tidigt på måndagsmorgnarna..

• Träning rekommenderas., men det är att föredra att göra det i slutet av dagen. Gör övningar minst 30 minuter nästan varje dag, men högst 2 eller 3 timmar före sängen.
• Undvik koffein och nikotin. Kaffe, cola, te, choklad och andra drycker innehåller koffeinstimulerande medel och dess effekter kan ta upp till 8 timmar för att helt försvinna. Så en kopp kaffe på eftermiddagen kan göra din natt sömn svårare. Nikotin är också ett stimulerande medel, vilket ofta orsakar rökare mycket snabb och ofullständig sömn. Dessutom vaknar rökare ofta tidigt på grund av nikotinuttag..

Vet: 7 livsmedel för att "eliminera" nikotin från kroppen

• Undvik dryckerna alkoholisk före sängen. Att dricka alkohol före sängen kan hjälpa oss att slappna av, men överdriven användning tar djup sömn och REM (Rapid Eye Movement sleep) sömn, hålla oss i de lättare sömnstadierna. Överdriven alkoholkonsumtion kan också bidra till förändrad andning på natten. Dessutom tenderar människor att vakna på natten när alkoholens effekt avtar.
• Undvik överätning. Tunga måltider, särskilt före sänggåendet, kanske inte smälter lätt, och en tung magsans kan störa och försena sömnen.

Fler tips

• Försök att inte sova efter 15 eller 16. Eftermiddagslingen kan hjälpa dig att återfå förlorad sömn, men om vi sover sent på eftermiddagen kommer det utan tvekan att vara svårare att förena natt sömn.
• Koppla av före sänggåendet. Schemalägg din dag så att det är dags att koppla av före sängen. Avslappnande aktiviteter som att läsa eller lyssna på musik bör vara en del av din kvällsritual..
• Ta en varm dusch före sängen. Fallande kroppstemperatur efter badning kan hjälpa dig känna sömnig. Badet har en avkopplande effekt..

Läs också: Ta reda på när det är den bästa tiden att bada

• Anpassa en bra sovmiljö. Ta bort och undvik allt du kan sova i ditt rum, till exempel bullriga föremål, ljusa ljus, en obekväm säng eller mycket höga temperaturer. Vi sover bättre om rumstemperaturen förblir sval. Dessutom, om madrassen och kudden är bekväma, kommer det att vara en stor hjälp att säkert njuta av en vilsam natts sömn..
• Kontakta en professionell om du fortsätter att ha svårt att sova. Om det är svårt att sova eller sova och / eller du känner dig trött under dagen kan du ha sömnstörningar. Familjeläkaren eller specialisten kommer att ge dig råd och ge dig en bättre åsikt om fallet och behandlingarna.. Karriärvägledning är viktigt för att utesluta andra hälso- eller emotionella problem som kan störa sömnen och påverka din hälsa..