Den bästa träningsrutinen för nybörjare

Det är dags att göra en förändring i ditt liv. Om du vill gå ner i vikt eller har hälsoproblem, Att upprätthålla en frisk kropp är nyckeln till ett hälsosamt liv. Om du inte vet var du ska börja har vi inkluderat den bästa rutinen för nybörjare..

Visst varje början måste genomföras gradvis. Detsamma gäller för fysisk träning. därför, Vi rekommenderar att du är försiktig och inte utför en intensiv rutin som inkluderar övningar som din kropp inte kan stödja i detta tidiga skede. Dessutom riskerar du skador..

Av denna anledning, Det är viktigt att följa en korrekt träningsrutin för nybörjare. genom grundläggande rörelser. Du kan också ändra en viss övning om du inte mår bra.

Vilka är målen för den nybörjade träningsrutinen?

Alla korrekt utformade nybörjarutbildningsrutiner är utformade med följande specifika mål:

• Förbättrad motorisk inlärning och samordning.
• Ökad arbetskapacitet, volymtolerans och återhämtning..
• Framsteg i att bygga en grundläggande nivå av styrka, muskler och uthållighet.

I det första steget är det de riktigt viktiga målen. Faktum är att genom att uppnå dem kan du uppnå andra mål, t.ex. ökad muskel, styrka, ton, fettförlust, förbättrad hälsa eller kondition. De kommer alla att börja hända snabbt som en positiv biverkning..

Vill du veta mer? Så läs vidare: Sport förbättrar vårt psykologiska tillstånd?

Den bästa träningsrutinen för nybörjare

Det första du bör tänka på innan du börjar en nybörjarutövningsrutin är det all träning kan endast göras med din kropp. Du behöver inte en uppsättning hantlar eller specialutrustning..

Faktum är att den bästa utbildningsrutinen för nybörjare kan inkludera övningar du kan göra hemma utan att behöva spendera pengar. Om du vill undkomma en stillasittande livsstil och börja fysisk träning rekommenderar vi att du gör följande rutin för nybörjare:

1. Gå

Walking har många fördelar med hälsa och sinne. Dessutom är det en av de nybörjareövningar du bör inkludera i din rutin, eftersom det är det bästa sättet att börja komma i form..

emellertid, Vi rekommenderar att du inte överskrider dina gränser för mycket och gradvis öka längden på dina sessioner med upp till 5 minuter åt gången. Kom ihåg att din första session inte ska vara längre än 45 minuter..

2. Kör

Att köra det enda du behöver är ett bra par sneakers och naturligtvis motiverade. Du bör veta att du kommer att kunna bränna kalorier snabbare än med någon annan aktivitet som du kan åstadkomma. Det stärker också dina ben och leder..

I dina tidiga träningspass rekommenderar vi att du inte reser långa sträckor och håller en måttlig takt. Tänk det din kropp bör vänja sig vid det.

Många nybörjare börjar springa mycket hårt och betala priset för detta misstag på bara några minuter. Frustration, överansträngning, smärta eller till och med skada är bara några av konsekvenserna..

3. Cykla

Cykling är ett utmärkt alternativ som du kan lägga till din träningsrutin. Det erbjuder alla fördelar du får från någon annan konditionsträning. dessutom, Det är ett bra sätt att träna och stärka ditt hjärta och andningsorganen., utan att överbelasta dig med en mycket krävande aktivitet.

Förresten, när du startar ett träningsprogram, nyckeln är att hitta något som ger dig glädje och är lätt att göra. Det är detta som gör cykling till ett utmärkt alternativ, särskilt för dem som börjar sporter.

Om du vill komma i form är cykling en av de övningar som inte borde vara ur rutinen för någon nybörjare. är en perfekt möjlighet att komma i form medan du njuter av naturen. Förutom de fysiska fördelarna förbättrar det humöret och ökar energinivån..

Visste du det? Vilken sport är bäst för dig beroende på din personlighet

4. Gymträning

För att börja träna på gymmet kan du göra detta med hjärtmaskiner för att öka uthållighet eller lyfta vikter.

Gymmet är en idealisk plats att träna. Tänk på det du har all utrustning som behövs för att utföra fysiska aktiviteter. Visst är det en idealisk miljö att få den motivation som krävs för att genomföra bra träning..

Förresten, om du har frågor om hur du använder en maskin eller vilken typ av träning som är bäst för dig, alltid ha vägledning av en kvalificerad professionell för detta.

Slutligen, om du funderar på att starta en fysisk aktivitet, se till att träna med måttlig intensitet och upprätthålla motivation under den inledande fasen. Visst på detta sätt får du de förväntade resultaten!

Så, gillade du vår artikel? Så stanna hos oss eftersom vi har fler tips för din hälsa, skönhet och välbefinnande..