Menopause Vad är den bästa dieten för kvinnor under denna livstid?

  • Thomas Davis
  • 0
  • 3829
  • 129

Menopaus är ett kritiskt steg för kvinnor på många sätt. Förändringar i din kropp och ämnesomsättning får olika konsekvenser. som varierar från kvinna till kvinna. Vissa av symtomen kan påverka ditt personliga liv, arbete, förhållande och att leva med dig själv..

Mycket sägs om förändringarna som inträffar under detta skede och vad som kan hända, men inte hur man ska hantera dem. Visste du att menopausal diet är mycket viktig? Läs mer i den här artikeln..

Menopaus, mer än slutet av menstruationen

Även om detta är definitionen för detta steg går förändringarna utöver det.. Under klimakteriet börjar en kvinna drabbas av olika hormonella, psykologiska och fysiska förändringar., som har samma orsak: minskad östrogenproduktion, vilket i sin tur orsakar effekter som kan förändra ämnesomsättningen.

De vanligaste symtomen är: kvävning eller "frossa", torr hud, nattsvett, depression, humörförändringar, försvagade ben, minskad libido, sömnlöshet och till och med anemi..

Näringsbehov under klimakteriet

I detta skede som börjar omkring 40 års ålder hos kvinnor måste vissa frågor övervägas för att undvika bristen på viktiga näringsämnen, till exempel:

kalcium

Ett viktigt mineral för benhälsa eftersom det hjälper till i muskelsammandragning. Lägg till kalcium i din diet för att förhindra osteoporos, vilket är mycket vanligt hos kvinnor i klimakteriet.. Mejeri tros vara den rikaste källan till detta näringsämne, men det finns mycket kontroverser angående.

Andra källor som innehåller kalcium är skär, sardiner, grönsaker, mandel och broccoli..

järn

Brist på järn kan orsaka anemi., till exempel. Vissa livsmedel som kan hjälpa dig att få detta näringsämne är: magert rött kött, fisk, nötter och gröna bladgrönsaker

D-vitamin

Det är nödvändigt att ta upp kalcium och bör därför inte saknas i vår kost oavsett livsfas.. När det gäller klimakteriet måste du ta D-vitamin för att balansera kalciumförlusten..

Förutom diet, försök att få lite sol 15 minuter om dagen (aldrig under de förbjudna timmarna, från 11 till 15). Vissa livsmedel som ger vitamin D är: Ägg, fiskfetter och lever

fiber

Fiber är mycket viktigt för vår kost eftersom det hjälper till att förbättra matsmältningen och skyddar oss mot kolesterol.. Vid klimakteriet hjälper hormonella förändringar att öka risken för ansamling av blodfett.

Fiberrika livsmedel inkluderar: frukt, grönsaker, baljväxter och fullkorn

Tips för menopausdiet

Du vet redan vilka livsmedel du behöver konsumera från och med nu i kosten, men det finns fortfarande några råd som är värda att överväga:

Välj spannmål med fullkorn

Vi menar mjöl, ris och brunt socker istället för raffinerat (vitt). På detta sätt kommer du att lägga till mer fiber till din kropp..

Drick mycket vatten

På detta sätt kommer du att njuta av en friskare kropp och förhindra vätskeansamling. Korrekt eller rekommenderat medelvärde är 4-6 glas per dag, men detta kan variera beroende på tid på året, mängden fysisk aktivitet etc. Minsta är 1,5 liter dagligen.

Vi rekommenderar också att du läser: C-vitaminkräm: antioxidant och hudregenerator

Undvik skadliga livsmedel

Den perfekta kosten för klimakteriet liknar vad som borde ätas av någon i alla åldrar. som vill vara frisk, därför är det bra att sluta konsumera: Smör, fettkött, snabbmat, kakor, stekt mat, socker, mycket söta desserter, läsk och godis.

Det är också bra att undvika glass, salt, korv och konserver..

Ät mat av naturligt ursprung

På detta sätt kan du minska symptomen på klimakteriet.. Ämnen som innehåller frukt och grönsaker verkar i kroppen som om de var östrogener.. Bland de mest näringsämnen och isoflavoner som erbjuds är: äpple, potatis och tofu

Vi rekommenderar också att du läser: Hur man lindrar bensmärta under graviditeten?

Fler råd om klimakteriet

Förutom att äta en hälsosam kost och äta rekommenderade livsmedel i detta skede är det bra att:

  • Öva övningar 2 eller 3 gånger i veckan, vare sig det är hemma, i parken eller på ett gym.
  • Utför avkopplingstekniker som yoga, meditation och taichi och prova rminska stressnivåerna produceras av arbete eller personliga problem.
  • Håll alltid hemmatemperaturen vid 20 ° C, oavsett om det är sommar eller vinter. Förutom att klä dig på rätt sätt för att inte drabbas av värme eller kyla.
  • Gå 20 minuter om dagen, kan gå när du handlar, när du går på jobbet eller när du tar din hund på promenad etc..
  • Behåll din perfekta kroppsvikt, i förhållande till din höjd och din fysiska storlek
  • Rök inte eller drick för mycket alkohol (ett glas vin är tillåtet till lunch)
  • Håll dig uppdaterad på de förändringar som händer med din kropp.
  • Få terapi för att hjälpa i tider av depression och nöd. Prata också om hur du känner dig med en professionell (läkare eller psykolog) och även med din familj.
  • Kom ihåg att detta är ett steg som varje kvinna i din ålder går igenom är normalt och naturligt. därför, nvara säker på att göra vad du gillar som en kurs, arbete, matlagning etc..
Är det normalt att ha blodproppar i din period?



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.