Avokado under graviditet Kolla in dess fördelar

Utan tvekan, under graviditet, vill kvinnor äta mat som hjälper dem att få endast motsvarande vikt under de nio månaderna, ett pund per månad. Att inkludera avokado i graviditeten är det ideala sättet att uppnå det..

Avokado är alltså en grönsak och en frukt som skördas från trädet som kallas avokado. Denna frukt tar mellan fem och sju år att komma ut för första gången, så den plockas ständigt.

Denna frukt hjälper definitivt fostret att utvecklas hälsosamt eftersom det bidrar med många viktiga näringsämnen..

Avokadotyper

Denna frukt har en hasselnötliknande smak. Strukturen är krämig, har mycket fiber, som varierar beroende på typen av avokado.. De odlar päron, äpple eller gurka och den ätliga delen är gulaktig och har ett frö. Det är en perfekt måltidskompis.

Denna frukt eller grönsak bör ätas när den är mogen. Mognadstiden är känd för att känna den mjukare avokadot som du känner eller när du skakar och lyssnar på det lösa fröet..

Utan tvekan har äta avokado många fördelar för både gravida kvinnor och ammande mödrar..

Vi rekommenderar att du läser: 9 skäl att äta avokado

Fördelarna med att äta avokado under graviditeten

Det är flera fördelar med att konsumera denna frukt, bland vilka vi kan nämna följande:

1. Proteinerna och fördelarna med att äta avokado under graviditeten

Avokado innehåller proteiner som hjälper till i barnets utvecklingsprocess under graviditeten och samarbetar också med proteinerna från mödrarna under amningen..

2. Att äta avokado under graviditeten undviker anemi

På grund av dess höga kopparinnehåll hjälper det till öka produktionen av röda blodkroppar och förhindrar järnbristanemi, som minskar när en kvinna är gravid.

3. Att äta avokado under graviditeten håller kalium

Kaliumnivåerna sjunker ofta under graviditeten, så att äta avokado hjälper till att hålla kaliumnivån stabil och , och därmed undvika kramper i ben och kramper under denna period.

4. Att äta avokado under graviditeten ökar vitamin B6-nivåer

Visst äter avokado för dagens första måltid ökar vitamin B6-konsumtionen, vilket förhindrar illamående som kännetecknar detta steg.

5. Att äta avokado under graviditeten ökar D-vitamin och E-nivåer

Denna frukt innehåller D- och E-vitamin, vilket minskar torrhet i huden. Att äta avokado hjälper också vid behandling av psoriasis och dermatit, bland annat eftersom det genererar kontinuerlig kollagenproduktion..

6. Konsumera avokado under graviditet, förhållande till omega 9

På grund av det höga innehållet av omega 9 eller friska fetter är avokado ett bra alternativ att konsumera dagligen eftersom det neutraliserar överskott av mättat fett i kroppen..

Så det bästa sättet att få fördelarna att konsumera avokado under graviditeten Det inkluderar det i snacks, sallader och vitaminer. Vi lämnar här ett enkelt recept att förbereda.

Avokado recept för gravida kvinnor

Quesadillas med pico de gallo

Förberedelse för 2 personer.

Ingredienser för tortillaer

• 8 tortillor = 378 gr.
• 1 avokado = 500 gr.
• 8 svampar = 300 gr.
• 1 gäng färskskuren koriander = 25 gr.
• ½ kopp olja = 75 ml.
• 2 koppar riven cheddarost = 300 gr.
• ½ kopp kryddig salsa = 75 ml.

ingredienser för pico-de-gallo

• 1 tomat = 50 gr.
• ½ lök = 30 gr.
• 1 gäng färskskuren koriander = 25 gr.
• 3 t olivolja = 15 ml
• 2 msk citronsaft = 30 ml
• 1 nypa salt och peppar = vad du kan få med fingertopparna.

Läs också: 4 hälsosamma sätt att äta avokado

Tortillapreparat

• Skär först avokadot och svampen i tunna skivor..
• Å andra sidan, i ett bricka lägg 4 tortillas, lägg sedan den skivade avokadot.
• Lägg ovanpå avokadot skivad svamp, en handfull riven ost och hackad koriander.
• Slutligen, för att slutföra montering av quesadillas sätta olivolja och persilja efter smak.
• Å andra sidan, lägg en ny tortilla för att stänga quesadillaen.
• Därför i en tidigare uppvärmd panna, lägg quesadillaen så att osten smälter och tortillorna bruna på båda sidor.
• Sätt dem slutligen på en tallrik och skär i fyra delar.

Beredning av pico de gallo

• Lägg först tomater, lök, koriander, olivolja, citronsaft, salt och peppar i en skål..
• Å andra sidan, blanda det hela för att göra en sallad.
• Slutligen, om du vill kan du lägga till mer olivolja eller citronsaft..

När quesadillas och pico-de-gallo är redo, måste du bara servera och sitta ner för att njuta av detta enkla och läckra recept, plus de fördelar som avokado har att erbjuda. erbjuder under graviditet, är en läcker maträtt. Det kan åtföljas av utsökt iste om det är varmt eller infunderas när det är kallt..

Därför är fördelarna med att äta avokado under graviditeten mycket gynnsamma, förutom att det är en mat som kan ätas ensam eller med andra livsmedel. Du kan också äta det i vitaminer i kombination med frukt. En annan av dess användningsområden är som en mask i hårbehandlingar, vilket är till stor hjälp för att ge det näring..

Prova detta avokado brownies recept!