Matar för att gå ner i vikt utan att gå ner i energi

  • Joseph Barber
  • 0
  • 2938
  • 319

Det är sant att när vi är på diet inkluderar vi livsmedel med viktminskning som löser upp fett och avgiftar kroppen, men ofta lämnar oss utan energi för dagen..

Men denna avgiftningsperiod kan inte vara mer än några dagar, De kan sakna grundläggande näringsämnen för att kroppen kan fortsätta fungera bra. För att gå ner i vikt är det verkligen nödvändigt att begränsa intaget av kolhydrater, fetter och socker, men vi bör inte eliminera dessa matgrupper helt från kosten..

25 Viktminskning Matar som inte påverkar kroppsenergi.

ägg

Äggvita är en av de proteiner som bara har viktminskning, en viktig livsmedelsgrupp för muskelsammansättning.. Att konsumera protein lägger inte på vikt och är bra för kroppen. Äggulan är näringsrik. Du bör undvika att äta för många ägg om du har högt kolesterol och helt utesluter dem från kosten på recept..

Fullkornsbröd

Brunt linbröd, råg, havre och andra korn främjar mättnad. Det är en av viktminskningsmat som ger energi och mättnad undviker en glykemisk pigg, som händer när vi äter vitt bröd. Konsumeras med mått är en annan dietallierad.

frukt

Frukter har fruktos, ett socker som främjar viktökning. Men dess fördelar är mycket större för hälsan. Vissa dieter, som diabetiker, utesluter sötare och därför mer kalorifrukter som bananer, körsbär och avokado, men om du inte har dessa begränsningar kan du konsumera dem med mått..

4. Lax:

Fyllt med fördelaktiga fetter, fettsyror och andra hjärtskyddande föreningar är lax en kalorifisk, men läckra och gödande mycket mindre än en bit fet röd kött som revben..

5. Olivolja:

Olivolja har flera dietfördelar om de konsumeras med mått. Använd det som en ersättning för smör och olja i sauté och bakad mat, aldrig för stekt mat, som inte kan ingå i någon diet..

6. Kokosolja:

Kokosnötsolja är en friskare, mildsmakande givare som kan ersätta oljor och smör i en mängd olika recept, inklusive godis..

7. Tran:

Torskolja är rik på A-, D- och fettsyror och har många hälsofördelar..

6: Citrusfrukter:

Apelsin, citron, ananas och andra citrusfrukter kan fungera som en diet efterrätt, vilket underlättar viktminskning.

7. Avokado:

Avokado är mycket näringsrik, välsmakande och kan ätas sparsamt i dieter för att gå ner i lätt vikt (upp till 10 kg).

Upptäck: 5 läckra, näringsrika, enkla avokado-recept

8. Nötter:

Läckra valnötter kan också ätas med mått som mellanmål mellan måltiderna. Men overdriv inte.

9. Chia:

Chia är en av de mest järn-rika viktminskning livsmedel och har inget kalori värde. Det är också rikt på protein, vilket gör det till en supermat. Strö över juice, vitaminer, krämer och soppor..

10. Kräftdjur:

Kräftdjur är näringsrika och magra. Men de måste vara beredda utan fett för att inte hoppa över kosten. Tänk inte ens på bröd, vitlök och olja räkor och andra feta recept.

11. Honung:

Även om honung är en kalori mat, är den också antibakteriell och mycket näringsrik. Med måttlig karaktär kan det ersätta konstgjorda sötningsmedel och det fruktade vitt socker..

12. Sardiner:

Bortsett från en "fattig" fisk är sardiner royalty när det gäller näring. Rika på fettsyror som är bra för hjärtat, deras konsumtion anses förbättra jämnt humör..

13. Torsk:

Torsk är en av fiskarna som är bra för hjärtat. Ditt magra kött kan också konsumeras med mått. Undvik salt fisk eftersom salt ökar vätskeansamlingen.

14. Broccoli:

Välsmakande och låg kaloriinnehåll, berikar sallad och ökar mättnad.

15. Spenat:

I motsats till vad man tror är spenat inte rikt på järn utan har ett högt innehåll av C-vitamin och E bland många andra..

16. Peppar:

Peppar och andra kryddor, såsom ingefära och persilja, är energi- och kalorifria. De stimulerar cirkulationssystemet, men konsumtionen bör inte vara för stor..

17. Havre:

Vi måste äta minst 30 g fiber dagligen för att upprätthålla tarmens hälsa. Att konsumera havregryn har många fördelar så länge du gjort på rätt sätt. Blanda inte den med komjölk, vilket orsakar uppblåsthet och gör svårt matsmältningen. Strö det rent över juice, vitaminer och soppor..

18. Havrebran:

Havrekli är nästan helt protein, snarare än kolhydrat. Perfekt för att ersätta vete i bröd, pannkaka, crepe, cake och cookie recept. Absorberar 20 gånger sin storlek i vatten, vilket främjar stor känsla av mättnad. En grundläggande investering för alla dieter är en av de största hemligheterna i Dukan Diet..

19. Vetekli:

Det är en av livsmedel som går ner i vikt, eftersom det kompletterar havrekli i beredningen av bröd och pasta..

20. Fullkorn:

Helkorn, såsom havre och fullkorn, ger långsamma kolhydrater som ökar mättnad och främjar viktminskning utan att offra energimetabolismen behöver fungera..

Råg, linfrö och andra korn gynnar tarmtransit och är rika på E-vitamin, magnesium och andra salutämnen..

21. Aubergine:

Auberginevatten används ofta för viktminskning, men du kan också konsumera denna grönsak utan rädsla. Dess vattniga massa garanterar många fördelar och få kalorier..

22. Pumpa:

Pumpasoppor och krämer är lugnande, mättande och har den hemlagade smaken. Perfekt för bantare som vill välja viktminskande livsmedel utan att förlora energi.

Blanda med chayote, koriander, salt, svartpeppar och koka. Häll i mixern och tillsätt 0% fett ostmassa för extra smak och konsistens.

23. Sötpotatis:

Rik på fiber och vitaminer, det är en bra viktminskning mat. Kan inkluderas som bas för soppor och pasta..

24. Cassava:

Även om det är ett kolhydrat, anses det vara en av viktminskningsmat eftersom den inte innehåller gluten och har länge använts för att ersätta vete..

Tillagad i saltat vatten, det är utsökt med stekt ägg eller vitost. En mycket tunnare kombination än en smörgås.

Vi rekommenderar att du också läser: Bekämpa artrit genom att äta kassava

25. Kokosnötvatten:

Med nästan noll kalorier är kokosnötvatten ett mycket fördelaktigt hälsoserum, fullt av mineraler och ämnen som bara klarar sig bra. Förutom att hålla kroppen hydratiserad är kokosnötvatten utsökt och kan tjäna som bas för gröna juicer, smoothies och till och med soppor.. Användning och missbruk.

Mat som ska uteslutas

Vissa livsmedel är verkligen fiender i kosten. Det är nudlar, vitt ris, vitt bröd, kakor, kex, puddingar och andra godis och godis gjorda med raffinerat socker och vete vete. Håll dig borta från godis, tuggummi, klubbor och sockerhaltiga läskedrycker samt fettkött..

Föredrar mat för viktminskning som magert kött som kyckling, kokt utan för mycket olja eller fett.

Faktum är att olja, stekt mat, smör, icke-skummade mejeriprodukter, kondenserad mjölk, gräddfil och mycket feta gula ostar också kan tynga. Undvik dem.

25 metoder för att gå ner i vikt utan att lida



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.