Henry Lester
0 
1434
47
En hälsosam och balanserad kost hjälper oss att ha friskt hår. Av denna anledning bör vi införliva i kosten livsmedel som, förutom att vara friska, hjälper till att stärka håret. Till exempel, de som är rika på protein, B-vitaminer och vegetabiliska fetter.
I den här artikeln kommer vi att avslöja egenskaperna hos hår såväl som de väsentliga näringsämnen som ger näring åt denna del av vår kropp. Fortsätt läsa!
Håregenskaper
Hårkompositionen fördelas enligt följande:
- 80% av keratin, ditt viktiga protein.
- 10-15% av vatten.
- Resten är pigment, mineraler och lipider.
Det yttre hårskiktet är det som omger den inre delen av håret, som är cortex. Tillståndet i det yttre hårskiktet är en indikator på din hälsa..
Därför, om nagelbanden är intakt, bildar den en slät yta som reflekterar ljus och håret lyser. Omvänt, om nagelbandskiktet är oorganiserat och grovt till följd av successiva missfärgningar eller användning av torktumlaren, kommer håret att vara tråkigt och sprött..
Som sagt är 80% av hårkompositionen gjord av keratin. Om vi begränsar proteinintaget i vår kost, kan vi knappast bilda keratin. I sin tur, brist på järn påverkar också håret, vilket gör det knappt och sprött.
Precis som det finns livsmedel för att stärka håret, finns det andra livsmedel som kan vara skadliga. Till exempel kaffe, soda och lågkolhydratdieter med högt protein.
Förutom att följa en god hårförstärkande diet rekommenderas det att inte röka och sova i minst åtta timmar om dagen. ha stress och ångest under kontroll. En hög stressnivå orsakar större vasokonstriktion och därför en lägre blodtillförsel i hårbotten..
Kolla in det: 5 naturliga medel för att återhämta missbrukat hår
5 livsmedel för att stärka håret
För att stärka håret vi måste införliva ett antal viktiga näringsämnen för detta ändamål. Därefter pratar vi om några av de livsmedel som ger oss dessa näringsegenskaper..
1. Lax
Förutom att de är rika på omega 3 innehåller de B-vitaminer och fettlösliga vitaminer som vitamin A och D. Även lever och olivolja är källor till vitamin A-grönsaker. A-vitamin har en viktig funktion för hårets livslängd, som är att smörja hårsäcken och hjälper därför till att förhindra och minska håravfall..
2. Nötter
Valnötter i allmänhet är rika på omega 3. fettsyror. I sin tur är valnötter också en källa till vitamin B och folinsyra, Det hjälper till att syrgasera blodet från hårsäckarna. Dessutom har nötter koppar, ett mineral som Hjälper till att upprätthålla naturlig hårfärg.
3. Grönsaker för att stärka håret
Vissa grönsaker, som aubergine, selleri eller sparris, är rika på zink. Detta mineral är viktigt för att hålla håret i gott skick, eftersom det ingriper i bildandet av DNA. Det hjälper också till att upprätthålla hormonell balans och ingriper i många enzymreaktioner..
När zinknivåerna är låga, vi observerade håravfall, tillväxtfördröjning, grått hårutseende och olika typer av immunbrister.
4. Rött kött för att stärka håret
Rött kött och vissa grönsaker som spenat är järnrika livsmedel. Dessa är stapelfoder för att stärka håret och växa det starka och friska. Dessutom är det viktigt för syre i hårbotten och hårpigmentering.
Järn är ett mineral som ingriper i förnyelsen av blodceller och underlättar ankomsten av syre till organ, muskler och hjärna.. En brist på detta mineral kan orsaka flera och varierande störningar i vår hälsa., där håravfall ingår.
Se till att läsa: 7 tips för att stoppa håravfall
5. Frukter för att stärka håret
Citrusfrukter, som apelsin och citron, och vissa grönsaker, såsom spenat eller broccoli, är en källa till vitamin C. Detta vitamin hjälper till att bekämpa håravfall eftersom det stimulerar kollagenproduktion, vilket är viktigt för att håret ska vara friskt och starkt.
Det gör det också möjligt att reparera de skadade delarna av håret och förhindra att håret går sönder. I sin tur hjälper C-vitamin till järnabsorption.
7 hembehandlingar för att bekämpa beväpnat hår