Peter Sherman
1 
5022
732
Ibland minska magfett är inte lätt. Även om du offrar dig själv genom att följa en hälsosam och balanserad kost, samt spela sport, kan det vara svårt att bli av med den. Så överväga våra råd och slåss!
Nuvarande situation med fetma
Fetma är en mycket vanlig sjukdom idag, med antal som fortsätter att öka år efter år. Likaså fortsätter metabola sjukdomar att öka..
Nuförtiden, när fetma når sitt högsta i historien, fokuserar experter på mat som en hälsokälla. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO), det finns över 1 900 miljoner överviktiga människor i världen och över 650 miljoner är överviktiga.
Siffror lika oroande som de som visas när vi fokuserar på barn. Det finns 124 miljoner överviktiga barn i världen, enligt en studie av WHO och the Imperial college från London; publicerad för några månader sedan av den berömda tidningen "The Lancet".
Du kanske också är intresserad av att läsa: Rekommenderad mängd dietfett
Magfett och tillhörande sjukdomar
Flera studier relaterar direkt magfett med en större chans att drabbas av olika sjukdomar; med det, fettplats är lika viktigt som fettplats.
Enligt nyligen genomförd forskning från Harvard University och Massachusetts General Hospital är ansamling av bukfett relaterad till en högre risk att utveckla typ 2-diabetes och koronar hjärtsjukdom.
Överdriven bukadipositet drabbar män mycket mer än kvinnor. Som en studie från Cornell University of Urology har uttalat påverkar den negativt prostata och är direkt relaterad till erektil dysfunktion..
Å andra sidan, enligt Spanish Heart Foundation, är den ideala mätningen av den rekommenderade bukomkretsen 88 cm för kvinnor och 102 cm för män.
Vilka livsmedel kan hjälpa till att minska magfettet?
1. Lax
En fisk rekommenderas för att erbjuda protein med högt biologiskt värde och vara väldigt rik på D-vitamin, vars brist ofta finns hos feta människor, vilket en studie från Columbia University School of Medicine visade.
2. Broccoli
Lätt, full av vitaminer och rik på kalcium, ett mineral som spelar en viktig roll i viktminskning. Åtminstone säkerställs detta genom en gemensam undersökning av olika amerikanska universitetsavdelningar som publicerats i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
3. Nötter
Som forskning från University of Barcelona antyder hjälper din vanliga måttliga konsumtion att förlora magfett. Hemligheten ligger i det faktum att ditt dagliga intag utlöser serotonin. Detta är ett hormon som också förbättrar humör och mättnad..
4. Banan
Även om många människor håller sig borta från bananer för deras höga kolhydratinnehåll, är det en effektiv mat när du vill ha en platt mage. Detta beror på din kaliuminnehåll som hjälper till att eliminera vätskor.
Läs också: Vanor för att minska fettökningen
5. Vattenmelon
En annan kaliumrik mat för att eliminera vätskor är vattenmelon. Dessutom, enligt en University of Kentucky-studie, också kan hjälpa till att minska kroppsfett; samt sänka kolesterol i blodet.
6. Mörk choklad
Mörk choklad med mer än 60% kakao laddas med antioxidanter. Fördelar som kan hjälpa till att minska maginflammation och minska sug efter godis.
7. Naturlig yoghurt
Hel (och osötad) yoghurt rekommenderas i viktkontrolldieter. dessutom, är rik på probiotika ("goda" bakterier) och gynnar därför tarmhälsan. Så med en hälsosam mikrobiota, som en studie från universitetet i Wien visar, förloras bukfett lättare..
Om du lägger till några röda frukter eller yoghurt till yoghurt alla typer av frukt med hög diuretisk kraft, effekten blir ännu större.
Förutom att öka konsumtionen av dessa produkter, Det är bra att eliminera mättat fett och enkla sockerarter från kosten. som rekommenderas av den spanska hjärtfonden, som också råder att hålla sig aktiv genom att göra aeroba och styrkaövningar.
Grönt te för att förlora magfett