Trötthetsmat

Om du känner dig trött, saknar energi eller är svår att koncentrera dig under hela dagen kan det bero på flera faktorer: stress, några timmars sömn, en stillasittande livsstil eller en av de främsta orsakerna: en obalanserad kost. Ja, det finns vissa livsmedel som orsakar trötthet..

En kost med raffinerat fett och socker kan orsaka fysisk och mental trötthet.. En diet med dessa egenskaper är vanligtvis brist på vitaminer och mineraler. Låt oss se vilka livsmedel som orsakar trötthet så att vi kan undvika dem.

Vilka är de livsmedel som orsakar trötthet och trötthet?

Överskott av kalorier och en riklig mängd mat överbelasta matsmältningssystemet och tvinga kroppen att fokusera på denna uppgift. Detta subtraherar kroppens energi, genererar trötthet som gör det svårt att utföra andra aktiviteter..

De livsmedel som orsakar trötthet är:

• Bearbetade livsmedel. De har ett högt innehåll av mjöl, salt och socker samt en beroendeframkallande smak. Kroppen måste göra en stor ansträngning för att smälta dem, vilket leder till tyngre än normal matsmältning..
• kolhydrater. Vitt bröd, vitt ris, pasta och kakor kan ge dig en energikraft, men de orsakar dåsighet, långsamhet och trötthet..
• Raffinerat socker. Genom att äta sockerhaltiga livsmedel börjar bukspottkörteln pumpa insulin. Med det stiger energin men faller snabbt. Detta är fallet med godis, kakor, choklad, glass..
• koffein. Det genererar hyperaktivitet eftersom det är en stimulerande dryck. Den aktiverar kroppsfunktioner energiskt, men du kan inte missbruka den. Det orsakar sömnlöshet, trötthet och hos vissa människor kan det orsaka matsmältningsproblem..
• alkohol. Det är en naturlig depressiv i nervsystemet. Konsumtionen påverkar neurotransmittorer, vilket gör att nervimpulser tar längre tid att nå hjärnan. Konsumtion ökar tröttheten..
• Dålig hydrering. Vattenförbrukning är avgörande. Symtom på låg hydrering är huvudvärk, koncentrationsproblem, vikt, bland andra..

Det är viktigt att välja mat bättre. Välj de som innehåller flest näringsämnen, vitaminer och antioxidanter så att du kan ha en bra matsmältning och generera den energi som behövs för att utföra dagliga uppgifter och övningar..

Vilka livsmedel balanserar kroppen?

Mat som balanserar kroppen är rik på näringsämnen. som ger kraft stadigt, De hjälper till att övervinna trötthet och hålla nervsystemet i gott skick. Vi bör välja dessa livsmedel framför livsmedel som orsakar trötthet. Några av dem är:

• Fullkorn, havre, ris, majs, råg.
• baljväxter, som är en bra källa till kolhydrater som tillhandahåller protein, fiber, vitaminer och mineraler..
• Grönsaker, särskilt de med gröna blad, är rika på magnesium, kalcium och spårämnen..
• Frön och oljefrö, som har en hög koncentration av essentiella fettsyror som omega 3 och omega 6. Exempel: pumpa, linfrö, valnötter, solros, mandlar.
• Frukt, som är kraftgeneratorer i högsta kvalitet. Frukter innehåller socker, men också fiber av utmärkt kvalitet . De innehåller också mycket vatten, smälts lätt och är mycket energiska..

Ytterligare tips för att undvika fysisk och känslomässig trötthet

Trötthet är inte bara en fysisk känsla; Det kan också begränsa utförandet av aktiviteter som påverkar känslomässigt och socialt. Kan vara associerad med olika symtom, såsom stress och depression, bland andra kroppsuttryck..

Förutom en balanserad diet finns det andra rekommendationer för att förhindra eller övervinna fysisk och emotionell trötthet, samt för att undvika att äta trötthetsmat..

• Äter frukost.
• Ät en kopp spannmål och frukt varje morgon.
• Försök att minska stress., så att dina kortisolnivåer också sänks.
• Prova det sova mellan 7 och 8 timmar om dagen.
• Försök att utföra fysiska aktiviteter och / eller distraktioner under dagen som slappnar av och hjälper dig att minska stressnivåerna..
• Inkludera energigivande tillskott som ginseng eller kunglig gelé. Dessa innehåller vitaminer och mineraler som också fungerar som antioxidanter..
• Ta infusioner som hjälper till att stärka din kropp, till exempel kanel- eller myntinfusioner.
• Ta en halvtimmes paus medan du arbetar; Hon är vanligtvis mycket återställande. Om du har chansen, ta en tupplur efter att ha ätit.
• Var inte så picky mot dig själv eller skjut dig själv för hårt. Var mer flexibel, ge fler behörigheter inom dina olika livsområden.
• Granska dina prioriteringar och kom ihåg dina personliga behov. Lämna inte dem sist på din to-do-lista..
• Kontakta en psykolog om du har depressiva symtom eller känner att du inte kan övervinna personliga konflikter. Denna professionella kan hjälpa dig att hitta lösningar..