Livsmedel med hög fiber som hjälper dig gå ner i vikt

Om dina kortvariga planer inkluderar att gå ner i vikt kan restriktiva dieter förvandlas till en riktig odyssey. För vissa människor är det svårt att underhålla dem. Det finns emellertid en effektiv strategi: lägg till små delar av högfibermat till din ätplan..

Det handlar inte om att eliminera, utan om att öka din diet för att påskynda ämnesomsättningen. I denna process, den fiber är en bra allierad för att gå ner i vikt, främjar inte bara mättnad utan absorberar också fett, socker och sänker följaktligen dåligt kolesterol (LDL).

För att gå ner i vikt behöver du bara en liten del fiber.. Så här bör du börja den här matplanen, lite för lite..

Om du plötsligt börjar äta dessa livsmedel i stora mängder kommer kroppen att avvisa dem, och du kommer att känna inflammation, gas och smärta..

Fiberfördelar

En kost rik på fiberbelastade livsmedel hjälper till att förebygga många sjukdomar.. Du kommer inte att drabbas av hjärta, högt blodtryck, cancer eller stroke. Dessutom kommer du inte att drabbas av typ 2-diabetes och dina blodsockernivåer kommer att förbli balanserade..

Många tycker ofta att fiberrik mat kan vara smaklös. Men allt beror på din förberedelse. Det finns så många i denna grupp att kombinationer kan vara en lättnad för dina smaklökar och din kropp..

Dessa produkter innehåller många näringsämnen som behövs för att uppnå en smidig kropp och en aktiv hjärna.. De kommer att ge dig energi och du kommer att vara redo för din dagliga rutin..

Två typer av fiber för konsumtion

Det finns två typer av fiber. Tänk på denna information när du inkluderar den i din diet. Huvudregeln är att båda typerna ska konsumeras på ett rättvist sätt.

Löslig fiber

Det är en som hjälper till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar., högt kolesterol, och det är aktivt involverat i matsmältningsprocessen. De vanligaste livsmedel som innehåller det är citrusfrukter som apelsin och citron..

Olöslig fiber

Denna typ av fiber verkar på vår hjärna och vårt sinne. Det ger en känsla av mättnad. Det finns i fullkornsgrönsaker, grönsaker och mjöl.

Tips för att sätta en bra matplan

Alla ändringar du gör i din kropp behöver kontroll.. Ingenting kan vara plötsligt, planering är det bästa sättet att säkerställa resultat och undvika negativa effekter..

Följ dessa tips så har du ingenting att ångra:

• Lägg till fiberrik mat till din diet lite efter lite, så att magen kommer att anpassa sig till förändringen. Om du gör detta plötsligt kommer du under de första dagarna att uppleva biverkningar som gas, kramper och inflammation. På ett gradvis sätt kommer du att undvika dessa effekter..
• För att kroppen ska absorbera den fiber som den tar emot, du bör dricka mycket vätska. Minst åtta glas vatten om dagen. Målet är att öka fördelarna med fiber..
• Styr dig själv genom matpyramiden där frukt, säd och grönsaker råder.
• Lägg till fem till nio portioner grönsaker och frukt per dag till menyn..
• Ät hela frukter och grönsaker, och inte i form av juice.
• Nötter och bönor är en utmärkt proteinkälla.. Ät dem tre till fem gånger i veckan. Byt ut kött med pulver och gå med valnötssallad.

Fem livsmedel med hög fiber

Det finns många livsmedel som kan ge höga nivåer av fiber till din diet. Här är fem, med målet att utöka dina horisonter och börja ta hänsyn till dem:

1. Grönsaker

Om det finns en mat som kombinerar nödvändiga mängder fiber och andra näringsämnen för kroppen, är det grönsakerna.. Detta är ett alternativ du inte bör missa i din meny..

Dessutom hjälper de till att rensa kroppen av alla gifter, som ibland inte tillåter oss att gå ner i vikt..

2. Vilda frukter

Att äta dessa frukter är mycket hälsosamt för din hälsa.. De är mycket rika på antioxidanter och hjälper dig att nå din idealvikt. De har mycket fiber och är ett utmärkt val för salladdressing eller snacks..

Några alternativ du kan inkludera i din diet är:

• vindruvor
• jordgubbar
• björnbär
• hallon

3. Spannmål

specifikt, Tricket är att äta fullkorn eftersom de är laddade med fiber. De reglerar sockernivåerna och minskar risken för smärta på grund av inflammation. Är viktigt om du vill gå ner i vikt.

4. Oljefrö

Dessa är en källa till vitamin E, och en av de mest fiberrika livsmedel..

Oljeväxterna ge oss energi och få oss att känna oss nöjda.

De bästa alternativen är:

• mandlar
• hasselnötter
• nötter
• jordnöt

5. Bönor

Bönor är en utmärkt källa till fiber och protein., en viktig kombination för att din kropp ska fungera korrekt. Kombinera dem med hela kolhydrater som ris eller hela nudlar.

Att inkludera fiberrik mat i din dietplan kräver inte en restriktiv diet. Lägg bara till dem lite för lite i din meny och du kommer att se hur din kropp börjar känna sig mer nöjd.

Fiber finns i de flesta livsmedel, och om du vet hur man kombinerar dem i din ätarrutin kommer det att bli roligare..

3 fiberrika vitaminer för att starta dagen