Thomas Davis
0 
1112
84
Lär dig hur du äter bra utan att tänka på en strikt diet, där du efter att ha tagit bort de extra punden slutar äta sunt och balanserat. Det är här du bör utvärdera dina matvanor..
Lär dig att äta ordentligt utan att lita på en restriktiv ätplan., som berättar vad och hur du planerar dina måltider. Det beror verkligen på din önskan att leva ett hälsosamt liv. Det är en fråga om vardagen som inte kan bli en straff.
Med andra ord, att äta ordentligt är en livsstil där det naturligtvis finns utrymme att tillfredsställa din smak, även om de är ohälsosamma. Därefter berättar vi hur du kan ändra vissa vanor för att starta detta nya steg..
Lär dig hur du äter ordentligt genom att följa dessa steg.
Centrum för sjukdomskontroll och förebyggande har utvecklat en guide för att förbättra matvanor. Tre metoder har etablerats för framgångsrik förändring: reflektera, ersätta och förstärka.
- Reflektera över dina matvanor, vare sig det är bra eller dåligt. Det handlar om att förstå hur du förvärvade dessa vanor som fick dig att äta ohälsosamt.
- Byt ut dessa dåliga vanor och lära dig att äta genom att tillämpa metoder som motiverar dig att äta hälsosamt.
- Förstärk det du har lärt dig, att inte upprepa tidigare misstag.
Det är en långsam men säker process. I reflektionsstadiet finns det några steg du bör ta för att vara medveten om hur du agerade och vad som ledde till att du ville utveckla dina ätmetoder..
Läs också: De värsta matarna du kan äta och deras hälsosammare alternativ
1. Gör en lista över alla dina matvanor
För det första är tanken att ta en anteckningsbok och starta en matdagbok där du lägger vad du äter, vilken tid, hur du kombinerar din mat, vad är desserten etc. hjälper dig att upptäcka vilka misstag du har tagit.
2. Undvik de vanor du anser vara dåliga
Utan tvekan är det de som leder till att du inte äter ordentligt eller mycket mer än du behöver. Till exempel: inte tugga, äta snabbt, hoppa över måltider, äta stående eller se någon teknisk utrustning, äta när du inte har det hunger, bland andra.
3. Uppmärksamhet på ohälsosamma vanor
I den meningen är målet att upptäcka vilka faktorer som leder till att du får dessa dåliga praxis. I den här processen hittar du också de bra stegen du har tagit, till exempel: dricka skummjölk, eller ät frukt i efterrätt.
4. Lista de utlösande faktorerna
På det här sättet kan du veta när och var du äter olämpligt. Till exempel: inte gör fysisk aktivitet, köper alltid dina favoritnacks, planerar inte dina dagliga rätter, tänker att mat lyfter ditt humör, för att nämna några.
5. Understrek eller cirkel de vanligaste faktorerna.
Särskilt om du besöka dina föräldrar, umgås med vänner eller inte veta vad du ska äta under dina huvudmåltider. Det viktiga är att du identifierar dem för att reglera dem ordentligt.
6. Svara på följande frågor
- Vad kan jag göra för att undvika den här situationen?? Vid denna punkt vet du hur du initierar förändringen. Identifiera vad du ska göra för att inte fortsätta göra samma misstag.
- Du kan göra något annat som gör att du kan välja hälsosammare alternativ.? Du kan inte alltid välja olika vägar.
Naturligtvis är det viktiga att vara medveten om dessa processer och göra så många förutsägelser som möjligt. Till exempel kan du säkert delta i dessa aktiviteter med snacks eller måltider eller sitta borta från desserter. Allt detta är en del av att förändra vanor..
Byte är en fråga om samvete
Om du har nått substitutionsstadiet beror det på att du har gått igenom en svår reflektionsväg där du har upptäckt att dåliga saker har lett dig att äta ohälsosamt..
Hur som helst, bör du nu börja med att skaffa dig nya metoder..
- Lär dig att äta långsammare
- Ät när du är riktigt hungrig.
- Identifiera vilka livsmedel du kan lägga till i dina menyer.
- Planera dina veckemenyer.
- Ta hänsyn till mellanmål.
Intresserad av att läsa: Ta reda på varför det är viktigt att äta vid rätt tid innan sängen
Förstärk att inte försvagas
När du identifierar dig med dina nya vanor blir äta rätt spontant och roligt.. Kom ihåg att tullen förstärks med daglig praxis..
Det kommer att bli dyrt till en början eftersom du ändrade vanor du lärde dig i din barndom..
Lär dig att äta med tålamod. När du känner att du återvänder till en ohälsosam praxis, sluta, andas och korrigera..
Avslutningsvis, fråga dig själv igen vad som fick dig att göra misstaget igen och vad du måste göra för att få saker och ting rätt igen. Det råder ingen tvekan: detta det är en utmaning som kommer att förändra ditt liv för alltid.
6 dåliga vanor som blir gamla utan att du märker det