Lär dig hur man gör hypopressiv abs

  • Richard Robertson
  • 0
  • 3697
  • 111

När det gäller att gå ner i vikt tenderar buken att vara en av de svåraste delarna att arbeta med, eftersom det är en av de mest fett som ansamlas i kroppen. Abdominala rutiner har varit utbredda i flera år, bland annat i syfte att minska midjan och tona den.

Men experter på ämnet gjorde det klart du måste öva aeroba rörelser och upprätthålla en bra diet för att uppnå goda resultat..

Det är också viktigt att stärka bukväggen genom övningar fokuserade på denna muskelgrupp..

Som vi vet är du intresserad av att göra detta nedan vi vill lära oss en enkel hypopressiv abs-rutin.

Har du hört talas om dess fördelar?

Vad är hypopressiv abs?

Det är en uppsättning av postural och andningstekniker som försöker uppnå bästa resultat när man minskar och tonar buken.

Med dem kan du stärka magregionen och nedre delen av ryggen genom en teknik som kännetecknas av att dra i sig luftvägarna i apnémembranen..

Strax efter genereras ett inre tryck och både bäckenbotten och bukbandet aktiveras..

Dess skillnad från traditionella bukvåror är trycket som utövas på bukområdet och alla organ..

Vilka är fördelarna med hypopressiv abs?

Hypopressiva sit-ups är ett utmärkt komplement till brädet och andra övningar som vanligtvis görs för att arbeta denna kroppsregion..

Din teknik kräver lite ansträngning., men resultaten gör det värt det.

Dess främsta fördelar inkluderar:

  • Minskning och toning av buken
  • Hållningskorrigering och förbättring av balans
  • Abdominal-perineal muskel toning
  • Ångest och stressminskning
  • Förebyggande av smärta i pubis, hernias och prolaps
  • Låg ryggsmärta
  • Bäckenbottenförstärkning och urininkontinenskontroll
  • Bättre sportprestanda och skadeförebyggande

Läs mer: En effektiv diet för att minska buken 

Hur görs hypopressiv abs?

För att implementera dessa underbara övningar är det viktigt att överväga följande steg:

  • Hemmaposition
  • Inspirationsfas
  • Apnéfas där vi försöker höja membranet (från 15 till 30 sekunder)
  • Utgångsfas

Sättet att uppnå dem är ganska stort och För att uppnå optimala resultat är det bekvämt att variera positionerna i varje fas..

Hemmaposition

  • Ställ först med benen axellbredd från varandra, knäna halvböjda.
  • Flytta sedan överkroppen något framåt med armarna i en cirkel som när du kramar någon.
  • Slutligen, håll ryggen upp och ser fram emot.

Inspirationsfas

  • Håll den ursprungliga positionen, ta luft, försöker öppna revbenen så mycket som möjligt.
  • Du kommer att känna att magen rör sig inåt och du måste koncentrera dig för att hålla den i några sekunder..

Apnéfas

  • I detta skede måste du bara fokusera för att hålla andan i 10 till 15 sekunder..

Utgångsfas

  • Släpp sedan ut luften lite för lite och återgår naturligt till ett normalt läge.
  • Slutligen, försök att upprätthålla en balanserad andningsrytm, vila i 20 sekunder och upprepa.

Läs mer: 5 Hjälpmedel mot buksmärta

Vad ska jag tänka på för att få bra resultat??

Även om denna typ av buk har fått beröm för sin effektivitet i att ha en platt mage, är det viktigt att överväga det detta är inte en mirakulös metod eller något liknande.

För att uppnå goda resultat med den nämnda rutinen måste du respektera följande grundläggande aspekter:

  • Varje fas ska utföras mycket bra, bibehålla den nämnda hållningen för att undvika skador eller komplikationer..
  • Om du är osäker det är bäst att konsultera en fysisk lärare eller personlig tränare.
  • De måste utföras kontinuerligt., helst två gånger om dagen, eftersom det inte kommer att göra något gott att göra dem två dagar och överge dem.
  • Den bästa tiden att göra denna rutin är på morgonen, även om övningarna kan göras när som helst..
  • Träna inte dem efter att ha ätit, och inte ens före sänggåendet.
  • Resultat erhålls inte från den första övningen, men kan komma att börja dyka upp efter den första månaden om övningarna genomförs konstant..

Hur som helst, är du redo för den här utmaningen? Var glad att använda denna rutin i praktiken hemma och komplettera den med en hälsosam livsstil för att få den platta magen du så länge länge..

Planka: En perfekt rutin för en platt buk



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.