De 5 bästa recepten att inte svälta

Ät sunt och naturligt och gå ner i vikt på samma gång Det är en verklighet som bygger på en diet utformad enligt vissa kriterier. Lyckligtvis kan vi använda dessa icke-svältande recept som allierade för att uppnå detta mål..

Många ser sallader som svält, men Hemligheten ligger i kombinationen av ingredienser..

• Gröna blad, som kan ätas utan gränser, blandas med morötter som ger en känsla av mättnad.
• Hudfri kyckling, avokado, tofu eller kokta ägg tjänar samma funktion..

Det bästa är att dessa recept som inte svälter inte blir fett.

Recept att inte svälta

1. Broccoli, avokado och körsbärstomatsallad

I motsats till vad man tror är avokado dig inte fet.

Dessutom reglerar det blodglukos, kontrollerar triglycerider, sänker dåligt kolesterol och höjer bra kolesterol, ger antioxidanter och förhindrar degenerativa sjukdomar..

Ett bra alternativ är kombinera avokado med broccoli och tomat , vars anticanceregenskaper är bevisade.

ingredienser

• 1 liten broccoli
• 15 körsbärstomater
• ½ avokado
• ½ citronsaft
• 2 tsk olivolja (10 g)
• En nypa rosa salt
• 1 msk solros- och pumpafrön, rostad vinäger (15 frön)

beredning

• Lägg i mycket kallt vatten i en stor skål och bring i vatten till en koka.
• Tvätta sedan broccolin mycket väl och lägg den i kokande vatten med lite salt i fem minuter. Sila och häll i skålen med kallt vatten. tjäna.
• För vinaigrette, blanda i halva citronsaft, olivolja och en nypa salt. Smaka efter smak.
• Skär avokado i små bitar och lägg till broccoli.
• Tillsätt de tidigare tvättade körsbärstomaterna, solros- och pumpafrön och vinaigrettförbandet.

2. Spaghetti med räkor

I små portioner, den spagetti kan vara en del av kosten. När det är möjligt, föredra att fullkorn och förbered det till lunch.

ingredienser

• 240 gram hel spagetti
• 300 gram räkor
• 3 vitlöksklyftor
• 1 torkad peppar
• 4 matskedar olivolja (64 g)

beredning

• Sätt vatten i elden. Tillsätt pasta och koka i 7 till 9 minuter när du kokar. Sikt sedan och sätt åt sidan.
• Lägg i fyra matskedar olivolja i en kastrull. Tillsätt torkad peppar och skivad vitlök.
• Tillsätt räkor innan vitlök börjar bruna och sauter i 2 eller 3 minuter.
• Lägg degen i en skål och häll blandningen.

3. White Bean Salad

ingredienser

• ½ röd paprika
• ½ grön paprika
• 2 koppar vita bönor (400 g)
• ½ lök
• ½ tomat
• Olja, salt och vinäger

beredning

• Blötlägg bönorna över natten. Nästa dag lägg dem till att laga mat i 45 till 60 minuter.
• Skär paprika, lök och hudfria tomater i små bitar.
• När bönorna är redo, låt svalna och lägg i en salladskål.
• Tillsätt grönsakerna och täck med olivolja, salt och vinäger..
• Det här receptet kan också tillagas med konserverade bönor, redan kokta. De ska tömmas och tvättas innan du tillsätter grönsaker..

4. Broccoli med potatis, ägg och kyckling

ingredienser

• 1 broccoli
• 3 potatis
• 3 ägg
• 1 kokt eller rostad kyckling eller bröst (200 g)
• Olivolja

beredning

• Laga potatisen i 20 minuter. Skala sedan och tärning.
• I en annan panna koka de tre äggen. Skala sedan dem och skär dem i skivor..
• I en tredje behållare ska du koka vattnet med lite salt. Tillsätt broccolin och koka i 7 minuter.
• Värm olivoljan i en stekpanna och stek kycklingen i remsor eller kuber.
• När köttet nästan är kokt, tillsätt broccoli, potatis och ägg och sauter i 1 eller 2 minuter.

5. Tonfisksallad

ingredienser

• 300 gram tonfisk
• 1 lök
• ½ selleri
• 3 ½ msk majonnäs (70 g)
• 1 msk citronsaft (10 ml)
• Dill (till säsong)
• 1 tomat
• Salt och peppar

beredning

• Lägg den tidigare dränerade tonfisken i en skål.
• Tvätta lök och selleri och skär i små bitar och tillsätt till tonfisk.
• Blanda med majonnäs, citron och dill och tillsätt tonfisk och grönsaker.
• Tillsätt sedan de skivade tomaterna och, till slut, krydda med salt och peppar efter smak.

Tyckte du att dessa recept inte skulle svälta? Vilken kommer du försöka först??