De bästa dieterna att gå ner i vikt utan att lida

När vi tänker på att äta automatiskt tror vi att vi kommer att ha en fruktansvärd tid., vi kommer att vara hungriga hela tiden och vara griniga och outhärdliga. Det är dock möjligt att gå ner i vikt utan att lida. Hur? Vi berättar allt i den här artikeln..

Det går att gå ner i vikt utan att lida?

Bantning är inte synonymt med lidande. Detta är en idé som vi felaktigt har antagit och håller fast från generation till generation..

Den goda nyheten är det vi kan gå ner i vikt utan att svälta, utan rädsla för "rebound-effekten" och utan att känna deprimerad, humörig eller irriterad.

Var uppmärksam på dessa tips:

1. Säg adjö till "döda" livsmedel

Vi kan dela upp i tre grupper dessa livsmedel som inte gynnar kroppen, utan tvärtom: bearbetade sockerarter, bearbetade mjölar och oljor.

Hur mycket av dina måltider inkluderar dem? Visst de flesta.

Ett av problemen som orsakar är svullnad. Så en av anledningarna till att du inte kan gå ner i vikt är att stärkelse och fett samlas i dina vävnader..

2. Gör inte diet

Även om det kan vara konstigt, den bästa dieten att gå ner i vikt utan att lida är exakt inte bantning!

Detta beror på att för många människor räknar kalorier och tittar på livsmedelsetiketter samt att balansen blir en besatthet.

Tänk kontinuerligt på kilo och vad som är "tillåtet eller förbjudet" inte bra för din fysiska eller mentala hälsa.

Det är därför det är bättre att inte gå på diet, än mindre de som lovar mirakelresultat om några veckor..

3. Ät en trevlig frukost

Grunden för hälsosamt ätande ligger i ge kroppen vad den behöver och när den behöver den. Därför är det av många skäl viktigt att äta frukost ordentligt..

Först eftersom det kommer att ge dig de näringsämnen som din kropp behöver under hela dagen (kom ihåg att du har sovit i flera timmar och inte har erbjudit mat under hela denna tid).

En fullständig frukost förhindrar dig också från att äta mitt på morgonen eller bli för hungrig vid lunch, låter dig träna och överlämna mer, etc..

Långvarig fasta gör att du lagrar fett eftersom organismen, när den inte får mat, går in i ett tillstånd av "ekonomi".

Försök att göra din frukost till alla matgrupper: frukt, grönsaker, mejeriprodukter, spannmål ... inga stekt mat, socker eller till och med bearbetade livsmedel..

4. Väg inte dig själv hela tiden

Kroppen har upp- och nedgångar i vikt beroende på olika faktorer..

• Till exempel är det inte samma sak om du väger på morgonen fasta eller på natten efter att ha ätit flera gånger under dagen..
• Det är inte heller detsamma att klättra på skalan innan du tränar och efter att ha gjort det..
• Även vägning kan ändra om vi går på badrummet eller inte, om vi dricker mer eller mindre vätskor och beroende på tidpunkten för en kvinnas menstruationscykel..

Det hälsosamma är att väga dig själv varje månad och försöka respektera samma villkor (till exempel alltid efter frukost och innan du tränar).

5. Ät oftare (men i färre mängder)

Ett av de största problemen med ”magiska dieter” är att de minimerar matförbrukningen. Detta är inte rätt för kroppen behöver olika näringsämnen.

Det rekommenderas inte att lunch är en yoghurt och middag är en sopprätt. Ett bra sätt att gå ner i vikt utan att lida är att äta mer men smartare.

Vad betyder det? att istället för att äta fyra tunga måltider kan vi äta 6 mindre. Samma mängd mat, men uppdelat i fler måltider..

Det är bekvämt att konsumera något var tredje eller fjärde timme. Så du kommer att ha mindre aptit till lunch eller middag, kroppen kommer att ha energi kontinuerligt och magen kommer att bränna fett när du gör varje matsmältning.

6. Tugga väl

Detta är ett annat av knepen som kan hjälpa om du vill gå ner i vikt utan att lida av "mirakeldieter"..

• När vi äter långsamt äter vi mindre mat. Detta beror på att när hjärnan får signalen från magen att den redan är nöjd, är det vanligtvis för sent..
• Tugga 30 gånger med varje gaffel, hjälper matsmältningssystemet att få de mest bearbetade livsmedel.
• Något som också kan bidra till ditt mål är att använda mindre plattor, eftersom det kan tjäna mindre delar.

7. Ta inte bort vad du gillar.

När du är måttlig kan du äta en glass, äta en bit kaka eller en hamburgare. Ge dig själv nöje en gång i veckan och var inte rädd för att "synda".

Det goda med detta tillstånd är att det kommer att eliminera din ångest och sug efter mat.. Dessutom, nästa gång du är framför en maträtt du verkligen gillar, vill du inte äta den på några sekunder..

8. Lägg till fler proteiner

Detta näringsämne har många fördelar för vår kropp. och hjälper oss gå ner i vikt utan att lida.

För varje måltid, försök att lägga till protein åtföljt av frukt och grönsaker för mättnad och energi. De har låg kalorier, långsam matsmältning och är friska..

9. Bli inte distraherad av att äta

Lämna tv: n, mobiltelefonen eller den boken du älskar åt sidan när du äter. Om du är spridd när du äter, kommer du att äta mer, sämre mat..

Du tuggar inte heller eftersom det motsvarar och hjärnan tar längre tid att få meddelandet att magen är nöjd, eftersom du kommer att vara uppmärksam på något annat.

Huvudbilden erbjuds av © wikiHow.com

Hälsosam viktminskning: nyckeln är på middag