De bästa yogaställningarna för nybörjare

När en person börjar i en fysisk praxis borde han göra det ta hänsyn till flera faktorer för att förhindra skada. Därför är det viktigt att veta vad som är de bästa yogaställningarna för nybörjare..

Ibland tror vi att för att delta i en klass måste vi vara yngre, mer flexibla eller tunnare. Men när det gäller yoga en lämplig övning för alla. Oavsett ålder, fysiskt tillstånd eller vikt.

Med tanke på det faktum att denna tusenårsövning erbjuder flera fördelar, måste vi lära oss hur vi kan njuta av det från första dagen. På detta sätt blir vår process roligare och tack vare det kommer vi att uppskatta den ännu mer.

Nybörjarsygeställningar: Börja med grunderna

När vi kommer till vår första klass eller session kan vi kännas lite klumpiga eller rädda.

Du ska inte bara komma ihåg att du inte behöver ställa höga förväntningar och att allt kan göras steg för steg. Men vi måste också vara beredda att fira de små framstegen..

Om du vill träna lite hemma, innan du går till din klass, här är några nybörjare Yoga-hållningsövningar som hjälper dig att vara bättre förberedd:

Läs också: Yogaställningar som lindrar menstruationskramper

1. Bergställning eller Tadasana

Till att börja med i yogaens värld är denna position utmärkt.. Stå med benen ihop och separera dina klackar lätt. Försam handflatorna på bröstnivå och håll ryggen och huvudet så rakt som möjligt..

Koppla av axlarna och lyft dina armar långsamt medan du tar ett djupt andetag. Du kan stänga ögonen för att fokusera bättre..

Om du behöver mer stretch, ta av dig klackarna från golvet och luta dig bara med tårna.

2. Hållning av de tre krigarna eller Virabhadrasana

Denna övning tjänar till att hitta den inre balansen när den sträcker sig från nacken till bäckenet. Stå upp och ta med ditt högra ben framåt, lätt böja knäet. Det vänstra benet ska vara så rakt som möjligt..

Lägg dina armar på sidorna och vila händerna på höfterna. Lyft upp armarna samtidigt tills händerna passerar huvudlinjen. Vänd nacken något bakåt. Håll hållning i 30 sekunder.

3. Trädställning eller Vrksasana

Börja på samma sätt som berget poserar: stå med benen ihop och handflatorna tillsammans på bröstnivå.

Koppla av axlarna och kylaen poäng (kan vara en bild, ett märke på väggen, ett objekt etc.). Ta med din fulla kroppsvikt till ditt högra ben och lyft långsamt din vänstra fot från golvet..

Tanken är att du kan stödja den vänstra fotens sulan på insidan av det högra låret. Först kommer det att vara svårt för dig att upprätthålla din balans, men för ingenting i världen kan du ta bort dina ögon från den valda fasta punkten.. Håll i 30 sekunder och byt sedan sidor.

4. Kattställning eller Marjarysana

En annan av de grundläggande yogaställningarna för nybörjare som låter dig slappna av rygg och nacke, samt gradvis toning av den mest flexibla ryggraden.

Den fyrbenta positionen börjar med att vila handflatorna, knäna och tårna på golvet eller mattan..

Sätt tillbaka huvudet medan du väljer ryggen. Efter några sekunder görs den omvända rörelsen: ta ner huvudet (mellan axlarna) och båge ryggen (som en puckel). Gör åtminstone 10 repetitioner långsamt.

5. Triangelställning eller Trikonas

Stående, sprida benen något bredare än bredden på axlarna. Fötterna bör vara parallella med varandra. Ta kroppsvikt till höger sida och lyft vänster arm så rak som möjligt.

Håll knäet med höger hand medan du långsamt lutar överkroppen till denna sida. När du har jämvikt, vrid huvudet så att du kan se din vänstra hand "i luften".

Håll hållningen i några sekunder, återgå sedan långsamt till den ursprungliga hållningen och gör det på andra sätt..

6. Ljusställning eller Sarvangasana

Ligg på ryggen på mattan med raka ben och armarna vid din sida. Ta med knäna till torso och räta ut benen så att de är vinkelräta mot marken. Du kan hjälpa till med dina händer.

Axlar, överarmar och huvud bör vara väl stödda av löpbandet.. Håll 30 sekunder och gå ner mycket långsamt.

Se även: Yoga Sträcker för att lindra ischias nervvärk

7. Nedåtriktad hundställning eller Adho Mukhva Svanasana

Denna yogaställning för nybörjare tjänar till att sträcka axlar, lår och lår, samt för att stärka benen och armarna. Stöd dina handflator och sulor på mattan eller golvet.

Med ryggen alltid rak, höj höfterna så att kroppen bildar en typ av triangel. Huvudet ska passera axellinjen (titta på knäna).

För att ge dig mer balans, öppna fingrarna. Du kan stödja dina klackar mot väggen första gången. Släpp eventuella spänningar i nacken. Andas långsamt och sträck ryggen väl.

8. Fiskställning eller Matsyasana

Den ultimata nybörjarsygeställningen gynnar andning och sträcker ryggen och hals. Stå på ryggen med benen raka. Ta med händerna under låren med handflatorna ner.

Stöd i armbågarna och lyft upp överkroppen. Ta tillbaka huvudet och vila huvudet på golvet. Ta ett djupt andetag 5 gånger och återgå långsamt till utgångsläget.