De bästa ångestteknikerna

  • Jacob O’Brien
  • 0
  • 1059
  • 153

Miljontals människor runt om i världen påverkas av denna försvarsmekanism som förutser den möjliga faran och får oss att agera annorlunda..

Det är viktigt att behandla det professionellt och även genom tekniker mot ångest.. I den här artikeln erbjuder vi några av de mest effektiva.

Råd för att minska ångesten

Som ett första steg, att acceptera symtom och lära känna dem är avgörande. Detta är inte så enkelt, men mycket viktigt..

Analysera din ångest. När uppstår det? När inträffar det mest intensivt? Hur ser hon ut??

När du känner dig orolig och tror att det här problemet dominerar dig rekommenderar vi att du utför följande tekniker:

1. Gå inte emot strömmen

Acceptera och erkänna din ångest.. Det är inte nyttigt att bekämpa symtomen. Du måste möta det. Inte mitt för dig själv och försök inte att dölja sanningen.

Förtroende för att du kommer att må bättre snart.

2. Lär dig mer om ditt tillstånd

Det är viktigt att veta att ångest inträffar oväntat och trots att det inte finns någon verklig fara tolkar vi situationen.

Bland de vanligaste symtomen vi kan hitta:

  • Oförmåga att kontrollera rädsla eller osäkerhet;
  • Överdriven svettning;
  • Snabb andning och slå;
  • huvudvärk;
  • Torrhet i munnen;

3. Försök att vara bekväm

Tänk på ångestbilden som en storm. Det första vi gör i den här situationen är att försöka ta skydd så att vi inte blir våta. I detta fall händer samma sak.

  • När din ångestnivå är för hög, låt allt du gör, ligga ner eller gå upp från din plats, ta av dig skorna och gör ditt bästa för att vara bekväm.
  • Du kan stänga ögonen och reglera andningen så att kroppen förstår att det inte finns någon fara..

4. Öva träning

Enligt en studie från 2013 har fysisk aktivitet positiva effekter på ångest och emotionella problem..

Motion gör att du kan minska ångest och släppa spänningar som leder till dina huvudsakliga symtom..

Leta efter något att göra som innebär flyttning: promenera, simma, cykla eller boxa. De är mycket hälsosammare alternativ till ångestdämpare.

5. Ha realistiska tankar.

Vad orsakar dig ångest? Vilka är tankarna som utlöser det? Om du håller en positiv inställning och fokuserar på de goda idéerna försvinner ångesten lite.

Försök att titta på varje situation från en annan vinkel och du kommer att känna mindre stress..

Genom att förlita oss på realistiska tankar inser vi att livet varken är ett test eller en presentation där vi kommer att bedömas av våra handlingar..

Titta på saker från en "fin" vinkel eller med ett "halvfullt glas". Låt tankarna som besvärar och begränsar dig.

6. Gör det som får dig att må bra

Om du inte gillar träning är det okej, eftersom det finns hundratals aktiviteter som kan minska din ångest..

Till exempel kan du titta på en tvålopera, titta på en tecknad film, ta te, leka med dina barn, planera en resa, lyssna på musik eller ta ett dopp..

Allt som är distraherande är välkommen..

7. Hoppa inte till slutsatser

den mycket oroliga människor drar ofta slutsatser baserade på lite data och information. Till exempel när man tittar på andras ansiktsuttryck.

Dessa avdrag kan relatera till dina tidigare erfarenheter..

Det vill säga, om du lider av ångest är du mer benägna att skynda dig och inte alltid dra rätt slutsatser. den Det är bäst att vänta och analysera situationen väl innan dom meddelas.

8. Andas

När luft sakta kommer in i näsan och stannar några sekunder i lungorna, innan den släpps ut för långsamt, slappnar kroppen av. Och denna effekt förbättras om vi stänger ögonen.

Ta testet så ser du hur din puls balanserar, hur dina händer svettas eller känner sig förvärrade..

Försök andas medvetet!

9. Meditera

Eftersom du har lärt dig att andas för att minska ångest är nästa steg att öva meditation. Denna forntida filosofi är mycket fördelaktigt..

Med en halvtimme om dagen (till exempel att stå upp eller före sänggåendet) kan du utrota stress och nerver.

Meditation sitter inte i lotusläget och stänger ögonen, utan utbildar sinnet så att det inte lura dig..

Du kan njuta av fördelarna med denna praxis när som helst och var som helst..

dessutom, det skulle vara bra att utföra avslappningstekniker för att förbättra ångesten. Bäst av allt, dess effekter är långvariga..

  • Sätt på instrumentell musik, tänd ett ljus eller rökelse.
  • Ligg på soffan eller sängen och stäng ögonen. Fokusera på ljud och dofter.
  • Lite efter lite ser du hur du känner dig mer lugn.

10. Håll en hälsosam kost

 Stekt mat, godis och mjöl, liksom alkohol eller kaffe, kan påverka ångest..

Eftersom vi är vad vi äter och dricker, skulle det vara bättre för oss att ägna mer uppmärksamhet åt de livsmedel och drycker du erbjuder din kropp..

Frukt och grönsaker har många bra näringsämnen för själ och kropp..

Att välja apelsinjuice är bättre än att ha kaffe på morgonen, eller välja en sallad istället för en hamburgare. Du kommer att må bättre och lugnare.

Sluta ångest



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.