Egenskaperna hos mandlar för att sänka kolesterolet

  • Peter Sherman
  • 0
  • 942
  • 143

Vill du hålla dina kolesterolnivåer i gott skick? Att äta mandel kan vara rätt alternativ. Studier har visat att en näringsrik diet som inkluderar mandel sänker LDL-nivåerna avsevärt..

Dessutom kan denna frukt skydda dig mot diabetes, hjärt-kärlsjukdom, cancer och till och med viktökning och fetma.. Fortsätt läsa den här artikeln och lära dig om mandelns egenskaper för att sänka kolesterolet..

Studier av mandelns egenskaper för att sänka kolesterolet

Flera studier har analyserat egenskaperna hos denna frukt för att sänka kolesterolet och resultaten ser lovande ut.. Studierna genomfördes med ett brett spektrum av människor, inklusive de med högt kolesterol, normala kolesterolnivåer, diabetes och fetma..

Du kanske också är intresserad av: 7 rekommendationer för att sänka dåligt kolesterol (LDL) och öka bra (HDL)

Dessa studier rapporterade i allmänhet en minskning av upp till 10% i dåligt kolesterol - LDL - bland dem som åt mandel jämfört med dem som inte gjorde det. Denna minskning produceras utan att skada goda kolesterolnivåer, även känd som HDL..

Resultaten påpekade att man bör konsumera denna frukt utan att göra andra förändringar i sin kost.. Men att skära ut allt animaliskt fett och många dåliga kolesterolrika livsmedel är säkert att hjälpa till att sänka dina LDL-kolesterolnivåer mycket mer..

Så hur mycket ska jag äta?

För att uppnå en 10% minskning av LDL-kolesterol bör du konsumera cirka 73 gram mandlar om dagen.. Detta är nästan en halv kopp och innehåller cirka 400 kalorier..

En dosresponsstudie visade en 5% reduktion i ¼ kopp mandel-LDL-kolesterol och 10 ½ kopp LDL-kolesterol. Hittills finns det dock inga studier om att äta en hel kopp om dagen.. Eftersom de har mycket kalorier rekommenderas det dock inte..

Egenskaper hos mandel till lägre kolesterol

Enligt Mayo Clinic är mandel en av de fem bästa kolesterolsenkande livsmedlen. De är rika på enomättade fetter, som är hälsofrämjande fetter..

Dessutom är de också rika på vitamin E, vilket är en utmärkt källa till antioxidanter. Antioxidanter hjälper till att förebygga skador på fria radikaler och bidrar till att minska risken för hjärtsjukdomar. Denna torkade frukt är också rik på magnesium, vilket hjälper till att förbättra blodflödet..

Se till att läsa: 3 antioxidantjuicer för att bekämpa för tidig åldrande

överväganden

Mandel har de bästa fetttyperna: fleromättade och enomättade. Mat med hög fetthalt är dock också kalorifattig och kan därför orsaka viktökning..

Enligt Mayo Clinic kommer du att äta mandlar dagligen, men i moderation, verkligen få fördelarna med dig.. Som vi noterade tidigare skulle detta belopp vara 1/4 eller 1/2 kopp.

Och om dessutom, ersätter du alla snacks som innehåller skadligt kolesterol, som potatischips och kex, mandlar eller andra nötter, din diet kommer säkert att vara mycket hälsosammare.

Dessa tips kommer dock säkert att hjälpa till att bekämpa kolesterol., medicinsk kontroll är nödvändig för periodiska utvärderingar.

Var den här artikeln hjälpsam för dig? Fortsätt därför till vår sida med fler förslag på din hälsa och ditt välbefinnande..

Ta reda på de rätta kolesterolnivåerna



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.