Öka muskelens flexibilitet

”Jag kan inte binda mina skor! Jag kan inte nå den högsta hyllan! Jag kan inte vrida min nacke när de ringer mig! ” Detta är några av de vanligaste klagomålen från personer som saknar flexibilitet.

För att ha mer elasticitet i musklerna är det nödvändigt att sätta stillasittande (så långt som möjligt), liksom att utföra vissa övningar eller rörelser som hjälper till att sträcka kroppen lite.

Läs mer i följande artikel..

Varför flexibilitetsärenden?

Ett litet antal människor som tränar värms inte upp. För att inte tala om människor som inte ens går två gator till marknaden.

Men, experter säger att det är mycket viktigt att hålla musklerna flexibla. Några av orsakerna är:

• Tjänar för att upprätthålla god kondition.
• Skyddar muskler, senor och leder mot möjliga skador och skador.
• Underlättar rörelse, som påverkar hållning och hur vi rör oss.
• Stärker musklerna.
• Ökar chanserna för att utföra maktrörelser, dvs en blandning mellan kraft och hastighet.
• Det gör att vi kan röra oss lättare och bredare.
• Påverkar muskelprestanda och hjälper musklerna att arbeta mer fritt.
• Undvik smärta och hinder för att utföra vissa rörelser och aktiviteter.

Vad händer när vi inte har flexibla muskler?

• Vi är mer benägna att drabbas av skador och smärta..
• Vi har svårt att gå, flytta och flytta.
• Vi har långsammare reflexer.
• Vi spenderar mindre energi eftersom muskelrörelsen är mer begränsad.
• Vi lider mer av kontraktioner och muskelproblem.

Läs också: Vad hushållsarbetet räknas som fysisk aktivitet?

Tips för att få flexibilitet

För dem som gör fysisk aktivitet är det nödvändigt att inkludera tidigare och efterföljande sträckor i rutinen. Tränare och bussar anger att det rekommenderas för normal och måttlig aktivitet är sex minuter innan start och nio minuter i slutet.

Det är inte att sträcka överflödigt muskler, inte heller anstränger de våldsamt. När du börjar dra måste du stoppa rörelsen. Efterhand får du mer flexibilitet.

Håll hållning i 10 sekunder och återgå försiktigt till utgångsläget.

För äldre personer eller personer utan idrottsutövning är det bra att följa dessa rekommendationer:

Sträck på morgonen

Så snart du står upp, gör några rörelser med armar och ben för att helt vakna, inklusive dina muskler och senor. Detta ger dig inte bara flexibilitet utan också energi.

Gör det långsamt, eftersom kroppen har legat hela natten.

Fokusera på de platser du vill förbättra

Om du har liten flexibilitet i armar och ben, gör övningar för de specifika regionerna. En integrerad rutin kan säkert hjälpa dig..

Men, fokusera på den plats där det gör mest ont eller om du redan har upplevt ett avsnitt av rörlighet.

Sträck flera gånger om dagen

Beroende på arbete eller aktiviteter som utförs under dagen är det nödvändigt att sträcka sig vid mer än ett tillfälle under dagen; bortom morgonrutinen.

Om du till exempel arbetar med att sitta vid din dator eller kontor hela dagen, gå upp från din stol och sträck ut armar, ben och rygg.

Åtgärder för att vara mer flexibla

Håll musklerna och lederna smorda

Starta inte någon aktivitet eller uppgift utan att värma upp, även om den tar hunden en promenad eller tar hand om växter i trädgården.

Stretching räknas inte som träning, glöm inte.

Sträck varje dag

På samma sätt är det viktigt att få mer och mer flexibilitet. Det finns också många övningar för att sträcka musklerna.

Ha en balanserad diet

De livsmedel som inte bör missa i den dagliga kosten är frukt, grönsaker, fullkorn, kalcium och protein.

Glöm aldrig att dricka mycket vatten för att hydrera kroppen, sätt åt sidan snabbmat och byt in det för hälsosammare alternativ.

Be om hjälp

Om du går på ett gym, be läraren förklara olika övningar för att sträcka ut musklerna före och efter träningsrutinen..

Om du utför lyft, vet du att denna praxis förkortar dina muskler. Sträck före och efter kretsen.

Sträckor för varje kroppsdel

Till axlarna

Sträcka bröstmusklerna: Placera din högra arm på din överkropp, tvärs över den, med handen pekande mot din andra axel. Så med din vänstra hand ta din högra armbåge och utöva ett milt tryck.

Upprepa med den andra sidan.

Lyft upp armen mot sidan av huvudet och böj bakom nackens baksida. Armbågen ska beröra örat och handen på axelbladet. Med den andra handen, lätt tryck från armbågen till botten. Upprepa med den andra armen.

Till benen

När du sitter på golvet rätar du ihop benen och böjer sedan ett så att fotens sula rör vid insidan av knäet på det andra benet. Sedanlåt din torso framåt genom att röra foten med tårna.

Upprepa med det andra benet.

Sträck ryggen framåt i samma initiala hållning. Strax efter, sprida benen och ta överkroppen till ena foten och sedan till den andra..

Besök den här artikeln: 5 fördelar med dans

Till baksidan

I princip ligga med ansiktet upp på en träningsmatta. Vila sedan båda händerna på golvet och ta tillbaka huvudet och sträck dina armar helt. Baksidan ska vara välvd. Håll i några sekunder och återgå till startposition.

Stående, lyft upp en arm över huvudet och rör dig till motsatt sida så att midjan och ryggen blir längre. Upprepa för den andra sidan.

Sänk huvudet och ryggen i samma startposition, försöker röra tårna.

Huvudbild med tillstånd av © wikiHow.com