Kreatinhälsofördelar

  • Richard Robertson
  • 0
  • 3390
  • 838

Känner du till fördelarna med kreatin? Du har antagligen hört talas om det som ett komplement för idrottare..

Det är viktigt att veta vad som är funktionen för denna aminosyra i vår kropp, så att du kan bestämma om vi ska ta den ett tag.

I den här artikeln, ta reda på vad kreatin är, vilka egenskaper det är och hur vi ska ta det för att få ut mesta möjliga av dina fördelar.

Vad är kreatin?

Kreatin är en organisk syra som vår lever producerar av tre aminosyror: arginin, glycin och metionin..

Kreatin lagras i muskelfibrer tills det frigörs som energi. när vi gör lite fysiska ansträngningar, särskilt om det är kort men intensivt.

Även om kroppen redan producerar kreatin, kan vi förstärka de positiva effekterna på musklerna om vi tar det som ett komplement..

Kreatinhälsofördelar

Dessa är några av fördelarna med kreatin för vår hälsa:

  • Ökar muskelns uthållighet
  • Vi känner mer styrka
  • Ökar muskelmassan

Det är därför ett tillägg som kan vara mycket användbart för idrottare som vill få muskelmassa och volym och även för dem som vill tona kroppen, dvs. definiera muskler och minska fett som är svårt att förlora..

Det finns kreatinrik mat?

Det bör noteras att kreatin inte kan erhållas från vegetabiliska livsmedel Vegetariska människor bör också överväga att konsumera det sporadiskt som ett komplement.

Livsmedel med det högsta kreatininnehållet är följande, i ordning med högsta till lägsta mängd:

  • sill
  • kalv
  • lax
  • Tonfisk
  • kanin
  • kyckling
  • torsk

Det bör noteras att för att få 5 gram kreatin (rekommenderad daglig mängd), måste vi konsumera mer än ett kilo sill..

Dessutom förloras en stor del av detta näringsämne under tillagningen. Av detta skäl rekommenderar vi att du tar ett tillägg om vi vill öka kreatinkonsumtionen..

Kreatintillägg

  • Den allmänna rekommendationen är 5 g kreatin per dag, tas vid olika tidpunkter på dagen. men en mer exakt orientering skulle vara 1 gram för varje 10 kg vikt. Det vill säga, en person på 60 kg skulle ta 6 g dagligen.
  • Efter en månad med tillskott kan vi sluta ta tillskottet i två veckor och upprepa.
  • Vi kan ta kreatin med vatten eller blandas med juice och skakningar. Om vi ​​ska spela idrott den dagen, bör vi ta det före eller efter för att maximera dess positiva effekter..
  • Genom att ta kreatin ökar vi intracellulär hydrering, så vi bör också dricka mer vatten, särskilt mellan måltiderna och medan du gör fysiska ansträngningar.
  • Vi bör konsumera minst en och en halv liter vatten per dag och på varma dagar eller om vi svettas upp till 2 liter..
  • Det är viktigt att klargöra att kreatin behåller vätskor endast på den intracellulära nivån och det har ingen negativ effekt på njurfunktionen.

Andra tips för att öka musklerna

Många vill öka eller definiera muskler eller förbättra kroppens form. Eller så börjar de spela lite sport och vill ha en extra mängd energi.

Vi kan följa dessa enkla och effektiva tips som kompletterar tilläggets funktion:

  • Minska konsumtionen av skadliga fetter, som godis, förkokta livsmedel, stekt mat, margarin, glass, godis, oljor av låg kvalitet, snacks, etc..
  • Öka konsumtionen av sunt fett: extra jungfruolivolja och kokosnötolja, nötter, frön, avokado, klarat smör eller ghee, äggula, fet fisk, etc..
  • Konsumera protein vid varje måltid, som kombinerar protein från djur (kött, fisk, ägg, mejeri) och grönsaker (baljväxter, oljeväxter och frön, fullkorn som quinoa).
  • Ät en portion protein upp till 40 minuter efter träning. Vid denna tidpunkt bör vi också ta motsvarande kreatindos.
  • Gör toningsövningar med vikter eller element som hjälper oss att tvinga musklerna (band, hantlar eller vår egen kropp).
  • Vi kan börja med två eller tre sessioner i veckan och växla olika muskler varje dag..

Efter tre månader kan vi minska sessionerna till en eller två gånger i veckan för att upprätthålla resultaten när vi ser förbättringar..

  • Vegan proteinshakes rekommenderas starkt., som nu marknadsförs i pulver, baserat på livsmedel som ärter, hampa, brunt ris. Vi kan kombinera dem med frukt och grönsaksmjölk..

Visste du redan dessa fördelar med kreatin?

5 vanor att få muskelmassa naturligt



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.