Fördelarna med magnesium vet vad som är topp 14

Är du trött? Slutsåld? Stör muskelsmärta dig? Har kramper varit ofta? Är du väldigt stressad? Kanske alla dessa symtom säger vad du verkligen har: en magnesiumbrist. Bland fördelarna med magnesium är att det ger mer energi och mer muskeluthållighet, vilket kan hjälpa dig i dessa fall..

Magnesium är en viktigt mineral i utförandet av olika metaboliska processer och finns i varje cell i vår kropp. Fortsätt läsa den här artikeln för att ta reda på vad som är de 14 hälsofördelarna med magnesium.

Magnesium: lösningen på olika problem

Magnesium finns i naturen som en jon som bildar salter och oxider., och har en mycket viktig biologisk roll inte bara för människor utan också för växter.

Klorofyll, en viktig förening för växtfotosyntes, innehåller magnesium. Dessutom ansvarar fotosyntesprocessen för att producera syret vi andas och direkt påverka tillväxten av de växter vi konsumerar..

Hos människor finns magnesium i alla vävnader, särskilt ben och muskler. Deras funktioner är mycket olika, så vi presenterar några av de viktigaste:

Magnesiumbiologiskt papper

• Det stabiliserar DNA- och RNA-kedjor, vilket möjliggör korrekt cellregenerering, undviker bland annat mutationer och uppkomsten av cancerceller..
• Ingriper i produktionen av ATP, den energi som behövs för alla metaboliska processer..
• Har en direkt relation till kalciummetabolismen.
• Det ingriper i produktionsprocesserna för neuromodulatorer och neurotransmittorer som tillåter information att resa i form av nervimpulser genom vår kropp, vilket gör att vi kan tala bland andra aktiviteter..
• Tillåter muskelavslappning och är särskilt viktigt för att upprätthålla korrekt hjärtfrekvens.
• Det verkar på nervsystemet och orsakar dess avslappning.

Kan intressera dig: Magnesium, ett komplett mineral

den Dagliga magnesiumintagskrav är 300 till 360 milligram för vuxna. Det finns inget behov att fylla på med kosttillskott, eftersom det är möjligt att hitta vad vår kropp behöver i olika naturliga livsmedel som gröna bladgrönsaker. Här är några livsmedel och deras magnesiuminnehåll. Du kommer att bli förvånad:

Magnesiuminnehåll i 100 gram av varje mat

• ärta: 50 milligram
• spenat: 60 milligram
• Brun ris: 106 milligram
• Mörk choklad: 107 milligram
• skaldjur: 140 milligram ungefär
• Fullkornsmjöl: 140 milligram
• kikärtor: 160 milligram
• jordnöt: 174 milligram
• persilja: 200 milligram
• Sojabönor: 240 milligram
• mandlar: 258 milligram
• hasselnöt: 258 milligram
• Pumpafrön: 262 milligram

Det finns många livsmedel som innehåller magnesium, men det är ganska vanligt att det finns brister i detta mineral, eftersom vissa mediciner eller höga stressnivåer kan orsaka eliminering av dem i urinen..

14 Fördelar med magnesium

Vi bör ta hand om våra magnesiumnivåer sedan dess hälsofördelar är obestridliga. I allmänhet minskar du risken för hjärtsjukdomar, muskelkontraktion, diabetes och hypertoni för att hålla dem stabila..

Upptäck: Magnesiumklorids fantastiska egenskaper för kroppshälsa

Fördel nr 1: Anti-stresseffekt

Bland fördelarna med magnesium är det faktum att det är en naturlig lugnande medel som ingriper i nervtransmissioner och håller nervceller aktiva. Om du vill att ditt nervsystem ska vara i gott skick och också känna sig lycklig och avslappnad, var uppmärksam på dina magnesiumnivåer eftersom de direkt påverkar produktionen av serotonin, det humörstimulerande hormonet..

Fördel nr 2: Energi

Detta element är nödvändigt i metaboliska processer, som gör det möjligt att erhålla energi. Om du vill ha mer muskelstyrka, vare sig det är greppstyrka eller kraft i dina ben och armar och se dina muskler vara väl utvecklade, kan magnesium vara lösningen..

Fördel 3: Stärka ben och tänder

Hjälper till att fixa kalcium och fosfor i ben och tänder, vilket gör dem friskare och starkare. Genom att konsumera detta element i de rekommenderade mängderna kommer du förebygga osteoporos och karies.

Fördel 4: Se upp för njurarna

Balansen mellan kalcium och magnesium är avgörande för livet. Att mobilisera kalcium och magnesium hjälper till att eliminera njursten, så att behålla rätt nivåer hjälper dina njurar att vara i perfekt skick..

Fördel 5: Menstruationsvärk

Gynnar hormonbalansen och kan förhindra och minska menstruationssmärta.

Fördel nr 6: Lindrar förstoppning

Det renar vår kropp genom att fungera som ett milt laxermedel, genom att kunna dra toxiner som finns i våra tarmar och gynna dess evakuering. Det kontrollerar också spridningen av tarmflora..

Fördel nr 7: Förhindra hjärt-kärlsjukdom

Inget som detta element för att slappna av hjärtmuskeln och förhindra arytmier, förutom att spela en viktig roll i många av de reaktioner som händer i hjärtat..

Fördel 8: Bra matsmältning

Magnesiumjon utgör en del av saliv, vattenlösning som bland annat har smörjning av mat och början på dess matsmältning. Denna jon finns också som en del av magsaft. Dessutom kan magnesium kontrollera magsyror, främja matsmältningen och fungera som ett milt laxermedel..

Fördel nr 9: muskelavslappning

Påverkar direkt muskelavslappning, undvik kramper, utmattning och skador. Låga nivåer av denna jon ökar mjölksyrauppbyggnaden, ökar muskelvärk, styvhet och kontrakturer.

Fördel nr 10: Sänker blodtrycket

Det är en viktig elektrolyt för att upprätthålla kroppsvätskebalansen. Således spelar det en nyckelroll för att upprätthålla adekvat blodtryck..

Fördel nr 11: Förhindra för tidig födelse

Det är mycket viktigt för gravida kvinnor, så de bör äta mellan 320 och 380 mg magnesium dagligen. Detta mineral förhindrar för tidigt födda genom att hålla livmodern avslappnad fram till förlossningen..

Fördel nr 12: Bibehåller kroppens pH

Reglerar eventuell obalans i kroppens pH. Utan balans kan vävnads- och organkomplikationer uppstå..

Fördel nr 13: Bekämpa sömnlöshet

Melatonin är ett hormon som, bland dess olika funktioner, påverkar sömnreglering. Magnesiumbrist, som har ett direkt inflytande på detta hormon, orsakar uppkomsten av sömnstörningar..

Fördel nr 14: Mot diabetes

Den sista av fördelarna med magnesium är att den förhindrar diabetes genom att kontrollera blodsockernivåerna.. Genom att öka frisättningen av insulin tillåter detta ämne införlivandet av socker i celler, vilket minskar dess koncentration i blodet..