Christopher Wilcox
0 
1544
129
För personer som söker en energisk frukost som ger dem vitalitet och fyller dem med näringsämnen, vi presenterar ett mycket hälsosamt alternativ utan mejeri, mjöl eller socker.
Ta reda på vad denna frukost är som hjälper dig att börja dagen med energi och gott humör..
Betydelsen av en energisk frukost
Många som vill börja dagen med energi vänder sig ofta till kaffe.
Men medan kaffe erbjuder en snabb stimulans för att aktivera ämnesomsättningen, är dess effekter inte varaktiga och ger oss den mängd näringsämnen vi behöver för att klara dagen..
Om vi väljer en energisk frukost får vi flera hälsofördelar:
- Vi kommer att vara mättade hela morgonen och vi behöver inte skära på någon annan mat.
- Vi kan hänge oss åt några nycklar under dagen utan rädslan för lidande, eftersom frukosten är mycket komplett..
- Aktiverar ämnesomsättningen på ett hälsosamt sätt och vi kan förbränna kalorier lättare.
- Vi kommer att förbättra tarmtransit.
Se också: Att ha en god frukost varje dag hjälper dig att förlänga ditt liv med 5 år
Grunden för vår frukost
Sedan belyser vi ingrediensegenskaperna i vår näringsrika frukost.
Torkad frukt
Valnötter är rika på protein, fiber, fettsyror, vitaminer och mineraler.. De ger oss mycket energi och mättar oss.
Det mest fördelaktiga sättet att konsumera dem är att blötlägga rå valnötter i flera timmar för att aktivera deras egenskaper. Idealet är att konsumera en handfull av de vi gillar bäst..
Torkad frukt
Torkad frukt, bland vilka vi belyser plommon, druvor och dadlar, är rika på socker och fiber. Dessutom de hjälpa till att reglera tarmfunktionen och få lust att äta godis.
frön
Frön är mycket näringsrika livsmedel som, trots den lilla storleken, koncentrera en stor mängd näringsämnen. De är ett utmärkt val att lägga till alla typer av recept och vår näringsrika frukost..
Kokosolja
Kokosolja är en vanlig mat i hälsosamma recept som är på mode..
Det är ett sunt fett som vi kan konsumera sparsamt för att uppnå, även om det verkar omöjligt., bränna mer kalorier och eliminera fett som samlas i buken.
Genom att äta kokosnötsolja åtnjuter vi glädjen av dess smak och dess krämiga konsistens, och vi kan laga mat utan andra fetter som är skadliga för vår hälsa och får oss att gå upp i vikt..
Dessutom har kokosnötsolja fördelen med låt oss stelna livsmedel genom att kyla dem och därmed utarbeta alla typer av godis och desserter.
kakao
Ren och bitter kakao är en medicinsk mat som vi kan konsumera regelbundet istället för choklad, som vanligtvis innehåller för mycket socker..
Kakao ger oss energi, förbättrar hälsan i våra muskler och ger oss en trevlig glädjekänsla..
Det är också en kraftfull antioxidant som bekämpar skador på fria radikaler både internt och externt..
Bee Honey
Bihonung är ett mycket energiskt naturligt sötningsmedel med antibiotika och remineraliserande egenskaper. Det kommer också att hjälpa oss att stelna denna frukost så att den är lättare att äta..
Vi rekommenderar att man konsumerar ekologisk honung.
Läs också: Närande och citrus kokosnötolja för mjukare, blankare och fläckfri hud
Energisk frukost
ingredienser
För att förbereda vår energiska frukost i flera dagar behöver vi följande ingredienser:
- 3 koppar hackade valnötter (mandel, hasselnötter, valnötter) (300 g)
- 1 kopp torkad frukt (russin, plommon, dadlar) (160 g)
- 1 kopp frön (solros, pumpa, lin, chia) (160 g)
- ½ kopp extra virgin kokosnötolja (100 g)
- ½ kopp bitter kakaopulver (120 g)
- ½ kopp honung (170 g)
beredning
- Först blandar vi nötter, torkad frukt (skivad) och frön i en skål.
- Låt oss blanda honung och kokosnötsolja i en annan skål. Om de härdas bör vi värma dem i ett vattenbad så att de blir flytande. Sedan lägger vi till kakaopulver.
- Låt oss blanda innehållet i de två skålarna.
- När allt är väl integrerat kommer vi att sprida degen i ett bricka, som vi kyler och förvarar i kylen.
- Om en timme kommer vi att förbereda en slags frukt- och utsädeskaka som vi kan skära i mindre barer.
- Vi kommer alltid att hålla stängerna i kylen tills det är dags att konsumera dem., eftersom kokosnötsolja smälter om den är över 23 ° C.