- Jacob O’Brien
- 0
- 3246
- 86
Här är några intressanta idéer för att förbereda en hälsosam, enkel och utsökt frukost. Med dessa recept kan du börja dagen med en maträtt full av energi och perfekt för en hälsosam kost..
1. Hälsosam frukost med granolayoghurt
Det rekommenderas starkt att äta en hälsosam frukost för att bryta igår kvälls snabbt. Denna förberedelse är mycket enkel och med henne du kommer att äta frukost redo på 3 minuter. Blanda i yoghurt med granola, inget tillsatt socker, den frukt du föredrar och lite honung.
2. Salmon Sandwich
Om du väljer att en salt frukost, Prova denna läckra smörgås. I ett par skivor brunt bröd sprider du gräddost och grejer med rökt lax, färsk spenat och oliver. Strö slutligen över dill. Så vi kan njuta av det höga omega 3-innehållet i laxen..
3. Chia Seed Pudding With Fruit
Detta är en hälsosam frukost och perfekt för dig som gillar godis och letar efter en extra portion fiber. I en skål eller liten burk, blanda två matskedar chiafrön med 250 ml av din önskade mjölk. Du kan söta mjölk-honung blandningen. Låt den sitta i en timme - eller hela natten om du förbereder den dagen innan. Tillsätt pumpafrön och bär innan du äter.
4. Crepes med låg fetthalt
Använd receptet för crepes med låg fetthalt och fyll dem med ostmassa, valnötter och honung. Det kommer att bli en annan av dessa läckra och hälsosamma frukostar, perfekt för helgen.
5. Vegetabilisk smörgås
För att förbereda denna skål, ta två skivor brunt bröd och sprid senap på dem, fyll sedan på med gurka, röd paprika, gul paprika, färsk spenat och gröna groddar..
6. Chocolate Toast
Ett chokladbaserat infall behöver inte vara ohälsosamma, och gör att vi kan njuta av fördelarna med denna produkt. Sprid lite hemmagjord chokladkräm på två brödskivor - gör grädden genom att mosa hasselnötter med rent kakaopulver, lite socker och vatten eller mjölk tills du får den textur du vill ha - och sätt sedan den resulterande smörgåsen i en stekpanna. Så att det inte fastnar kan du sätta lite solrosolja.
7. Havregryn
Om havregryn inte upptar en speciell plats i din kost, börja inkludera den i dessa hälsosamma frukostar för att upptäcka dess fulla fördelar. Koka upp den valda mjölken i en kastrull med en streck kanel och havremjöl tills önskad krämig konsistens. Du kan lägga till hackad frukt eller torkad frukt..
8. Havremjöl, banan och äppelmuffins
Mosa i en skål 2 koppar havregryn, 3 mogna bananer, 2 ägg, 4 groddade dadlar, en tesked bakpulver, en matsked solrosolja och kanel efter smak. Tillsätt sedan äpplet i bitar och lägg degen i en muffinsform. Grädda vid 180 ° C tills du sticker dem med en tandpetare och den kommer ut ren.
Du bör läsa: Fördelarna med att äta choklad: den bästa ursäkten att konsumera denna läckra godis
9. Havremjöl med mango
Om du äter frukost på kontoret eller har kort tid, Detta kommer att vara ett av de bästa alternativen för frukost. Tillsätt hela havregryn, vanlig yoghurt - söt med honung om du vill - och mango.
10. Havregryn med banan och jordnötssmör
Detta är en riktigt energisk frukost. Värm upp mjölk och havre utan att koka. Slå sedan i en mixer och tillsätt lite kanel. Slutligen komplett med bananskivor, äppelskivor och en sked jordnötssmör..
Använd helst 100% naturligt jordnötssmör för att undvika överskott av kalorier.
11. Matcha te pannkakor
Några pannkakor behöver inte nödvändigtvis vara ohälsosamma, Och det här läckra receptet bevisar det. Mosa en banan, ett helt ägg, 3 msk havregryn, 2 tsk brunt socker och 1 tsk matcha. Lägg lite vegetabilisk olja i en stekpanna och koka pannkakorna en efter en, en skänk med smeten per pannkaka. Du kan följa med yoghurt och hackad frukt.
12. Vegetabilisk burrito
till komma närmare mexikansk mat, vi kan använda denna smakfulla frukost. Förbered guacamole knådar en mogen avokado, bitar av körsbärstomater, lite citronsaft och hackad koriander. I en majs tortilla eller pitabröd, sprida guacamole, lägg till skivade rädisor och de gröna groddarna du föredrar.
Vi rekommenderar att du läser: hälsosam frukost: havremjöl, banan, kakao och kokosolja pannkakor
13. Yam Toast
Om du vill prova det nya smakkombinationer, Du kommer säkert att njuta av det sista av dessa hälsosamma frukostar. Skär yam i skivor och placera i brödrosten några gånger tills du ser att det är kokt inuti. Topp med jordnötssmör och bananer, chokladkräm med blåbär eller gräddost med hallon sylt.
5 knep för att äta en hälsosam, kalorifri frukost