Walking förändrar din hjärna när du lider av depression

  • Daniel Chandler
  • 0
  • 3264
  • 174

När du lider av depression har din värld en annan rytm. En hjärna som går igenom denna process upplever en mycket lägre aktivitetsnivå och det finns färre neuronala förbindelser..

Som en studie från University of Illinois (USA) förklarar, kännetecknas amygdala, strukturen som fungerar nästan som en vaktpost för våra känslor, av att fungera på en mycket lägre nivå under depressiva tillstånd..

Alla dessa egenskaper har ett mycket konkrett syfte: att tvinga oss att fokusera på oss själva. Allt fungerar på ett sådant sätt att denna introspektion tillåter oss att analysera denna inre värld, förstå den och lösa den..

Att kunna göra detta är dock aldrig lätt.. En depression botar inte som en influensa eller en infektion. För att övervinna denna sjukdom är det nödvändigt att närma sig problemet från olika tillvägagångssätt..

Först och främst, om vår läkare beslutar det, kommer vi att följa en farmakologisk behandling, kompletterad med lämplig terapi..

Dessutom fokuserar neurologer nu på denna process genom att prata om vad som kallas neuronal neuroplasticitet..

Att uppleva nya stimuli och nya intensiva och betydande upplevelser kan "återaktivera" vår neuronala anslutning.. Något så enkelt som att ta en promenad i en naturlig miljö varje dag kan vara mycket terapeutiskt..

Därefter erbjuder vi all information. Värt att ta hänsyn till.

Om du lider av depression, glöm inte: gå en promenad

Scott Langenecker, en psykiater från University of Illinois, förklarar att en av de faktorer som ofta utlöser en depression är "idisslare som tänker".

Människor går igenom tider då de är besatta av vissa negativa och fatalistiska idéer..

Det är som en oavbruten melodi. Till dessa negativa tankar lägger vi till andra vi genererar en så fatalistisk känslomässig process att vi hamnar i vårt eget svarta hål.

Idag bor många av oss i städer. Dessutom är vårt rörelseområde begränsat..

Rutinmässigt boende i små utrymmen, eller till och med relaterat till samma människor, kan ytterligare intensifiera "idisslare tänker".

Så mycket så depression är mycket vanligare i urbana sammanhang än i mindre städer där människor har kontakt med naturen.

  • Det är viktigt att det inte handlar om att släppa allt och leva på ett berg. Vi måste bara leta några timmar för oss själva när vi helt enkelt kan få kontakt med naturen..
  • Om du lider av depression, gå en promenad varje dag i en park, i skogen eller på en strand.. Till alla gröna områden där det finns ett förberett område för enkel promenad.

Det vi kommer att märka efter några dagar är som följer:

Vårt humör förändras

När vi tränar - i själva verket bara går en halvtimme - släpper vår hjärna endorfiner.

  • Endorfiner interagerar med receptorer i hjärnan, vilket minskar uppfattningen av sorg, negativitet och till och med smärta..
  • Som neurologer berättar ger endorfiner oss en känsla av nöje, som många beskriver som "löparens eufori".
  • Det är en positiv och energigivande känsla som bryter med obsessivt och fatalistiskt tänkande.. Detta hjälper oss att relativisera många saker..

Gynnar neuronal anslutning

Vi pratade tidigare om den neuronala frånkopplingen i samband med depression. Det är intressant att veta att måttlig men stadig träning förbättrar hjärnans prestanda..

Något så underbart kan åstadkommas på många sätt..

  • I första hand visas något som kallas "neurogenes", dvs. nya hjärnceller skapas.
  • Hjärtfrekvensen regleras, hjärnan får mer syre och dessutom, vi föredrar att mer behagliga, mer positiva och motiverande neurokemikalier släpps.
  • All denna interna "kemi" skapar nya celler och gynnar starkare neuronala anslutningar..

Dessa fördelar kommer inte att märkas på dag ett eller dag två.. Vi måste vara ständiga i de dagliga träningsrutinerna..

Gå bara en promenad varje dag i en halvtimme, medveten om att det är "bara för oss".

Ett ögonblick av glädje.

Vi rekommenderar att du läser: Den eftersökta ensamheten är trevlig

Walking förbättrar vår kreativitet

Du kanske undrar hur kreativitet kan hjälpa dig när du lider av depression. Tro det eller inte, denna förmåga är oerhört kraftfull för att främja förbättringar, för att se en mer positiv väg i vår återhämtning..

Walking slappnar av. Varje steg du tar och varje handfull syre du får stimulerar din hjärna..

I dessa ögonblick av koppling till sig själv och välbefinnande kan vi relativisera många saker. Dessutom tänker vi på andra nya.

Varje ny och positiv tanke är ett sätt att bryta de små kedjorna som fängslar oss i vårt deprimerade fängelse..

Läs också: Depression kan botas genom att utöva yoga

Det är mycket möjligt att om du går en promenad idag har du en annan idé. Denna kreativitet behöver inte vara relaterad till något konstnärligt.. Vi pratar om personlig kreativitet som hjälper oss att komma ut ur avgrunden.

Att övervinna en depression är inte lätt. Men en dag uppstår en ny förväntning, ett projekt, en önskan och senare ett beslut som förändrar allt..

Detta är värt att genomföra. Om du har depression, gå en promenad och låt din hjärna läka lite efter lite.

Vid vilken tidpunkt i depressionen ska du söka hjälp?



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.