Med dessa två enkla övningar förbränner du upp till 300 kalorier!

  • David Cobb
  • 0
  • 5295
  • 1069

Motion är ett av de mest effektiva sätten att bränna överflödiga kalorier. som samlas i vår kropp och orsakar en viktökning. i dag, vi vill dela en kort enkel träningsrutin som du kan utföra när som helst och med vilken du kan bränna upp till 300 kalorier. Vill du veta vad det är och hur man gör det hemma?

Numera är det mycket lätt att utöva en träningsrutin; sedan ingen anledning att gå till ett gym varje dag för att kunna njuta av alla dess fördelar.

Faktum är att utan att behöva lämna hemmet och bara investera några minuter i små utrymmen kan vi göra åtgärder för att förbli aktiva och därmed bränna bort allt extra fett som oroar oss så mycket..

Hur man börjar göra dessa enkla övningar

Innan du använder följande övningar är det mycket viktigt att få en vikt eller vattenkokare. Vet du vad det är? Detta är en gjutjärnskula som har ett handtag av samma material upptill, vilket i hög grad underlättar användningen..

Detta träningselement finns vanligtvis i vikter från 4 till 47 pund..

De flesta som börjar inkludera det i sina rutiner använder vanligtvis 4-kilos för att gradvis öka belastningen..

Vilka rörelser ska vi utföra?

Tack vare det extra kravet som kettlebell ger dina rörelser, Det är möjligt att du inom några minuter kan bränna upp till 300 eller 350 kalorier.

Det viktigaste är att göra båda rörelserna korrekt och försöka göra varje session oavbruten..

Läs också: Att öva yoga har nackdelar?

Rörelse nr 1

  • Stå med fötterna isär i axelbredden från varandra och tårna i 45 ° vinkel
  • Lägg kettlebell på golvet mellan fötterna
  • Sätt dig ner och ta i vikthandtaget med båda händerna
  • Tryck ner klackarna mycket ordentligt och lyft bagagerummet, lyft upp vikten utan att släppa den i några sekunder
  • Gör 10 repetitioner av rörelsen. och komplettera 3 uppsättningar totalt

Rörelse nr 2

  • Stå med benen breda isär
  • Börja sedan gunga kettlebell mellan benen, framåt mot rygg
  • Gör tre kontinuerliga uppsättningar på 5 eller 10 minuter vardera, med 3 minuters vila mellan dem.

Råd för att förbättra resultaten

I båda fallen Rekommendationen är att börja med en vikt på 4,5 pund eller mindre., tills du helt kan bemästra varje rörelse. När du når nästa nivå kan vikten ökas tills du når 10 eller 11 pund..

För att påskynda dessa två enkla övningar, En bra idé är att ställa in platsen med en livlig låt; som ger mer motivation.

Läs också: Vad är effekten av musik på vårt humör?

Antal sessioner

För varje aktivitet rekommenderas att alltid utföra mellan 2 och 3 sessioner, med en vilotid mellan 48 och 72 timmar mellan dem..

Antal repetitioner

De beror på hur mycket tid du har tillgängligt för att utföra varje rörelse, och också av ditt personliga fysiska tillstånd..

Det rekommenderas inte att göra mindre än 10 repetitioner., för i så fall skulle ansträngningen vara mycket liten.

Börjar helst med detta belopp och öka dag för dag..

Serielängd

I det första kan träningsuppsättningarna pågå i en minut, allt beroende på hur länge du klarar att lyfta vikten..

I det andra fallet måste tiden vara längre, minst 5 minuter, men alltid röra sig lätt och utan att stoppa vikten..

Den totala sessionen ska i genomsnitt vara mellan 20 och 30 minuter..

resten

Pauserna mellan sessionerna är mycket viktiga., så du måste lära dig att göra dem korrekt.

Du ska inte sitta eller stå helt utan rörelse under vilopauser mellan sessionerna..

Det är att föredra att gå lite för att minska träningens intensitet och därmed förbereda för nästa session..

intensitet

Nyckeln till att förbränna kalorier är intensiteten med vilken du gör varje övning..

Först kan det vara lite tråkigt att göra det direkt. men med mycket övning är det möjligt att öka det för att nå önskat mål.

plats

Fördelen med dessa rörelser är att de inte kräver en plats med mycket utrymme. att bli realiserad.

Det är dock mycket viktigt att veta hur man väljer den perfekta platsen. eftersom han måste vara fast, fri från buller och all distraktion.

Har du inte tid att gå på gymmet? Kom i form utan att lämna hemmet med dessa övningar



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.