Bekämpa cell- och ryggcelluliter med dessa 5 övningar

Utseendet på celluliter i benen och skinkorna är ett av de estetiska problemen som miljontals kvinnor över hela världen står inför..

Dessa är små klumpar av fett under huden som kan vara orsakad av övervikt, vätskeretention och ackumulering av toxin.

Även om det inte är ett allvarligt hälsoproblem, och ganska vanligt, kan de indikera hormonstörningar, svårigheter i lymfsystemet eller metaboliska störningar..

Emellertid har dussintals behandlingar utformats för att minimera deras utseende, inte bara med aktuella produkter, utan med hälsosamma komplementära vanor..

Av den anledningen, nedan, vill vi dela i detalj 5 intressanta övningar som kan hjälpa till att bekämpa ben- och rumpa celluliter..

1. Benlyftövning kan bekämpa cell- och ryggcelluliter

Med denna förstärknings- och tonningsövning kan du minska uppkomsten av cell- och skinkcelluliter..

Det är idealiskt för att främja god cirkulation i underkroppen. och om det inte räcker hjälper det att slappna av korsryggen.

Hur man gör det?

• Stå med framsidan nedåt på ett löpband och stöd dig själv med underarmarna och knäna (på fyra stöd).
• Se till att armbågarna är precis under axlarna och att ryggen är i linje.
• Lyft sedan ett ben till taket, böj något i knäet.
• Sänk ner det raka benet och lyft det igen.
• Utför 15 reps med varje ben.
• Komplett 3-serie.

Se även: Övningar för att stärka korsryggen

2. Utförande spark

Denna aktivitet testar din balans och din fysiska styrka. Genom att göra det, du kan tona musklerna i benen och skinkorna, minimerar slapphet och "apelsinskal" -utseende.

Hur man gör det?

• Ligg på matta eller mattan, lutar dig på din högra sida med benen sträckta ovanpå varandra.
• Håll nacken med höger hand och använd din andra hand som stöd på golvet för balans..
• Lyft sedan vänster ben så högt som möjligt med långsam rörelse..
• Återgå till utgångsläget och utan att röra stödbenet utför 15 eller 20 repetitioner.
• När du är klar, flytta kroppen till motsatt sida och gör samma repetitioner..
• Gör två eller tre uppsättningar.

3. Bridge

Bridge är en stärkande övning som fungerar med bortförare och skinkor. Det är idealiskt för att stärka muskler och dessutom, minskar den "ihåliga" looken på både skinkor och lår.

Hur man gör det?

• Ligg på ryggen på din träningsmatta med knäna böjda, fötterna plana på golvet och händerna på dina sidor.
• Sätt sedan ihop skinkorna så mycket du kan, pressa buken och lyft bäckenet mot taket..
• Håll hållning i 3 sekunder och gå ner.
• Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner.

4. Past

Steget är perfekt för att stärka musklerna i underkroppen, inklusive skinkor och lår.

Detta förbättrar balansen, slappnar av korsryggen och, om inte tillräckligt, minskar celluliter dramatiskt..

Hur man gör det?

• Stå framåt med ett ben framåt och ett ben bakåt.
• Luta dig på bakfoten och böj sedan frambenet för att bilda en 90 graders vinkel.
• Se till att knäet inte sträcker sig bortom fotspetsen och att bakbenets knä nästan rör vid golvet..
• Håll bröstet rakt, dra i buken och stanna i 3 sekunder innan du återgår till startpositionen.
• Utför 15 repetitioner per sida tills du har slutfört 3 uppsättningar..

Vi rekommenderar att du läser: Håll din kropp i linje med den här fem träningsrutinen

5. Knäböj

De berömda knäböjarna är en av de övertygade övningarna i rutiner för att arbeta dina ben och skinkor på plats och för att eliminera ben och skinka celluliter..

Din övning stärker inte bara musklerna utan också hjälper till att bränna fett för att minska klumparna som utgör celluliter.

Hur man gör det?

• Stå rakt med benen spridda och knäna svagt böjda.
• Sänk ner skinkorna som om du sitter, men se till att knäna inte spetsar.
• Se till att låren är parallella med golvet, håll i 3 sekunder och lyft upp.
• Gör 15 repetitioner och komplettera 3 uppsättningar..
• Om du vill öka svårighetsgraden ska du komplettera dem med hantlar eller skivstång..

Har du planer på att minska cell- och ryggcelluliter? Om du vill se synliga resultat på kortare tid, tveka inte att öva alla dessa övningar. Offret är värt det!