Bekämpa muskeltrötthet med 5 naturliga botemedel

Du kanske nyligen har börjat träna på gymmet, du kan vara öm från att sova dåligt eller så kan du ha överbelastat dina muskler. Bekämpa muskeltrötthet med våra tips!

Vi rekommenderar att du läser den här artikeln för att upptäcka och prova de bästa naturliga lösningarna..

Varför muskeltrötthet uppstår

Ibland händer det att larmet slocknar och det finns ingen väg ur sängen. Och om vi gör det, kommer någon rörelse att verka omöjlig och kommer att kräva mycket energi. Trötthet eller muskeltrötthet behöver inte bero på felaktig rörelse eller den stora ansträngning vi gjort.

ibland, Detta kan bero på det så kallade ”kroniska trötthetssyndromet” som främst drabbar kvinnor. Ett annat skäl är ett försvagat immunsystem eller till och med vissa sjukdomar såsom muskeldystrofi eller inflammatorisk myopati..

Naturligtvis kan vi inte ignorera artrit och artros, som också orsakar muskeltrötthet. Kvinnor som har gått eller är i klimakteriet kanske inte har tillräckligt med kalcium i kroppen. Brist på detta mineral stimulerar muskelkontraktion och kan orsaka smärta eller trötthet..

Upptäck: 5 livsmedel som du bör inkludera i din frukost om du har artrit

Hur man bekämpar muskeltrötthet?

I händelse av att trötthet orsakas av träning eller ansträngning är det mycket viktigt att låta musklerna vila och återhämta sig. Vänta 24-48 timmar för att träna, och försök att sova bra under den tiden inte utföra fysiska aktiviteter.

I sin tur är det viktigt sträck musklerna i 15 sekunder, tillsammans med en andningsteknik.

Bekämpa muskeltrötthet på grund av träning använda en is- och värmeteknik under 10 minuter. Detta fungerar när det inte finns någon inflammation, eftersom det i sådana fall är bra att använda förkylning.

Bekämpa muskeltrötthet genom att äta ordentligt: Ät mat som innehåller komplexa proteiner som pulser, mejeri och kött. Detta kommer att innehålla viktiga aminosyror som kroppen behöver för att återhämta sig.

Och naturligtvis, glöm inte hydrering, de två liter vatten om dagen, som du kanske har hört talas om..

Bekämpa muskeltrötthet med dessa hemläkemedel

Om du känner dig trött eller trött i dina muskler, kanske det du behöver är ett naturligt botemedel som ökar din energi och gör att kroppen kan återhämta sig. Var uppmärksam på följande:

1. Havremjöl, banan och honungsmoothie

Det är mycket viktigt att du konsumerar kolhydrater, vilket näring av kroppen och förebygga eller minska trötthet. Denna havregryn, banan och honungskaka kan ätas som frukost, efter träning eller mitt på morgonen..

ingredienser

• 1 kopp havreflingor (105 g)
• 1 banan
• 2 tsk honung (15 g)

beredning

• Blöta först havregryn i varmt vatten i några minuter.
• Lägg sedan till dem i mixerns behållare tillsammans med banan och honung.
• Piska tills den är jämn.

2. Spenat, melon och druvsmoothie

Bekämpa muskeltrötthet med naturliga ingredienser! Spenat stärker vävnaderna och är rik på kalcium..

Melon har snabba assimilerande hydrater samt vitaminer och mineraler.

Druvor, å andra sidan, är det rik på magnesium, kalium och olika antioxidanter som förbättrar fysisk prestanda.

ingredienser

• 2 råa spenatsblad
• 10 druvor
• 1 kopp melon (150 g)
• 1 kopp vatten (250 ml)

beredning

• Tvätta spenat ordentligt och bearbeta i en mixer tillsammans med resten av ingredienserna..
• Drick på morgonen, bättre om du fastar.

3. Ingefära te

Denna rot, med en sådan speciell arom och smak, är vad du behöver säga adjö till muskelsmärta. Förutom att använda det i dina måltider (till exempel i sallader, pajer eller soppor) rekommenderar vi att du njuter av dess fördelar i en rik infusion..

ingredienser

• 1 skiva ingefära rot eller 1 matsked hackad rot (15 g)
• 1 kopp vatten (250 ml)

beredning

• Lägg ingefära i vattnet och koka upp.
• Låt avkokningen vara i 10 minuter. Ta bort roten och dricka så varm som möjligt. Du kan konsumera denna infusion före sängen..

4. Kullpulver

Maca är en annan rot av sydamerikansk ursprung med energigivande egenskaper och ett stort bidrag av vitamin B. Vi kan hitta det i flera presentationer, men vi rekommenderar macapulver, som kan tillsättas en fruktjuice, liksom en rostat bröd med ost eller en smoothie

• För att njuta av dess fördelar räcker det att konsumera 1 till 3 msk..
• Om du vill konsumera det dagligen, försök att vila en dag i veckan..

Visste du det? Hur man använder peruansk Maca-rot för att kontrollera klimakteriets symtom

5. Ginseng Tea

Bekämpa muskeltrötthet med ginseng, som kommer i form av kapslar eller torkade rötter. I det senare fallet kan du använda det för att förbereda en infusion ger dig en bra mängd mineraler och vitaminer för att hjälpa dina muskler att återhämta sig.

ingredienser

• ¼ tesked slipad ginsengrot (1 g)
• 1 kopp vatten (250 ml)
• 1 msk honung (25 g) (valfritt)

beredning

• För att göra ginsengte, slipa ett gram av roten och blanda med en kopp kokande vatten.
• Drick så varmt som möjligt efter att ha vilat i fem minuter. Du kan söta med honung om du vill.

Om muskeltrötthet är mycket vanligt rekommenderar vi att du konsulterar en läkare. Han kan berätta vad du ska göra och vad han kan konsumera för att minska det..

Kroniskt trötthetssyndrom: vad är det och hur behandlas det?