Naturligtvis bekämpa sömnapné med dessa trick

Sömnapné är a störning som hindrar oss från att andas under sömnen. Dessa pauser kan pågå från en till flera sekunder..

En eller flera pauser kan inträffa under hela natten, vilket kan orsaka olika hälsoproblem..

ofta förekommer 30 gånger eller mer per timme och i slutet av varje paus återgår andningen till det normala. Ibland med en hög snark eller ett ljud som liknar vad en person har när man kvävs.

Sömnapné kan verkligen vara en plåga för din familj och vänner.

Detta är ett vanligt problem hos personer som lider av astma eller andningskomplikationer. I den här artikeln kommer vi att dela några trick för att förhindra sömnapné..

Ordna om dina sömntimmar för att bekämpa apné

Det vanligaste sättet att behandla sömnapné är att ordna dina sovplaner.. Du måste etablera en rutin och hålla fast vid den.

Detta gör att kroppen kommer in i ett "lättare" vilotillstånd. Kom ihåg att om du inte sover konsekvent och bekvämt gör du mer benägen att muskel oregelbundenhet och andningsproblem..

Försök att ha en stabil sömn på 7 till 8 timmar om natten, och ställa in en viss tid för dig.

Läs också: 9 livsmedel som hjälper dig att sova bättre

Förlorar kroppsfett

Fetma är nära besläktat med sömnapné. Detta beror på att kroppen är överbelastad med onödig vävnad..

Fett som samlas i halsen och halsen är också farligt eftersom det blockerar luftvägarna. Detta orsakar snarkning och avbrott i lungaktiviteten..

Inkludera bara en enkel träningsrutin och skära ner på socker med högt socker eller fetthalt..

Det är bäst att arbeta med din mat till inkludera naturliga livsmedel.

Denna process för att sänka kroppsfett blir lite knepig om du har ätit dåligt länge. Så det är bättre att börja och förändras gradvis.

Sov på din sida

När du sover på ryggen blir det mer komplicerat för andningsorganen att lösa sömnapné symptom., som luftvägsblock.

Tungen och mjuka vävnaderna i halsen faller naturligt på baksidan av munnen när du sover på ryggen. Detta blockerar luftvägen och orsakar snarkning..

För att slutföra sido-soveffekten, placera en kudde eller kudde mellan knäna medan du sover för att förhindra att kroppen oavsiktligt växlar..

Det är viktigt att du alltid undviker att sova med magen ner eller upp. Dessa två positioner gynnar sömnavbrott och du kommer att snarka mycket mer..

Inkorporera övningar i din rutin

Vi har redan angett att gå ner i vikt är avgörande för att förhindra sömnapné. Att uppnå detta är omöjligt om du inte inkluderar träning i ditt liv..

dessutom, Genom att träna ständigt stärker du luftvägarna.

Som om ovanstående inte räckte, när du inkluderar en träningsrutin i din dag, hjälper du till att trötta din kropp..

Detta innebär att när du vill sova, blir det lättare att somna.

Konsumera rätt mängd magnesium

Sömnapné påverkar främst musklerna i övre halsen. Det betyder att du måste se till att deras arbete inte påverkas..

Magnesium är ett viktigt mineral som direkt påverkar muskler i hela kroppen, så det rekommenderas att alltid hålla det på rätt nivåer..

Du kan konsumera magnesium i form av kosttillskott eller i livsmedel. som:

• Gröna bladgrönsaker
• banan
• jordgubbe
• avokado
• Flera frön

Vår rekommendation är att konsumera tillräcklig mat rik på magnesium. Detta är det bästa alternativet att hålla sig frisk utan att spendera för mycket på mediciner..

Undvik passiv eller aktiv rökning

Rökning är en viktig orsak till sömnapné, särskilt obstruktiv sömn.. Kemikalier som cigaretter introducerar i kroppen orsakar sammandragning, inflammation och irritation i luftvägarna..

Om du vill sluta snarka, bör sluta vara ett av dina första steg..

Undvik helst cigaretter och tobak i någon av deras former. Om du verkligen behöver något i munnen kan du prova elektroniska cigaretter.

Besök den här artikeln: Cigarettrabatter dagar i ditt liv

sing

Du kan inte förvänta dig det, men sjunga stärker de mjuka vävnaderna i smak och hals.

Ökad muskelkontroll i dessa områden minskar chanserna för att luftvägen blockeras på grund av lösa muskler..

Nu när du vet det kan du försöka att sjunga då och då. Det spelar ingen roll om du inte har en bra röst; det enda du behöver göra är att välja din favoritlåt och sjunga den under duschen.

dessutom, tänk på att sjunga hjälper dig att bli av med stress naturligt och gratis.

Huvudbild med tillstånd av © wikiHow.com