Hur kan man bekämpa och förebygga ryggsmärta?

Ett av de vanligaste problemen med "modernitet" är utan tvekan ryggsmärta. Det finns många faktorer som kan utlösa det, men med bra förebyggande skulle påverkan på vår hälsa minskas. Lär dig lite mer om denna "populära" sjukdom och hur du kan bekämpa den.

Faktorer och orsaker till ryggsmärta

Vem som helst kan drabbas av både hög och låg ryggsmärta. Vissa "riskfaktorer" som framhäver problemet har dock fastställts. De är:

• ålder: förekomsten är högre från 30 eller 40 år på grund av längre tid med dålig hållning och dålig vård av korsryggen eller livmoderhalsområdet.
• Fysisk inaktivitet: De som inte tränar har visat sig vara mer benägna att uppleva ryggsmärta.

• övervikt: Att konsumera en diet med mycket fett och kalorier får dig att gå upp i vikt samt att anstränga ryggen.
• genetik: För fall av artrit, muskelinflammation och andra sjukdomar som har ett stort genetiskt arv.
• Andra sjukdomar: Till exempel vid cancer kan personen drabbas av svår ryggsmärta..
• arbete: Beroende på vilket jobb du har eller har haft kan ryggen skadas eller försvagas. Att lyfta mycket vikt, trycka på föremål, sitta hela dagen sitta i en besvärlig stol eller stå still är några av de vanligaste fallen..
• tobak: Cigarettrökning är en annan orsak till ryggsmärta. Detta beror på att skivorna mellan ryggkotorna inte får de nödvändiga näringsämnena för att de ska fungera. Dessutom tar rökare längre tid att återhämta sig från smärtan i detta område..
• Problem i ryggmekaniken: spasmer, skoliose, stenos, muskelspänning, skadade skivor, herniated skiva, frakturer, olyckor, fall och sprains är några av triggers av smärta..
• graviditet: Kvinnor i graviditeten kan drabbas av ryggsmärta eftersom de måste stödja barnets vikt och övervikt..

Läs också: Svullna under graviditeten, hur man undviker dem?

Förebyggande av ryggsmärta

För att förhindra att dessa faktorer påverkar ryggen måste vissa förebyggande metoder eller tekniker utföras. De mest effektiva är:

• Sov på din sida: Ryggraden bör också vila såväl som sinnet och resten av kroppen under 8 timmars sömn. Detta innebär att hon inte kan stödja vikten med en besvärlig eller olämplig hållning. Experter rekommenderar att du sover i fostrets läge. Sov inte på magen eftersom det här läget ändrar ryggraden och tvingar halsen att vridas i sidled..
• Gör situps: Inte bara för att hålla en platt mage för sommaren, utan också att göra musklerna mer utvecklade och starka för att förhindra framtida ryggsmärta. De mest rekommenderade övningarna i dessa fall är Pilates, simning och yoga. I sin tur är det lämpligt att gå i 30 minuter till 1 timme om dagen med snabba steg, bära bra sportskor och göra sit-ups 5 minuter om dagen..
• Använd rätt madrass och kuddarär viktiga faktorer för rygghälsa. De måste respektera sin naturliga krökning. När vi köper en ny kudde behöver vi upp till två veckor för att anpassa oss till den. Om madrassen är flexibel och mjuk kommer den att förbättra hållningen och låta blodet cirkulera bättre..
• Eliminera stress: Många av de fysiska problemen vi lider idag beror på stress och nerver. Stämningen påverkar också. Exempelvis har nästan 70% av människor med depression en rygg- och nackmuskelvärk..

• Var uppmärksam på dina ställningar: Arbetsmiljön är den viktigaste utlösande faktorn för smärta i ryggen eller livmoderhalsen. Oavsett om det sitter hela dagen vid datorn eller gör fysiska övningar med att lyfta föremål. Den mest grundläggande rörelsen som att böja sig ner för att plocka upp en portfölj från hyllan eller haka ner för ett papper kan skada ryggarna. Om du är en kvinna, var försiktig med höga klackar, eftersom de orsakar många problem. Kroppen lutar sig framåt för att gå och ländskivorna gör mer ansträngning än nödvändigt.

Vet: Fördelarna med att gå dagligen

Naturläkemedel

Om du klagar över smärta i ryggen eller nacken på natten eller fastnar och inte kan röra dig, kan du prova något av dessa effektivare hemläkemedel:

• Massera med rosmarin och alkohol (lägg två grenar i en alkoholflaska och förvara i minst 7 dagar) på det drabbade området genom att gnugga cirkulärt och trycka på..
• Skapa en dyna med färska och malda hästkastanjer och applicera på det ömma området.
• Koka upp 1 liter vatten med två matskedar salvia i 10 minuter.
• Sätt färska kamomillblommor och olivolja i en glasflaska med lock. Låt stå i solen täckt i 2 veckor och lägg sedan i kylen för användning när du känner av ryggsmärtan. För att applicera, knåda lite och gnida på det ömma området.
• Lägg avokadamassan i en mixer med en sked med eukalyptusfrön och lite rom. Blanda för att skapa en kompakt pasta och applicera på ryggen med mjuka, cirkulära massage.

Hur man lindrar muskelsmärta utan att ta smärtstillande medel