- Peter Sherman
- 0
- 2995
- 368
Kolesterol är ett fett som naturligt finns i kroppen; eftersom vår kropp behöver ämnet för att utföra många av dess vitala funktioner.
Denna lipid finns i hjärnan., lever, nerver, blod och galla, både från människor och djur, varför Experter rekommenderar att man undviker konsumtion av animaliska livsmedel när en person har högt kolesterol..
Levern genererar det mesta av kolesterolet medan den andra delen intas genom kosten.. Lipoproteinkolesterol med låg densitet är det vi känner som dåligt eller LDL, som ansvarar för att hindra artärer; eftersom det är avsatt på artärväggarna, vilket orsakar allvarliga hjärt-kärlproblem och andra sjukdomar..
Den som vår kropp behöver kallas bra kolesterol eller HDL, bildat av lipoproteiner med hög täthet., som hjälper till att återlämna dåligt kolesterol till levern; så att detta sätt elimineras.
Även om kolesterol kan orsakas av olika störningar eller genetiska faktorer, ökar de flesta det vanligtvis på grund av dålig kost och en stillasittande livsstil..
Det är därför att förhindra och kontrollera högt kolesterol, det är viktigt att ändra vissa livsstils- och matvanor.
Livsmedel för att kontrollera högt kolesterol
Som nämnts tidigare spelar diet en mycket viktig roll i förebyggandet och kontrollen av högt kolesterol; eftersom Hälsosam kost kan hjälpa till att eliminera LDL, öka HDL-nivåer.
Här är de bästa livsmedlen för att kontrollera högt kolesterol..
fiber
Konsumtionen av vegetabiliska fibrer, speciellt löslig fiber, viktigt för att kontrollera högt kolesterol när det binder till fett och eliminerar det genom avföringen.
Denna typ av fiber finns i livsmedel som grönsaker, havre, korn och frukt som äpple.
Det mest rekommenderade för att sänka kolesterolet är havrekli och brunt ris..
Läs mer: Recept med hög fiber för matsmältning
fisk
Experter rekommenderar att man äter fisk minst två gånger i veckan eftersom det är en mat rik på omega-3 fettsyra som är nyckeln till att lösa upp LDL och triglycerider i blodet.
Naturligtvis finns det andra livsmedel med omega-3-fettsyror, men fisk är en av de rikaste källorna..
Lax, tonfisk, makrill, sardiner, sill och öring rekommenderas.
Olivolja
Olivolja kan hjälpa till att lösa upp LDL utan att ändra HDL-nivåer.. Experter rekommenderar att du konsumerar två matskedar olivolja dagligen.
Frukt- och grönsakssaft
Naturliga frukt- och grönsakssaft på morgonen och eftermiddagsnacks kan också hjälpa till att sänka LDL-nivåerna..
Det kan tillagas med grönsaker och frukter, bara med frukt eller som du föredrar. Det viktiga är att konsumera dem färska och helst utan socker och sötningsmedel..
Läs också: De 7 bästa naturliga juicerna för att sluta åldras
Sojaprotein
Konsumentrapporter säger att om vi konsumerar 25 gram sojaprotein dagligen kan kolesterolet sänkas med upp till 10%..
Denna del skulle motsvara två eller tre delar av livsmedel som sojamjölk, sojabönor och tofu.
Torkad frukt och hela korn
Torkad frukt och fullkorn har en ingrediens som hämmar absorptionen av kolesterol från maten. Det rekommenderas att konsumera 3 portioner dagligen motsvarande ett gram.
Friska vanor för att kontrollera högt kolesterol
Vanor är också mycket viktiga när man kontrollerar och förhindrar dåligt kolesterol.. Att ha en hälsosam livsstil undviker inte bara LDL utan har också en bättre livskvalitet.
Avsluta cigaretten
Kort sagt, sänker rökning HDL-nivåer, vilket ökar risken för blodproppar..
Rökare har ofta allvarliga problem som åderförkalkning, hjärtattack och stroke..
Undvik överdriven alkoholkonsumtion
Överskott av alkohol ökar triglyceridnivån i blodet och gör konsumenten mer benägna att få hjärt-kärlsjukdom.
Ännu mer har de som dricker måttligt lägre risk att uppleva dessa problem..
Gör övningar
Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att öka HDL-nivåerna medan man gynnar eliminering av LDL.
Därför rekommenderar experter att göra minst 30 minuter om dagen av övningar, 5 dagar i veckan.
Naturligtvis kommer människor som har en längre träningsrutin att få fler fördelar..
Eliminera snabbmat
Att konsumera alla typer av snabbmat ökar oundvikligen LDL-nivåer i blodet..
Undvik därför att konsumera:
- chips;
- hamburgare;
- Stekt mat;
- Salt med fyllningar;
- panerad;
- inbyggd;
- Fet kött;
- oljor;
- All mat med mycket mättat och transfett.