Så här skapar du ditt gym

Att göra övningar är ett sätt att skapa balans mellan kropp och själ. Om du inte har tid att träna kommer vi här att prata om fyra saker du kan använda för att göra ett gym.

Din dagliga rutin

Grunden för all fysisk förändring bygger på fyra huvudpelare: motivation, träning, näring och vila. Motivation är nyckeln till att uppnå en bra träning; detta kommer att vara grunden för att uppmuntra dig att träna hemma.

I ett konventionellt gym finns det nu flera element och maskiner som gör att du kan utveckla bra träning. Vi kan hitta löpband, stationära cyklar, vikter eller multifunktionella maskiner, bland andra element..

Men hemma kan du också bygga ditt eget gym, du behöver bara ägna tid åt utbildning och skapa en plan. Det första är att sätta ett mål; gå ner i vikt eller ton upp.

Du behöver inte vara en idrottare för att göra din egen fysiska träning och öka din uthållighet.. Du kan börja göra kardiovaskulär aktivitet., som att springa eller cykla. Vilket alternativ du än väljer kommer att vara bra eftersom du kommer att ge ditt välbefinnande..

Att göra ett gym är enkelt och du kan använda olika föremål och element du har runt huset. Här är några tips för dig för att skapa ditt eget gymutrymme och träna varje dag.

Cheer upp, gå ur rutan och träna hemma!

Element du kan använda för att skapa ditt eget gym

1. Mat

Träningsmattan är ett användbart element för träning i hemmet; Du kan använda den för att öva yoga eller utföra tonningsövningar. Helst bör du ha en bekväm, halkfri matta för att förhindra fall eller skador..

Med en träningsmatta du kan göra armhävningar, sit-ups och övningar där du behöver ligga. Du kan också göra övningar för att stärka buken, ryggen och benen..

Det är ett viktigt element för att konsolidera övningen hemma. Det är också viktigt att ha ryggen på marken utan att skada. Även om du är hemma kan du bli skadad om du skjuter ut kroppen utanför dess gränser.. Det är där mattan är viktig!

Kontrollera också: Vad är den rekommenderade tiden för en yogaövning??

2. Välj ett stort utrymme

I ditt hem kan du välja ett utrymme som sovrummet eller vardagsrummet, där du inte har så många element som hindrar träningen. Om du har stolar eller bord som kommer i vägen, flytta dem så att du kan träna utan rädsla för att träffa föremål..

Ditt gym det kommer att vara ditt personliga utrymme, så att anpassa det till din smak är det bästa alternativet att njuta av utbildningen.

Träning med frihet är också det bästa sättet att utföra övningarna. Hemma kommer det att bli många distraktioner som TV eller soffan. Tänk inte på dem och fokusera din uppmärksamhet på träning..

3. Hemmagjorda hantlar

För att tona dina armar kan du skapa dina egna hemvikter., eftersom detta instrument kommer att vara viktigt för utbildning. Tyngdlyftning hjälper till att stärka musklerna i biceps, triceps och bröst..

Det finns flera alternativ för dig att göra dina hantlar för hemmabruk:

• Du kan fyll på två flaskor läsk eller vatten med korn eller sand. Detta kommer att göra flaskorna tunga. Sedan kan du fästa dem med en pinne eller bar för att hålla dem.
• Ett annat alternativ är använd två burkar och fyll dem med sand eller cement, och fäst dem med ett metallrör. Denna hantel kommer att vara tyngre, men det hjälper dig att öka din uthållighet och ha starka armar..

Läs noga: Förbättra ditt levande med dessa övningar

4. Bänk eller stol

Hemma har vi små avföring, avföring eller stolar. Detta element är perfekt för olika övningar som behöver stöd..

Ett alternativ är gör push-ups med händerna på stolen. Denna övning kommer att vara effektiv för att utveckla armmusklerna..

Å andra sidan kommer bänken också att fungera som stöd för att kliva eller klättra upp. Denna övning är idealisk för att stärka benen och kalvarna. Effekten kommer att vara omedelbar. Du behöver bara lyfta det ena benet och sedan det andra. Upprepa denna rörelse några gånger..

Sammanfattningsvis hjälper dessa enkla element dig att förvandla ditt utrymme till ett gym. Du har inga ursäkter för att inte träna och ägna tid åt din kropp.