Hur man eliminerar slappna armar

De slappna armarna är inte alls vackra. Det är ett vanligt problem som blir äldre, för huden förlorar sin elasticitet; men det är också möjligt att dyka upp med viktökning.

I den här artikeln kommer vi att berätta hur du eliminerar flaggermusvingar med enkla övningar..

Rutin för att minska slakta armar

Kort sagt, när bindvävnader inte längre håller ihop, börjar vi drabbas av vad alla känner som "sagging".

Detta problem kan bero på åldrande eller det faktum att några extra kilo.

De som går ner i vikt kan emellertid inte alltid minska det ackumulerade fettet under armarna..

Sagging är först och främst ett estetiskt problem. Den goda nyheten är fortfarande att uppstrammning av huden inte är så komplicerad som du kanske tror..

Bara en bra träningsrutin, lite vilja, konstans, disciplina och utan tvekan bibehålla optimismen.

Förändringar ses inte över natten, eftersom kroppen måste anpassa sig till nya rörelser..

Om du förutom övningarna gör det en balanserad diet som innehåller magert protein, hela kolhydrater, hälsosamma fetter och vatten; så resultaten blir mer tillfredsställande på kortare tid.

Många av dessa övningar kräver vikter för att uppnå de mest gynnsamma effekterna. Du behöver inte köpa det, eftersom du kan fylla några plastflaskor med smuts, sand eller vatten, och det är det..

Rutinerna för att bekämpa lutande armar består av följande övningar:

Läs också: 6 Effektiv armstärkande och fettförlustövningar

Vikt övande armövningar

Vikter eller hantlar ska hållas med alla händer..

Övning 1

• Den första övningen är att hålla en vikt över huvudet; med utsträckta båda händer och armar.
• Böj armbågarna så att vikten ligger nära nacken på nacken. Håll i 5 sekunder och sträck igen. Upprepa 10 gånger.

Övning 2

• Den andra övningen behöver två vikter, en i varje hand..
• Stå med benen ihop.
• Lyft armarna i sidled till axelhöjden (du kommer att ha formen av ett kors).
• Håll i några sekunder och sänk ner armarna.
• Gör 15 repetitioner.

Övning 3

• För det tredje en "förlängning" från föregående år.
• Istället för att stanna vid armarna i axelhöjden, fortsätt tills vikterna berör huvudet.
• Gör 10 repetitioner.

Övning 4

• Ligga på en träningsmatta med magen uppåt och stötta fötterna på golvet.
• Med en vikt i varje hand, sträck ut dina armar över huvudet.
• Böj armbågarna och sänk vikterna bakom huvudet.
• Återgå till startposition och upprepa 10 gånger.

Övning 5

För att utföra denna övning behöver du bara en vikt.

• Ta tag i vikten med höger hand och sträck ut armen så nära örat som möjligt..
• Håll armen med din vänstra hand.
• Böj armbågen så att underarmen rör vid huvudet (vikten kommer att "hänga" bredvid det vänstra örat).
• Sträck armen igen och gör 10 repetitioner innan du byter arm.

Övning 6

• För att arbeta triceps och eliminera slappna armar är ett annat alternativ att komma på knäna på en rygg ryggsmatta.
• Ta en vikt med höger hand och raka ut armen som i föregående övning. Den andra armen vilar i midjan..
• Böj sedan armbågen och bär vikten bakåt utan att "strippa" axeln på örat..
• Håll i några sekunder och sträck ut igen.
• Gör 10 repetitioner och byt sedan arm.

Övning 7

För den sista övningen behöver du en vikt och en bänk.

• Stöd ditt knä och höger handflata på sätet. Låt ryggen vara parallell med golvet och huvudet riktat.
• Ta vikten med din vänstra hand.
• Förläng armen bakåt (efter bagageutrymmet) och sedan böj armbågen så att vikten är på bröstnivån.
• Upprepa 10 gånger och byt sidor.

Viktlös övningar

Om du inte har vikter eller föredrar en annan typ av rutin (du kan kombinera övningarna med och utan vikter) är dessa idéer underbara:

Övning 1

Att göra baksidan av triceps, Sitt på en bänk och sträck benen. Tills du vänjer dig kan du göra övningen med benen böjda (med fotsulorna platt på golvet).

• Placera händerna med handflatorna vänd utåt på stolens kant..
• Höj midjan och tvinga armarna för att bibehålla hållning.
• Sänk sedan ner midjan så nära golvet du kan.
• Håll i några sekunder och återgå till startpositionen med utsträckta armar.
• Upprepa 15 gånger.

Besök den här artikeln: 9 livsmedel som undviker trötthet och huvudvärk

Övning 2

• Push-ups är också mycket bra för att öka muskelstyrkan och eliminera fett såväl som slapp..
• Gå sedan på knäna på en träningsmatta, korsa benen och vila handflatorna på golvet.
• Förläng dina armar (axelbredden isär). Ta ryggen framåt.
• Tanken är att bara handflatorna och knäna är platta på golvet. Kraften måste göras av armarna.
• Upprepa minst 10 gånger.

När du har bemästrat denna övning gör du det med lite svårare:

• I stället för att stödja knäna, räta ut benen och håll tårna och handflatorna platta på golvet..
• Sänk sedan ned kroppen tills ansiktet är så nära golvet som möjligt..
• Öppna inte armbågarna för långt eftersom det kan skada lederna..