Hur man undviker att äta när man är ledsen

  • David Snow
  • 0
  • 1843
  • 333

Den typiska scenen för flickan som ligger på soffan med en stor glassburk och gråter framför tv: n sker inte bara i filmerna. Även om situationen är annorlunda i verkligheten och välj en annan mat eller annan miljö än hemmet; faktum är det när du är ledsen, deprimerad och svag, äter du.

Hur kan du undvika att äta vid dessa tillfällen? Ta reda på det i följande artikel! Kolla in det!

Ät känslomässigt

När du känner dig stressad, äter du; när det är ledsen, ät; när du känner dig orolig, äter du också ... eftersom det händer?

Människor söker oftast tillflykt vid mat när något är fel.

Denna till synes "normala" handling förvandlas till en dålig vana som du inte lätt kan komma ur.

Att lita på en mat (eller flera) för att tillgodose känslomässiga behov är inte bra. du måste äter bara när kroppen frågar, från en fysiologisk, inte en psykologisk synvinkel.

Vi tror att om magen klagar och gör ont så beror det på att vi är hungriga och därför måste vi äta då.

Emellertid sänds denna signal ofta av sinnet eller känslorna, eftersom båda är vana vid att få en snabb belöning..

Omedelbar lättnad genom mat kan vara ett dubbelkantigt vapen; på grund av att mer och mer kommer att behövas för att få samma resultat, precis som ett läkemedel.

Äta ska påverkas av aptit och inte av känslor eller humör..

Det dåliga är att det inte alltid är möjligt att skilja på när det är ett fysiologiskt behov och när det blir en hjärna önskan; som direkt efter att ha smakat maten producerar nöjesrelaterade ämnen.

Därför kommer sinnet alltid att leta efter en liknande belöning! Och som du hittar det i mat ... kommer du att beställa mat, även om du inte är hungrig eller bara har ätit lunch.

När vi upplever negativa känslor, äter vi (till exempel när vi är ledsna, en choklad eller, när vi är oroliga, några kakor) och hjärnan känns nöjd; det är här som vanan bildas och kommer att vara svårast att vända.

Vi rekommenderar också att du läser: 6 övningar för att hålla hjärnan i form

Åtgärder för att inte äta när du är ledsen

Var och en av oss har vad psykologer kallar "komfortmat". Det vill säga de vi väljer vid vissa tidpunkter eller med vissa känslor.

Till exempel, när vi slåss med vår partner, äter vi choklad; när vi är oroliga eller upprörda, chips eller, när vi känner oss deprimerade, glass och kakor.

Verkar det inte konstigt att ingen tröstar sig med att äta morötter, tomater eller äpplen? Skillnaden är i det faktum att frukt och grönsaker har inte höga halter fett och tillfredsställer därför inte oss.

Detta är det första varningstecknet som undviker att äta bara på grund av känslor..

Stegen som kommer att tjäna till att ändra denna vana är:

Bestäm om du verkligen är hungrig

Detta är det mest komplicerade av allt, men när det väl är så ser resten ut som ett barns lek.

Om du är uppmärksam, kommer du att upptäcka att sorg kommer att leda dig till att äta saker som på andra tider på dagen eller livet inte ens skulle komma över dig..

Fysiologisk hunger är gradvis, kan vänta, är öppen för olika menyalternativ, orsakar inga negativa känslor och det enda som är viktigt är att vara nöjd.

Däremot är emotionell hunger plötslig och brådskande, den vill ha specifika livsmedel, det skapar skuld eller skam och det räcker inte för att känna fullhet.

Ett annat sätt att avgöra om hunger är äkta eller inte har att göra med mängderna.

Det är troligt att när din aptit är fysisk, kommer du att vara nöjd med mindre mat..Om det är känslomässigt kommer det att förvandlas till en "bottenlös påse" och snart kommer magen att värka, känns som att du kastar upp eller vill sova i timmar..

Identifiera när du äter "för smak"

Att vara uppmärksam på hur du känner är mycket viktigt att veta om din önskan att äta beror på ett fysiskt behov eller inte..

Om du till exempel gör något fel på ett test, gör något fel på jobbet, argumentera med dina föräldrar eller är ledsen, börja äta mat; sorg är förmodligen den som talar och inte din mage.

Analysera så objektivt som möjligt vilka ögonblick du troligtvis äter utan ceremoni. Detta hjälper dig att fly från köket eller kylen efter enstaka situationer..

Dölj frestelserna

Detta steg eller råd kan vara för mycket, men det är effektivt de första gångerna du försöker att inte äta känslomässigt..

Om du går till köket och letar efter en bit choklad och det enda du hittar är en apelsin, har du två alternativ: äta apelsinen eller gå tillbaka till det du gjorde (du kan köpa choklad, men det är inte poängen).

Om du vill ha något salt och det första du ser är det skarpa paketet, vad gör du då? Naturligtvis kommer att äta dem.

Å andra sidan, om du öppnar skåpet och bara hittar risknäckare, kommer du definitivt att äta dessa. Detta kanske inte tar din vana men åtminstone, kommer att förhindra binge och viktökning från ohälsosam mat.

Se även: Choklad förbättrar våra kognitiva funktioner

Ha kontroll

Du har redan identifierat att du äter när du är ledsen eller med andra känslor. Nästa steg är att fokusera på andra saker och vara den som tar hand om situationen..

Lusten att äta när du är ledsen blir mycket stark; därför, du måste vara mycket engagerad i dig själv att vinna den här striden.

Man kan prova göra aktiviteter som genererar nöje eller få dig att må bra, som att läsa, titta på ett kapitel i din favoritserie eller en film, lyssna på rolig musik, gå en promenad, shoppa, öva yoga, prata med en vän ...

Alternativen är så många att vi inte kunde skriva dem alla i den här artikeln.. Du vet mer än någon vad som ger lycka på ett ögonblick (annat än mat).

Ledsen och depressionen. Se de fyra skillnaderna mellan dem.



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.